Duk wani mai keken da muke son horarwa akan titi. Amma kuma gaskiya ne cewa ba koyaushe zai yiwu ba ko kuma ba mu so: shirya komai, duba matsa lamba na ƙafafun, tufafi, takalma, zaɓi hanya ... Bugu da ƙari, akwai kuma kwanakin da ba zai yiwu ba. fita saboda yanayin ba kyau. Menene za mu iya yi a waɗannan lokuta? Idan muna da a abin nadi na keke, za mu iya yin horo a gida. A cikin wannan labarin za mu gaya muku duk asirin irin wannan kayan haɗin gwiwar horo.
Mafi kyawun rollers na keke
| Mafi kyau |
|
HOMCOM Roller ... | Duba fasali | 456 ra'ayi | Duba bayarwa |
| Ingancin farashi |
|
Fitfiu Fitness - Roller... | Duba fasali | 1.052 ra'ayi | Duba bayarwa |
| Abinda muke so |
|
HOMCOM Roller ... | Duba fasali | 167 ra'ayi | Duba bayarwa |
|
unisky Bicycle Roller... | Duba fasali | 339 ra'ayi | Duba bayarwa | |
|
HOMCOM Roller ... | Duba fasali | 344 ra'ayi | Duba bayarwa | |
|
Elite Roller Roller ... | Duba fasali | 4.053 ra'ayi | Duba bayarwa |
Elite New Force
Elite Novo Force ƙwararren mai horarwa ne wanda ke ba da ƙimar kuɗi mai kyau na alama kamar Elite. Yana da sauƙi don haɗa abin nadi na maganadisu (na masu aikin hannu) kuma, da zarar an haɗa shi, yana da sauri don haɗa babur ɗin zuwa gare shi. Ya haɗa da sassa don mu iya harhada kekuna da su ƙafafun daga 24 ″ zuwa 29 ″, kusan duk wadanda suke a kasuwa.
Game da injina ko ayyukanta, ya haɗa da matakan juriya guda 8 waɗanda za su taimaka mana mu kwaikwayi ƙasa tare da gangara mafi girma ko ƙarami, cikin iyaka, tare da na'ura ko maɓalli wanda za'a iya ɗora akan sandar hannu. Shahararren abin nadi ne, wani bangare saboda sa Farashin kawai € 120.
Elite Shift
Elite alama ce ta tunani a cikin duniyar rollers kuma, ban da na yau da kullun ko na asali kamar Novo Force, yana ba da ƙarin zaɓuɓɓukan ci gaba kamar Juya. Yana da game da a kai tsaye abin nadi, wanda ke nufin cewa za mu cire keken mu dora sarkar a kai, amma aiki ne da ya dace da shi, musamman ma idan za mu ci gaba da amfani da shi.
Wannan mai horarwa ba na al'ada bane, amma mai hankali ne, mai jituwa tare da kayan haɗin ANT + waɗanda zasu ba mu damar cin gajiyar horo ta hanyoyi masu inganci. Yana da na'urar kwaikwayo mai jituwa kamar Swift da za mu ambata nan gaba a cikin wannan labarin, amma kuma tare da wasu software kamar My E-Training, Traineroad ko Kinomap.
A matsayin abin nadi don masu buƙatar masu amfani, farashin sa ba zai iya zama ƙasa da na na ainihin abin nadi ba kuma za mu iya samun wannan shawara mai wayo daga Elite don sama da € 420.
Elite Arions
Shahararren zaɓi don ƙimarsa don kuɗi kuma saboda irin wannan tsarin nadi yana shahara sosai shine Elite Arion. Yana da game da a nadi balance, wanda ke nufin cewa ba za a gyara babur ɗin kamar a tsaye ba, amma za mu kasance cikin motsi ta hanyar da ta fi kama da yadda za mu yi idan muna kan titi.
Daga cikin mafi karfi maki muna da cewa shi ne mafi sauki tara akwai: mu fitar da shi, sanya shi a kasa, hau a kan babur da feda. Bugu da kari, ya dace da Misuro B + da app na E-Training na, saboda haka muna iya cewa yana da karamin bangare mai wayo.
Wani muhimmin halayensa shine farashinsa: zaku iya siyan wannan nadi mai daidaitawa don € 160 kawai.
Tacx Antares T-1000
Antares T-1000 shine ma'auni na ma'auni wanda ke da a tunanin zane don inganta kwanciyar hankali, wani abu mai mahimmanci lokacin da muke magana game da abin nadi na ma'auni. Tsarinsa kuma ya sanya shi tsarin abin nadi, tunda muna iya rufe shi kuma zai auna 80cm kawai. Wannan yana ba da sauƙin adanawa ko jigilar kaya.
Wannan tsarin nadi yana da farashin hukuma wanda ya wuce € 190, amma ana iya samun shi don kasa da € 150 idan muka duba a cikin shagunan kan layi na musamman.
Kwanakin shakatawa Motsa Keke
Idan abin da kuke nema shine abin nadi na asali a mafi kyawun farashi, abin da kuke sha'awar shine wani abu kamar Relaxdays don juya keken ku zuwa keken tsaye. Yana da tallafi don mu iya haɗa kekuna tare da ƙafafun daga 24 ″ zuwa 28 ″, kuma ya haɗa da gears 7 waɗanda za mu iya kwatanta gangara daban-daban. Mai sarrafawa ko ƙwanƙwasa don canzawa tsakanin waɗannan ginshiƙan ana iya hawa akan sandar hannu.
Kamar yadda muka ambata, babban abin jan hankali na wannan abin nadi, fiye da launuka a cikin abin da yake samuwa, farashinsa: za mu iya samun wannan nadi na asali kawai. sama da € 86.
Menene abin nadi na keke
Shin kun taɓa ganin lokacin da a cikin gwajin lokaci na La Vuelta, Giro ko yawon shakatawa masu keken ke fitowa suna dumama? Suna kuma yin hakan bayan ƴan matakai don fara shakatawa tsokoki. Suna yin haka akan "nadi": tsayawa, tripod, ko "na'urar." wanda muke hawa babur da gaske, wato babur da za mu iya amfani da shi a kan titi, don samun damar yin feda ba tare da motsin inci ba. Sunansa ya fito ne daga gaskiyar cewa abin da ke hulɗa da dabaran kuma yana ba mu juriya shine abin nadi (ko tsarin da rollers) wanda ke juyawa a lokaci guda da dabaran mu.
Ainihin, waɗannan na'urori ne da aka kera don mu mu hau babur ɗinmu akan su kuma bari mu mayar da shi a tsaye babur, kama da na Spinning idan muka ajiye nisa. Fa'idodin yin amfani da abin nadi a saman keken Spinning shine muna amfani da babur ɗin da muke amfani da shi a kan titi, don haka muna zama a cikin sirdi ɗaya, koyaushe a tsayi iri ɗaya da feda mai takalmi iri ɗaya.
Menene don
Kamar yadda muka yi bayani dazu, ana amfani da abin nadi domin mu iya juya babur ɗinmu na yau da kullun zuwa wani nau'in babur mai tsayawa. Yin feda a waje yana da fa'ida, amma kuma rashinsa. Wasu daga cikin waɗannan matsalolin, kamar rashin ɗan lokaci ko rashin iya fita lokacin damina, ana iya magance su ta hanyar feda a kan abin nadi. Hakanan yana ba mu damar da hanyoyin ba su ba mu ba akan titi.
Fitar mirgina tana yi mana hidima Don horarwa. Motsa jiki a jerin kan titi yana da wahala: ƙila za ku so ku ciyar da mintuna 5 a cikin bugun zuciya Zone 4, kuna kan gangara kuma yana da wahala ku kula da kanku. Wannan yana da wuyar faruwa da ku a kan abin nadi: suna da matakan juriya da yawa, wanda, tare da haɓakawa ko tafiyar da muke ɗauka, zai ba mu damar horar da jerin a hanya mafi kyau. Akwai horarwa don ƙarfi, sauri da haɓaka sauran abubuwan jiki kamar VO2Max, kuma wannan yana da sauƙin horarwa akan abin nadi fiye da kan titi.
Nau'in Roller (fa'idodi da rashin amfanin kowane)
Na ma'auni
Ma'auni rollers suna da kyau, amma suna ɗaukar wasu ayyuka. Ba "a nadi" amma saitin rollers. Dabarun na baya yana zaune akan rollers biyu, yayin da dabaran gaba ta dogara akan ɗaya.
ribobi
- Su ne mafi kusancin abu don yin feda a waje kuma ɗayan mafi kyawun zaɓuɓɓuka, a tsakanin sauran abubuwa, idan muna son amfani da na'urar kwaikwayo ko aikace-aikace akan allo.
- Sun fi shuru fiye da na'urorin da ke tafiya kan dabaran.
Contras
- An yi musu farashi da ɗan tsada fiye da mafi sauƙi rollers.
- Tsarin koyo ya ɗan ɗan fi tsayi, daidai da yadda ake yin gudu akan injin tuƙi a wurin motsa jiki.
- Sun ɗan fi tsada.
- Sun fi girma.
Turi kai tsaye
Kai tsaye rollers ba abin abin nadi ba ne kuma a zahiri suna kama da su kaɗan ko ba komai, amma ana kiran su "nadi" saboda aikin ɗaya suke yi: samun damar yin horo a cikin gida ba tare da motsa inci ɗaya ba.
ribobi
- Waɗannan su ne ɗayan mafi kyawun zaɓuɓɓuka idan muna son horarwa a cikin gida saboda daidai suke kuma suna ba da babban juriya.
- Wasu daga cikinsu sun dace da mafi kyawun na'urar kwaikwayo kuma za su ƙaru ko rage juriya ta atomatik dangane da waƙar da muke bi.
- Sunyi shiru.
- Suna ɗaukar littlean sarari.
Contras
- An ɗora su kai tsaye zuwa sarkar, don haka za mu rasa ƙarin lokaci a duk lokacin da muke son haɗa keken.
- Suna da tsada.
Zuwa dabaran
Rollers zuwa dabaran sune mafi arha. Su ne waɗanda suke kama da tallafi wanda muke hawan keken kuma, daga baya, muna kawo abin nadi kusa da dabaran. Daga cikin irin wannan nau'in rollers akwai wadanda muke hawa keken a cikin wani tsayayyen sashi da mun kawo abin nadi kusa tare da wani nau'i na gyare-gyare da kuma waɗanda ke da ƙayyadaddun abin nadi, muna hawa sashin wayar hannu zuwa bike sannan kuma mu kwantar da motar a kan abin nadi. Tsakanin dakika shine mafi kyawun zaɓi, tunda tashin hankali koyaushe yana daidai kuma masu magana suna shan wahala kaɗan.
ribobi
- Su ne mafi arha.
- Da zarar an yi gyare-gyaren farko, hawan keke yana da ɗan daƙiƙa guda.
- Sun fi arha.
- Su kanana ne.
Contras
- Suna surutu sosai.
- Ba yawanci suna ba da juriya iri-iri ba.
- Yin amfani da mummuna za mu iya shawo kan matsin lamba kuma mu hukunta radiyo, wanda zai iya lalata su.
Shin abin nadi ya dace da keken dutse?
Ee a zahiri, Ina amfani da abin nadi da keken dutse na. Abin da za mu iya haɗawa da abin nadi ba ya dogara da nau'in babur ko yanayinsa, amma bisa girman ƙafafunsa. Kusan duk rollers ana iya daidaita su don dacewa da manya (mafi tsayi) da ƙananan ƙafafun. Bugu da ƙari, da yawa daga cikinsu kuma sun haɗa da axle na baya, wanda ke da ƙarshen ƙarfe don dacewa mafi kyau kuma mafi daidaituwa.
Akwai matsala ɗaya kawai, ko kuma matsalar ta fi girma akan keken dutse fiye da kan keken hanya: Kekunan dutsen suna da ƙafafu tare da ƙarin ƙarami, kuma wannan yana fassara zuwa fiye da amo mai ban haushi fiye da wanda aka yi da ƙafafun hanya. Akwai hanyoyin magance su, irin su tabarmi masu watsar da sauti ko kuma murfin abin nadi na musamman, amma ana iya haɗa keken dutse zuwa abin nadi ba tare da wata matsala ba.
Keken yana lalata amfani da shi akan abin nadi?
Dangane da nau'in abin nadi kuma idan muka yi amfani da matsi daidai ko a'a, tabbas haka ne. Lokacin da muka gangara kan titi, dabaran tana karɓar matsi daidai, babu ƙari, ba ƙasa ba. Ita ce dabaran da ke kan ƙasa kuma ba ta sha wahala. Lokacin da muka yi amfani da abin nadi wanda shi ne abin nadi wanda yake kusantar motar, akwai tashin hankali akai-akai wanda ke sa masu magana su sha wahala fiye da yadda muke birgima a kan titi. Don haka, yana yiwuwa su karya.
Matsalar tana raguwa ko ɓacewa idan mun sayi a abin nadi wanda aka ɗora ɓangaren motsi akan babur, ɗaya na ma'auni ko ɗaya na watsawa kai tsaye. Tare da na'urar da aka gyara, matsa lamba ko tashin hankali da motar ke karba ba su bambanta da abin da yake karba lokacin da muke birgima a waje ba, don haka mai magana ba ya shan wahala kuma kada ya karye, ko fiye da lokacin da muke kan titi. Don haka, lokacin da muka je siyan abin nadi, abin da ya dace shi ne mu nemo inda aka gyara abin nadi, kuma babur ɗin shi ne wanda aka ɗora akan ɓangaren motsi. Yawancin lokaci sun fi tsada, amma za mu iya horar da su cikin nutsuwa.
Amfanin horo akan abin nadi
Da zarar gajiyar da mafi yawan masu hawan keke ke ji yayin yin ta, wani abu da ban gama rabawa ba, akwai dalilai da yawa da ke sa nadi horo mafi kyaun zaɓi don inganta:
- Za mu iya mayar da hankali kan feda, Menene mafi mahimmanci. Lokacin da muke yin keke a waje, muna dogara ne akan filin. Idan tudu ya zo, sai mu hau shi. Idan saukowa ta zo, tabbas za mu daina feda. Idan muka bi ta ƙasa, ƙoƙarce-ƙoƙarce za ta yi yawa kuma za mu mai da hankali sosai don kada mu faɗi. Duk wannan ba ya faruwa a kan abin nadi: duk abin da za mu yi shi ne feda.
- Ya fi sauƙi don horar da jerin: idan muna so mu horar da jerin abubuwa, misali, 4min a Z4 (Zuciya Rate Zone 4), 1 a Z5, yi sau 4 da ke sama kuma ku gangara zuwa Z2 na minti 10, hanya mafi kyau don yin shi shine a kan abin nadi. . Za mu iya mayar da hankali kan feda, duba na'urar kuma muyi komai daidai. Bugu da ƙari, za mu iya sauraron kiɗa a mafi girma girma ba tare da tsoron yin haɗari ba saboda rashin jin zirga-zirga.
- Za mu kara horarwa cikin kankanin lokaci: a waje, ƙwararrun ƙwanƙwasa ta bambanta dangane da filin da muke wucewa. Akwai lokutan da ma mukan daina buga feda, musamman ma a lokacin da tudu ke zuwa sai mu dan gaji. Wannan ba ya faruwa a cikin abin nadi wanda za mu yi tafiya daga farkon zuwa minti na ƙarshe. Har ma a ce abin nadi yana yin haka cikin rabin lokaci kamar muna kan titi.
- Za mu inganta fasahar feda: kamar yadda za mu iya mayar da hankali kan feda ba tare da la'akari da filin ba, za mu iya amfani da shi don inganta fasahar feda. Wannan zai zo da amfani saboda za mu iya mayar da hankali kan koyon mirgina ta hanyar tura digiri 360, wani abu da ya fi sauƙi a kan keken tsaye fiye da lokacin da muke kan titi.
Yadda ake horar da kan abin nadi
Abu mai kyau game da horarwa akan abin nadi shine cewa zamu iya mai da hankali kan feda, bugun jini, iko, da sauransu, ba tare da la'akari da yanayin da muke motsawa ba. Akwai daban-daban na motsa jiki kuma kowanne daga cikinsu zai yi aiki don inganta wani sashe na mu. Ka tuna cewa jerin motsa jiki kamar waɗanda za ku gani a ƙasa gabaɗaya ne kuma cewa, don horarwa bisa ga bugun jini, dole ne mu yi gwajin damuwa don sanin wuraren bugun zuciyarmu. Da wannan bayanin, zamu iya horarwa kamar haka:
Cadence
- Dumin minti 10 a cikin Z2.
- 6 jerin:
- 1 min a 89-91 rpm.
- 1 min a 119-121rpm.
- 10min murmurewa a cikin Z2.
- Muna maimaita jerin 6 daga aya 2.
- Muna kwantar da hankali na 15min a cikin Z2 ko 1.
Aerobic inganci
- Dumin minti 10 a cikin Z2.
- 4 jerin:
- 4min na Z4.
- 1 min gudu.
- 10min murmurewa a cikin Z2.
- Muna maimaita batu na 2.
- Muna kwantar da 10min a cikin Z2 ko 1. Idan muna so, za mu iya tsawaita horo ta hanyar yin wani jerin (ma'ana 2) kafin kwantar da hankali.
Da karfi
Anan dole ne mu daidaita ƙarfin don jujjuyawar a cikin minti ɗaya na feda yana buƙatar wani ƙoƙari:
- Dumin minti 10 a cikin Z2.
- 10 min a 59-61 rpm
- 5 min a 99-101 rpm.
- 10 min a 54-56 rpm.
- 5 min a 99-101 rpm.
- 10 min a 49-51 rpm.
- Muna kwantar da hankali na 15min a cikin Z2 ko 1.
Anaerobic bakin kofa
- Dumin minti 10 a cikin Z2.
- 3 jerin:
- 15min na Z4.
- 5min in Z2
- Muna kwantar da minti 5 a cikin Z2 ko 1.
Rahoton da aka ƙayyade na VO2Max
- Dumin minti 10 a cikin Z2.
- 5 jerin:
- 3min na Z5.
- 7min na Z2.
- 8min sanyi a cikin Z2 ko 1.
Mafi kyawun simulators don mai horar da keke
Da kaina, lokacin da na juya zuwa kiɗa kuma na fara horo a kan abin nadi, na fara mai da hankali kan motsa jiki a cikin saiti kuma in nishadantar da kaina na ƙoƙarin kasancewa daidai gwargwadon yiwuwa. Na ambaci wannan ne saboda da alama ni wani nau'in "bakon dabba" ne; da Yawancin masu amfani suna gundura sosai akan abin nadi, don haka suna ƙarewa don guje wa samun shi kuma, a ƙarshe, sun daina horo.
Don guje wa abubuwan da ke sama, wato, don kawar da gajiya har ma da inganta zaman, an tsara wasu na'urorin kwaikwayo, wanda wani nau'i ne na wasa ko nishaɗi wanda zai taimake mu domin lokaci ya wuce da sauri kuma ba tare da rinjaye mu ba. Daga cikin mafi kyawun mu akwai:
- BKOOL: ɗaya daga cikin mashahuran na'urorin kwaikwayo waɗanda za su ba mu damar zaɓar hanyoyi daga kowace nahiya ko ƙara namu. Idan aka yi amfani da shi a cikin tsarin abin nadi na musamman, ban da ganin hanyar tare da abokan hulɗa a kan allo, juriya za ta yi ƙarfi ko tausasa idan ƙasa tana da gangara ko ƙasa da ƙasa. Nishaɗi kamar wasan bidiyo, zai ba mu damar yin kamar muna kan titi, amma ba tare da ƙaura daga ɗakinmu ko falo ba.
- Tacx Trainer Simulator: Ita ce babban mai fafatawa na BKOOL, kuma har ma tana ba da ayyukan da ke sama. Daga cikin fitattun ayyukansa muna da cewa za mu iya ƙara hanyoyin mu daga fayil GPX. Har ila yau, ya fito ne a cikin ayyukan da aka riga aka tsara, wanda a ganina ya sa ya zama zaɓi mafi ban sha'awa idan muka yi la'akari da cewa muna magana ne game da simulators da ake amfani da su don horarwa a gida.
- zwiftƘarshen na iya zama mafi jin daɗi na ukun, a wani ɓangare saboda yana da na'urar kwaikwayo ta 3D wanda ke ingantawa sosai a kan masu fafatawa. Da zarar an shigar da nauyin, na'urar kwaikwayo za ta zana dangantaka tsakanin watts na ikon da muke samarwa da kuma yawan mu, bayanin da zai yi amfani da shi don motsa avatar. Zwift yayi kama da wasan bidiyo: za mu keɓance avatar yadda muke so kuma wasu ƴan tseren Zwift za su kewaye mu.
Dole ne ku sayi abin nadi eh
Yanayin yana da kyau kuma kuna son horarwa
Horon lokacin da ruwan sama ba shine mafi kyawun ra'ayi a duniya ba. Yana da sauƙi a yi haɗari, aikinmu zai yi ƙasa kuma, da kyau, za mu ƙare a cikin ruwa. Akwai guguwa da suka wuce fiye da mako guda kuma tare da abin nadi ba lallai ba ne mu tsaya ko da rana ɗaya. Lokacin da muke son fita mu ga ana ruwan sama, sai mu hau babur ɗinmu a kan abin nadi, da zarar an daidaita, zai iya ɗaukar minti 1 kuma nan ba da jimawa ba za mu iya yin horo a cikin gida.
Kuna da ɗan lokaci don fita
Lokacin da muke yin keke a waje kuma an riga an horar da mu, a cikin sa'a da kyar ba mu yi komai ba. Hakanan wani bangare ne saboda a waje ba haka bane muna feda kowane lokaci, wani abu da muke yi a kan abin nadi. Ƙari ga haka, idan za mu fita sai mu ɗauko jakarmu, mu duba matsi na taya kuma mu yi jerin abubuwan da ba dole ba idan za mu zauna a gida.
A daya bangaren kuma, bugun feda da muke yi sa’ad da ake horar da abin nadi yana nufin cewa muna bukatar lokaci kaɗan don horar da irin wannan, ta yadda wani lokaci an ce sa’a ɗaya a kan abin nadi yana daidai da biyu a waje. Ba ma so mu ba da takamaiman adadi, amma muna so mu faɗi hakan a kan abin nadi mun sayi lokaci saboda muna yin feda 100% na lokaci kuma muna mai da hankali kan bugun jini.
Kuna so ku ci gaba da kasancewa
A cikin abin nadi za mu iya yin horo na kyauta ko ta jerin. Hanya mafi kyau don samun siffar ita ce hada motsa jiki na waje da horo akan abin nadi, amma idan ba za mu iya fita ba, za mu iya horar da kullun a gida. Minti 30 a rana Suna iya isa su kiyaye mu cikin tsari, wanda ba yana nufin cewa za mu shirya don gudanar da yawon shakatawa ba. Minti 30 a rana zai ba mu damar ci gaba da aiki da kuma sa tsarin mu na bugun jini ya fi koshin lafiya.
Siyan jagora
- 1 Mafi kyawun rollers na keke
- 2 Menene abin nadi na keke
- 3 Menene don
- 4 Nau'in Roller (fa'idodi da rashin amfanin kowane)
- 5 Shin abin nadi ya dace da keken dutse?
- 6 Keken yana lalata amfani da shi akan abin nadi?
- 7 Amfanin horo akan abin nadi
- 8 Yadda ake horar da kan abin nadi
- 9 Mafi kyawun simulators don mai horar da keke
- 10 Dole ne ku sayi abin nadi eh
