Jõusaalides palju aega veetnud inimesena ütleksin, et kehaehituse harjutusi tuleks teha jõusaalides. Inimesena, kes sulle praegusel eluhetkel erinevatel põhjustel ei sobi, ütleksin, et neid harjutusi saab teha ka kodus. Tõde on see, et see pole sama, kuna jõusaalid on kohad, mis on seda tüüpi harjutuste tegemiseks ette valmistatud ja pakuvad palju rohkem võimalusi, kuid me saame palju teha kodust lahkumata, kui meil on seadmeid või esemeid, näiteks lõuatõmbekang. Selles artiklis räägime neist, et teaksite, milline on teie jaoks parim valik, kui soovite oma lihastoonust kodust parandada.
Parimad lõuatõmbekangid
| Parim |
|
T-LoVendo baar... | Vaadake funktsioone | 370 arvamust | Vaata pakkumist |
| Hinnakvaliteet |
|
T-LoVendo baar... | Vaadake funktsioone | 542 arvamust | Vaata pakkumist |
| Meie lemmik |
|
Andes. Barra de... | Vaadake funktsioone | 17 arvamust | Vaata pakkumist |
|
ISE ülestõmbevarras ... | Vaadake funktsioone | 2.719 arvamust | Vaata pakkumist | |
|
Andes. Barra de... | Vaadake funktsioone | 26 arvamust | Vaata pakkumist | |
|
Lõuatõmbekang... | Vaadake funktsioone | 262 arvamust | Vaata pakkumist |
Umi. Essentials
Kui jõusaalis käimine ei ole võimalik ja meie elukohas pole ühtegi seina, kuhu saaksime stange kinnitada või me lihtsalt ei taha teha vajalikke auke, siis vajame sellist ukse lõuatõmbamist. Essentials alates UMI. See, et oleme olnud hoolimatud ja oleme kaalus juurde võtnud, pole selle batooni jaoks probleem, sest võib kanda kuni 220 kg, nii suur kaal, et ja selline mulje jääb mulle, tekib kahtlus, kas see on nii või on nad naela-kilo teisendust tehes eksinud.
Tooteid ei leitud.
Selle otstes on PVC-padjad, mis lisatuna progressiivsele sobivusele kaitsevad ukselenke kahjustuste eest. The maksimaalne käepideme pikkus on 92 cmja minimaalselt 72 cm.
DISUPPO Reguleeritav lõuatõmbekang
Kui otsime midagi odavamat, on DISUPPO-l see baar meie jaoks. Seda on väga lihtne paigaldada ja otstes on see olemas silikoonist padjad kaitsta ukselenke ja meid, kuna need on libisemiskindlad. Mõeldes ka meie turvalisusele, on DISUPPO kaasanud ainulaadse lukustusmehhanismi ja see mudel on varasematest põlvkondadest turvalisem.
See lõuatõmbekang saab paigaldada ustele mõõtudega 72-97cm, kuid nad ei maini maksimaalset kaalu, mida see toetab. Jah, me saame tagada, et turvamehhanism ja silikoon võimaldavad seda kasutada igal täiskasvanul ilma olulise ülekaaluta.
Magnoose tõmbebaar "Matador"
See Magnoosi "Matador" on veidi arenenum väravalatt. Paneb väga kiiresti kokku ja selle parandamiseks pole vaja isegi mehhanismi kasutada raami külge. Kui see on paigaldatud standardsuuruses uksele, peame selle alt läbi laskma ühe osa, mis kinnitatakse seina külge ja teine toetub raamile; sellel pole liikuvaid osi.
Disaini järgi see baar see võib ronida 20 cm rohkem kui tavalised ukselatid, ja selle tootja garanteerib meile, et see toetab probleemideta 130 kg. Sama disain tähendab, et lati avanemine ei sõltu uksest, seega saame ka parema nurga all võimleda, kui tahame seljapiirkonda töödelda.
ONETWOFIT Multifunktsionaalne lõuatõmbekang
See ONETWOFITI multifunktsionaalne riba on neile, kes tahavad midagi enamat, tegelikult palju enamat. See on seinalatt, mis tähendab, et me peame selle kinnitama aukude puurimise teel, kuid see on seda väärt, kui seda kavatsetakse sageli kasutada. See mitte ainult ei pea palju raskust, kuni 200 kg, vaid ka võimaldab meil teha palju rohkem harjutusi.
Erinevalt uksestangedest on sellel Allapoole kaldus lõuatõmbekangi otsad, mis on oluline, sest aitab kaitsta randmeid. Kuid lisaks sellele ribale sisaldab see ka käepidemeid, et treenida rohkem lihasrühmi. Ja kui keerame, saame vedrustuses teha ka põhja või alakõhu.
JX FITNESSi seinatõmbetangid
See JX FITNESS on seinast ülestõstetav kangi neile, kes soovivad head kangi ilma liigsete lisadeta. Nagu kõigi seinastangede puhul, peame selle paigaldamiseks puurima seina augud, kuid see tähendab tavaliselt seda hoiab rohkem raskust ja ka see, et kangi otsad on allapoole kaldu, mida pean oluliseks, sest saame end üles riputada, kartmata randmeid vigastada.
See riba tagab selle talub 125kg, aga mina, olemata selle tootja, tagaks, et see mahutab rohkem, kui sein seda võimaldab. Mis puudutab käepidemeid, siis sellel on lõuatõmme ja teine, millega biitsepsit rohkem nõutakse.
Lõuatõmbekangide tüübid
Sein
Nime järgi, nagu kaks järgmist, saame öelda, kus nad asuvad. Seina ülestõmbevardad need kruvitakse seina külge, ja see on nende ainus nõue selle nime saamiseks. Nende hulgast võib leida lihtsamaid, allapoole kaldu olevate äärtega kangi ja rohkemate käepidemetega, mis võimaldavad teha rohkem harjutusi.
Nende seina külge kruvitavate vardade puhul on hea see neil on palju kaalu, kuid pidage meeles, et sein peab olema vastupidav, mitte õõnes või uhkeldava materjaliga. Halb on see, et selle paigaldamiseks peate tegema augud, kuid see on parim valik, kui meil on harjutuste tegemiseks ruumi.
Uks
Ukselatid on ühed piiratumad. Neid monteeritakse ja võetakse lahti, kohandades neid iga kord, kuid ärge kasutage kruvisid, seega ei tohiks me ukseraami kahjustada, kui neid hästi reguleerime. Hea on see, et need on odavad ning kergesti kokku- ja lahtivõetavad, kuid halb on see, et need on täiesti sirged latid ja me ei saa käsi nii palju laiali ajada, kui peaks.
Seda tüüpi latid on rohkem näidatud mitte-arenenud kasutajale kes tahab kodus vormis püsida, kuid teades, et allapoole kalduvate käepidemete puudumine ja väiksem kliirens ei lähe ligilähedaseltki paremini ettevalmistatud lati efektiivsusele.
Ma arvan, et on oluline mainida midagi, mida oleme isegi mõnes komöödiaprogrammis videotes näinud või WhatsAppis saanud: kui me seda korralikult ei reguleeri, võivad seda tüüpi latid lahti tulla, nii et võime maapinnale kukkuda ja haiget teha. meie ise. Lisaks, kuna peame reguleerima kinnitusjõudu, kui raam on õhuke, võime selle katki teha, aga ainult siis, kui läheme üle parda. Kui leiame parima punkti, siis probleeme ei teki.
Lagi
Nagu seinale kinnitatavad latid, lakke ülestõmbevardad need tuleb kruvida, aga antud juhul lakke. See oleks ainuke nõue ja ainus erinevus seinastangede osas, et ja see, et me ei saa neid väga kõrgele lakke panna, sest me lihtsalt ei jõuaks nendeni. Katusestange leiame vaid ühe, otstest painutatud latiga, aga ka teiste kinnisemate käepidemetega, et vastavalt valikule ja vajadusele treenida üht või teist lihasgruppi.
reguleeritav
Reguleeritavad lõuatõmbekangid on väga lahedad. Kuigi leiame erinevaid tüüpe ja mudeleid, on levinuim see, et seal on seina külge kruvitav osa, millel on suur horisontaalvarras ja käepidemed, mida saab liigutada. Teisisõnu, ülestõmbekangi ennast pole olemas; on kaks eraldi tükki, mis liiguvad põhiribal. Et need ei liiguks, tuleb käepidemeid niidiga pingutada või liigutada punktide kaupa sobivat juppi, viimane on tavalisem.
Eesmärk on see leiame ideaalse avause meie jaoks, nii et need latid kehtivad kõigile, olenemata nende suurusest: kui oleme suuremad, eraldame käepidemeid rohkem; kui oleme väiksemad, siis paneme need kinni.
Kuigi kõige levinum on reguleeritavaid kange leida ainult tavaliste ülestõmbekäepidemetega, selliseid, mis lõpevad servadega allapoole, on mudeleid ka muude reguleeritavate käepidemetega, kuid selle hind on tavaliselt kõrgem sest rasked komponendid ja mobiiltelefonid on ühendatud samasse seadmesse.
Multifunktsionaalne
Meile hakkab pakkuma multifunktsionaalne lõuatõmbekang, nagu selle nimest aru saame mitu valikut. Tavalisele kangile lisanduvad muud käepidemed, näiteks kinnisemad, millega tehakse madalamaid kõhulihaseid, dippe (triitsepsit) ja praktiliselt kõiki harjutusi, mida me rippudes teha saame. Need on üsna korralikud aparaadid ja parimatel mudelitel on polsterdatud osad, et me mõne harjutuse sooritamisel endale haiget ei teeks, näiteks neid, millega jalgu liigutame.
Rahvusvaheline ettevõte ei ole tavaliselt baar. Just sellist mööblit näeme jõusaalides, millel on lõuatõmbega käepidemed, tugevam haare biitsepsi jaoks ja polsterdatud osad alumiste kõhulihaste jaoks. Ma mõtlen seda see on päris korralik seade.
Kuidas tõmmet õigesti teha
tegelikult neid on väga raske õigesti teha, vähemalt siis, kui te pole koolitatud. Selle asemel, et selgitada, kuidas jõutõmmet õigesti teha, on lihtsam öelda, mida me teeksime, et teha jõutõmmet, mis ei loeks nii hästi tehtud. Lõuatõmbeid saab teha erineval viisil, olenevalt haardest, kuid räägime kõige tavalisemast, dorsaalsest:
- Peame hoidma lati käepideme allapoole kaldus osas, mis annab meile hea nurga ja avanemise. Vajadusel saame üles astuda sahtlist, mis toimib astmena.
- Kui püütud, võtsime lahti, et jääda madalaimasse punkti.
- Järgmine samm, mida peame mõtlema, on nagu iga teine kulturismitreening: me peame tõusma mitte kiiresti, normaalse kiirusega, mis nõuab teatud pingutust ja pinget.
- Ronime nii kõrgele kui võimalik, kuni latt puudutab meie rangluu või vähemalt lõua.
- Et alla minna, arvame jätkuvalt, et see on nagu iga harjutus: me ei saa konksu otsast lahti ja kõik; peame aeglaselt alla minema.
Mis me ei pea tegema, on põrgatused, ega kui me vastu maad põrutame, aita meid väikese hüppega. Samuti on oluline pöörata tähelepanu sellele, kuidas me käsi asetame: kui paneme neid palju kokku ja hoiame sirgest latist kinni, võime vigastada randmeid või trapetsi. Kui tahame seda tüüpi harjutusi teha, peame hoidma üksteisest kinni nii, et peopesad oleksid meie poole. Ja harjutage, et aja jooksul tuleks need hästi välja. Keegi ütleb teile, et ta ei jõudnud 5-ni ja jõudis üle 10-ni 100 kg omamassi pluss 20 kg ballastiga.
Milliseid lihaseid treenitakse lõuatõmmet tehes
Tõmbed on väga terviklik harjutus. Harjutused, mis sunnivad meid raskust tõstma, on nõudlikud ja seda enam, et nad ei pea kasutama ühtegi juhendit. Tegelikult on algaja jaoks praktiliselt võimatu 5-ni jõuda ja seda seetõttu, et peate tõstma palju raskusi (oma) ja liigutada korraga palju lihaseid:
- SeljaosaTõmbeid peetakse seljaharjutuseks, kuid pole ühtegi liigest, mis liigutaks selga iseseisvalt. Mis puudutab selja-latissimus dorsi, siis see tõmbab käte ülemist osa, tuues need kehale lähemale ja võimaldades tal tõusta kuni lati poole.
- El biitsepsIgaüks, kes mõtleb harjutusele biitsepsi treenimiseks, kujutab ette kulturisti hantleid tõstmas. Kui märkate, siis biitseps on töötatud siis, kui küünarvars sulgub üle käe ja see on liigutus, mida teeme lõuatõmmetes.
- Trapets: see lihas vastutab harjutuse koormuse toetamise eest.
- Deltalihas: olenevalt haardest töötame ühe või teise deltalihase osa.
- Rindkere- Pisut nagu biitseps, oleks see liigutus kauge nõbu sellele, mida teeme juhitava pec-masina või lendamisega.
- Teres suured, väikesed ja infraspinatus lihased: See rühm aitab rinnahoidjal liikuda.
Ma ei lisa seda nimekirja punktina, vaid ka veidi pingutatakse kaldus-, kõhu- ja nimmelihaseid. Seda pole palju, aga see on keha keskpunkt ja praktiliselt kõik käib nende lihaste kaudu. Tõmbeid tehes tõmbame natuke ka neid.
Kas lõuatõmbekangi saab paigaldada õõnsasse seina?
Noh, see võib olla, võib, aga ma ütleks on 100% kindel, et see lõdveneb, seega pole soovitatav. Lõuatõmbekang on kangi, mis peab kandma meie raskust liikumisel ja see kaal võib olla 70-100kg, mis pole väike. Ainult raskus võiks juba lati rebida, kui sein on auklik, aga asi süveneb liikumisega. Lisaks tahame mõnikord saavutada teatud arvu kordusi, nii et teeme väikese lõksu kiigeks, mis aitab meil võimalikult kõrgele tõusta. Seega, kui ühendada kaal, liikumine ja vibratsioon, ei tee lõuatõmbekang ja õõnessein head liigat.
Kui kõrgele asetatakse lõuatõmbekang?
Kõrgus, millele me asetame lõuatõmbekangi see on oluline sest alati on võimalus, et klambrid ebaõnnestuvad. Ilma selle võimaluseta saaksime selle asetada praktiliselt oma kõrgusele, kuna võime tõmbeks kõverdada põlvi, aga kui see lahti lasta, siis kukume põlvili vastu maad ja teeme endale haiget. Sel põhjusel tasub omada piisavalt kõrgust, et anda meile aega reageerida.
Õige kõrgus sõltub meie omast. Kui seda kasutab ainult üks inimene, on lõuatõmbekangi kõrgus punkt, kus on meie ranne kui tõstame käe. Arvestada tuleb ka teise meetmega: minimaalne soovitatav kaugus laest on 35cm. Kui see ei sobi, võib olla hea mõte leida teine sein. Ja kui seda kasutab keegi, kes on meie omast suurem või väiksem, peab ta põlvi veidi painutama või ronima, et vältida maa puudutamist või seadmest kinni hoidmist.
Kust osta odavalt lõuatõmbekangi
Amazon
Amazon on ettevõte, mis on pühendunud mõnele asjale nagu tehisintellekt (Alexa) või internetipilved, kuid me kõik teame teda paremini tema veebipoest. See on maailma kõige olulisem, kuna teised, mida võiks pidada selle konkurendiks, ei tööta globaalselt nii palju kui Amazon. Selle veebisaidilt leiame praktiliselt iga artikli, mis on ainus hädavajalik tingimus, et seda saaks saata. Kui selle saatmine on võimalik, on neil see peaaegu kindlasti olemas. Spordikaupu on palju ja peaaegu kõiki saab kohale saata, nii et Amazon on kindel panus. Tänu oma suurusele on tõmbevardad midagi, mida saame osta ja leiame kõige lihtsamast kuni keerukaimani.
Kümnevõistlus
Decathlon on Prantsuse kauplus spetsialiseerunud spordikaupadele. Selle kataloogist leiame praktiliselt kõike spordiga seonduvat ja kõike, mis on hea hinna ja kvaliteedi suhtega. Decathloni vihmavarju all on palju kaubamärke, millest mõned kipuvad maksma vähem kui teised, mis on populaarsemad. Kuigi tegemist ei ole eputava spordialaga, millest võiksime näha võistlusi, on kulturism või kulturism üks enim meeldinud, eriti inimestele, kes elavad suurtes linnades, kus on head jõusaalid. Neile, kes me elame väiksemates linnades või ei saa lihtsalt jõusaalis käia, on Decathlonil palju varustust ja osi, et saaksime kodus treenida, mille hulgast leiame kõikide mudelite lõuatõmbekangasid.
AliExpress
Aliexpress on väga oluline veebipood, mis tuleb meile Aasiast, Hiinast et olla täpsem. Sel põhjusel ei usalda paljud kasutajad seda, sest arvavad, et nende pakutav on halva kvaliteediga, kuid see ei pea nii olema. Aliexpressis juhtub see, et see on natuke nagu Amazon, mis on segatud eBayga, see tähendab, et neil on oma tooted, kuid paljusid neist müüvad kolmandate osapoolte poed ja siin peame panustama madalale. hind, teades, et see ei saa olla see, mida ootasime.
Kuid neil on kõik, nagu Amazon, selle erinevusega hind on tavaliselt konkurentsivõimelisem. Samuti leiame Aliexpressist sporditarbeid, nagu kõikvõimalikud tõmbekangid, isegi rohkem kui ühestki teisest konkureerivast poest, kuna sealt leiame ka disaini ja funktsioonide poolest uuenduslikke tooteid.
