Com a persona que ha passat molt de temps als gimnasos, diria que els exercicis de musculació s'han de fer als gimnasos. Com a persona a qui en aquests moments de la seva vida no li va bé per diferents motius, diria que aquests exercicis també es poden fer a casa. La veritat és que no és el mateix, ja que els gimnasos són locals preparats per fer aquest tipus d'exercicis i ofereixen moltes més possibilitats, però sí que podem fer molt sense sortir de casa, sempre que tinguem alguns aparells o objectes com una barra de dominades. En aquest article us en parlarem perquè sapigueu quina és la millor opció per a vosaltres si voleu millorar el vostre to muscular des de casa.
Millors barres de dominades
| el millor |
|
T-LoVendo Barra de... | veure característiques | 370 opinions | veure oferta |
| qualitat Preu |
|
T-LoVendo Barra de... | veure característiques | 542 opinions | veure oferta |
| La nostra favorita |
|
Andes. Barra de... | veure característiques | 17 opinions | veure oferta |
|
ISE Barra de Dominades de... | veure característiques | 2.719 opinions | veure oferta | |
|
Andes. Barra de... | veure característiques | 26 opinions | veure oferta | |
|
Barra de dominades... | veure característiques | 262 opinions | veure oferta |
Umi. Essentials
Si anar al gimnàs no és una opció, i on vivim no tenim cap paret on puguem muntar una barra o senzillament no volem fer els forats necessaris, el que necessitem és una barra de dominades per a porta com aquesta Essentials de UMI. Que ens hàgim descuidat i hàgim agafat pes no serà un problema per a aquesta barra, ja que pot carregar fins a 220kg, un pes tan alt que, i això és una impressió meva, arribo a dubtar de si és així o s'han equivocat en fer la conversió lliura-quilo.
No s'ha trobat cap producte.
Als extrems té coixinets de PVC, cosa que, sumat a l'ajust progressiu, protegirà els marcs de les portes perquè no acabin danyades. La longitud màxima a la qual es pot agafar és de 92cm, i la mínima de 72cm.
DISUPPO Barra de dominades ajustable
Si busquem alguna cosa més econòmica, DISUPPO té aquesta barra per a nosaltres. És molt fàcil d'instal·lar, i als extrems té coixinets de silicona per protegir els marcs de les portes ia nosaltres, ja que són antilliscants. També pensant en la nostra seguretat, DISUPPO ha inclòs un mecanisme de bloqueig únic i aquest model és més segur que els de generacions anteriors.
Aquesta barra de dominades pot muntar-se en portes que mesuren de 72 a 97cm, però no esmenten el pes màxim que suporta. Sí que podem assegurar que el mecanisme de seguretat i la silicona permetrà que la faci servir qualsevol adult sense un excés de pes important.
Magnoos Barra de Dominades «Matador»
Aquesta Matador de Magnoos és una barra de porta una mica més avançada. Es munta molt ràpidament i ni tan sols cal fer servir un mecanisme per fixar-la al marc. Sempre que es munti en una porta de mida estàndard, l'únic que hem de fer és passar-ne una part per sota, que se subjectarà a la paret, i l'altra es recolzarà sobre el marc; no té peces mòbils.
Pel seu disseny, aquesta barra pot pujar 20cm més que les barres de porta convencionals, i el fabricant ens garanteix que suporta 130kg sense problemes. El mateix disseny fa que l'obertura de la barra no depengui de la porta, per això també podem fer exercici en un millor angle si el que volem és treballar la zona dorsal.
ONETWOFIT Barra de dominades multifuncional
Aquesta barra multifuncional de ONETWOFIT és per als que volen una mica més, molt més, de fet. És una barra de paret, el que significa que hem de muntar-la fent forats, però val la pena si s'usarà amb freqüència. No només aguanta molt de pes, fins a 200kg, sinó que també ens permetrà fer molts més exercicis.
A diferència de les barres de porta, aquesta té els extrems de la barra per a dominades inclinats cap avall, el que és important perquè ajuda a protegir les nines. Però, a més d'aquesta barra, també inclou agafades per exercitar més grups musculars. I si la girem, també podrem fer fons o abdominals inferiors en suspensió.
JX FITNESS Barres de Dominades Paret
Aquesta de JX FITNESS és una barra de dominades de paret per als que volen una bona barra sense gaires extres. Com totes les barres de paret, per muntar-la hem de fer forats a la paret, però això sol significar que aguantarà més pes i també que la barra tingui els extrems inclinats cap avall, cosa que jo considero important perquè podrem penjar-nos sense por de lesionar-nos els canells.
Aquesta barra garanteix que pot suportar 125kg, però jo, sense ser el seu fabricant, asseguraria que pot aguantar-ne algun més si la paret ho permet. Pel que fa als agafadors, té el de dominades i un altre amb què se sol·licitaran més els bíceps.
Tipus de barres de dominades
de Paret
Pel seu nom, com les dues següents, podem saber on seran. Les barres de dominades de paret van cargolades a la paret, i aquest és el seu únic requisit perquè rebin aquest nom. Entre elles podem trobar les simples, les que tenen la barra amb les vores inclinades cap avall, i d'altres amb més agafades que ens permetran fer més exercicis.
El que té de bo aquestes barres que van cargolades a la paret és que aguanten molt de pes, però cal tenir en compte que la paret ha de ser resistent, res de buida ni amb material per lluir. El pitjor és que cal fer forats per poder-la muntar, però és la millor opció si disposem d'una habitació per fer els nostres exercicis.
De porta
Les barres de porta són unes de les més limitades. Es munten i es desmunten ajustant-les cada cop, però no usen cargols, per la qual cosa no hauríem de perjudicar el marc de la porta si les ajustem bé. El millor és que són econòmiques i es munten i es desmunten amb facilitat, però el pitjor és que són barres totalment rectes i no podem separar els braços tant com hauríem de fer.
Aquest tipus de barres està més indicat per a un usuari no avançat que vol mantenir-se en forma a casa, però sabent que l'absència d'agafades inclinades cap avall i menor separació no s'acosten a l'efectivitat d'una barra més preparada.
Crec que és important esmentar una cosa que fins i tot hem vist en vídeos a qualsevol programa d'humor o hem rebut per WhatsApp: si no l'ajustem bé, aquest tipus de barres es pot deixar anar, per la qual cosa podem caure a terra i fer-nos mal. D'altra banda, com hem d'ajustar la força de fixació, si el marc és feble, podem trencar-ho, però només si ens passem de pressió. Si trobem el millor punt, no hi haurà cap problema.
De sostre
Com les de paret, les barres de dominades de sostre s'han de cargolar, però en aquest cas al sostre. Aquest seria l'únic requisit i l'única diferència pel que fa a les barres de paret, això i que no les podem posar en un sostre molt alt perquè senzillament no les assoliríem. Podem trobar barres de sostre amb només una barra, la que està doblegada pels extrems, però també amb altres agafades més tancades per exercitar un grup muscular o un altre depenent de la nostra elecció i necessitat.
ajustable
Les barres de dominades ajustables són molt interessants. Encara que podem trobar diferents tipus i models, el més habitual és que hi hagi una part que es cargola a la paret amb una gran barra horitzontal i uns mànecs que es poden moure. En altres paraules, la barra de dominades en si no existeix; són dues peces separades que es mouen sobre la barra principal. Perquè no es moguin, s'han d'estrènyer les agafades amb una rosca o moure una peça que s'encaixa per punts, i és més habitual l'última.
L'objectiu és que puguem trobar l'obertura perfecta per a nosaltres, per la qual cosa aquestes barres valdran per a qualsevol persona, independentment de la seva mida: si som més grans, separem més les agafades; si som més petits, els tanquem.
Encara que el més habitual és trobar barres ajustables amb només les agafades normals de les dominades, aquells que acaben amb les vores inclinades cap avall, hi ha models amb altres agafadors també ajustables, però el seu preu sol ser més elevat perquè s'uneixen en un mateix aparell components pesants amb els mòbils.
multifuncional
Una barra de dominades multifuncional, com podem entendre pel nom, ens oferirà múltiples opcions. A la barra habitual se li uneixen altres agafades, com les més tancades que serveixen per fer abdominals inferiors, fons (tríceps) i pràcticament qualsevol exercici que puguem fer penjats. Són tot un aparell, i els millors models inclouen parts encoixinades perquè no ens fem mal en fer alguns exercicis, com aquells amb què mourem les cames.
La multifincional no sol ser una barra. És aquesta mena de moble que veiem als gimnasos que tenen les agafades de dominades, l'adherència més tancada per a bíceps i aquestes parts encoixinades per fer abdominals inferiors. És a dir, això és tot un aparell.
Com fer una dominada correctament
En realitat, és molt difícil fer-les correctament, si més no si no s'està entrenat. Més que explicar com se'n fa una dominada correctament, és més fàcil dir què faríem per fer una dominada que no explicaria com a ben feta. Les dominades es poden fer de diferents maneres depenent de l'adherència, però parlarem de la més comuna, la del dorsal:
- Hem d'agafar-nos a la barra a la part del mànec que està inclinada cap avall, cosa que ens donarà un bon angle i obertura. Si cal, podem pujar des d'algun calaix que actuï com a esglaó.
- Un cop agafats, ens despengem per quedar-nos al punt més baix.
- El següent pas hem de pensar que és com qualsevol altre exercici de musculació: hem de pujar no-ràpid, a una velocitat normal que ens exigeixi cert esforç i tensió.
- Pugem el més alt possible, fins que la barra ens toqui les clavícules o, com a mínim, la barbeta.
- Per baixar, seguim pensant que és com qualsevol exercici: no ens podem despenjar i ja està; hem de baixar lentament.
el que no hem de fer són rebots, ni, si arribem a terra, ajudar-nos amb algun saltet. També és important fixar-se en com posem les mans: si les ajuntem molt i ens agafem a la barra recta, podem lesionar-nos els canells o el trapezi. Si volem fer aquest tipus d'exercici, ens hem d'agafar amb els palmells de les mans mirant cap a nosaltres. I a practicar, que amb el temps surten bé. Us ho diu algú que no arribava a 5 i va arribar a més de 10 amb 100kg de pes propi més 20kg de llast.
Quins músculs es treballen fent dominades
Les dominades són un exercici molt complet. Els exercicis que ens obliguen a aixecar el nostre pes són exigents, i més que ho són per no haver de fer servir cap guia. De fet, per a un principiant és pràcticament impossible arribar a 5, i això és perquè s'ha d'aixecar força pes (el propi) i moure molts músculs alhora:
- El dorsal: les dominades es consideren un exercici d'esquena, però no hi ha cap articulació que mogui l'esquena per si sola. Quant al dorsal ample, estira la part superior dels braços, apropant-los al cos i permetent elevar-se fins a la barra.
- El bíceps: qualsevol que pensi en un exercici per exercitar els bíceps imaginarà un culturista aixecant manuelles. Si ens fixem, el bíceps es treballa quan l'avantbraç es tanca sobre el braç, i aquest és un moviment que fem a les dominades.
- el trapezi: aquest múscul és el que s'encarrega d'aguantar la càrrega de l'exercici.
- El deltoides: depenent de l'adherència, treballarem una o altra part del deltoides.
- el pectoral: una mica com amb els bíceps, el moviment seria un cosí llunyà del que fem a la màquina guiada de pectorals o les obertures.
- Músculs rodó major, menor i infraespinós: aquest grup ajuda que el dorsal es mogui.
No ho afegeixo com a punt a la llista, però també es treballa una mica els oblics, abdominals i lumbars. No és gaire, però és el centre del cos i pràcticament tot passa per aquests músculs. En fer dominades, també en tirem una mica.
Es pot instal·lar una barra de dominades en una paret buida?
Bé, poder-se, es pot, però jo diria que és 100% segur que s'acabarà deixant anar, de manera que no és gens recomanable. La barra de dominades és una barra que haurà de suportar el nostre pes en moviment, i aquest pes pot ser de 70-100kg, cosa que no és poc. Només el pes ja podria arrencar la barra si la paret és buida, però la cosa s?agreuja amb el moviment. A més, de vegades voldrem arribar a un nombre determinat de repeticions, per la qual cosa farem un petit parany a tall de balanceig per ajudar-nos a arribar el més alt possible. Per tant, si unim pes, moviment i vibració, barra de dominades i una paret buida no fan bona lliga.
A quina alçada es col·loca una barra de dominades?
L'alçada a què col·locarem la barra de dominades és important perquè sempre hi ha la possibilitat que la subjecció falli. Sense aquesta possibilitat, podríem col·locar-la pràcticament a la nostra alçada, ja que podem doblegar els genolls per fer els dominats, però, si es deixa anar, caurem de genolls a terra i ens farem mal. Per aquest motiu, val la pena que hi hagi alçada suficient perquè ens doni temps a reaccionar.
L'alçada correcta dependrà de la nostra. Si només l'usarà una persona, l'alçada a què es col·locarà la barra de dominades és el punt en què queda el nostre canell si aixequem el braç. També cal tenir una altra mida en compte: la distància mínima recomanada del sostre són 35cm. Si no és possible, pot ser bona idea buscar una altra paret. I si la fa servir algú d'una mida més gran o més petita a la nostra, haurà de doblegar una mica els genolls o pujar-se a un esglaó per no tocar el terra o poder agafar-se a l'aparell.
On comprar una barra de dominades barata
Amazon
Amazon és una companyia que es dedica a algunes coses com la intel·ligència artificial (Alexa) o els núvols d'internet, però tots la coneixem millor per la botiga en línia. És la més important del món, ja que altres que es podrien considerar la seva competència no treballen tant a nivell mundial com a Amazon. A la seva pàgina web podem trobar pràcticament qualsevol article, essent l'únic requisit indispensable que es pugui enviar. Si enviar-ho és una possibilitat, gairebé segur que en tenen. Articles esportius n'hi ha molts, i gairebé tots es poden enviar, de manera que Amazon és una aposta segura. Per la seva mida, les barres de dominades és una cosa que podrem comprar, i trobarem des de les més senzilles fins a les més complexes.
Decatló
Decathlon és una botiga francesa especialitzada en articles esportius. Al seu catàleg trobem pràcticament tot allò relacionat amb l'esport, i tot amb bona relació qualitat preu. Sota el paraigua de Decathlon hi ha moltes marques, unes que solen tenir un cost menor que altres de més populars. Encara que no és un esport vistós del que puguem veure competicions, el culturisme o la musculació és un dels que més agraden, sobretot per a persones que viuen a unes grans ciutats on hi ha bons gimnasos. Per als que vivim a pobles més petits, o simplement no podem anar a un gimnàs, Decathlon té munts d'aparells i peces perquè ens puguem exercitar a casa, entre el que trobarem barres de dominades de tots els models.
Aliexpress
Aliexpress és una botiga en línia molt important que ens arriba des d'Àsia, Xina per ser més concrets. Per aquest motiu, molts usuaris en desconfien, perquè pensen que el que ofereixen serà de mala qualitat, però això no té el perquè ser així. El que passa a Aliexpress és que és una mica com Amazon barrejat amb eBay, és a dir, tenen els seus productes, però molts els venen botigues de tercers, i és aquí on haurem d'apostar per un preu baix sabent que podria no ser el que esperàvem.
Però tenir, tenen de tot, com Amazon, amb la diferència que el preu sol ser més competitiu. El que trobarem també a Aliexpress són articles esportius, com ara barres de dominades de tota mena, fins i tot més que en qualsevol altra botiga de la seva competència, ja que allà també hi trobem alguns productes innovadors quant a disseny i funcions.
Guia de compra
