Kao osoba koja je dosta vremena provodila u teretanama, rekla bih da vežbe bodybuildinga treba raditi u teretani. Kao osoba koja vam u ovom trenutku u životu ne odgovara iz različitih razloga, rekla bih da se ove vježbe mogu raditi i kod kuće. Istina je da nije isto, jer su teretane mjesta koja su pripremljena za izvođenje ovakvih vježbi i nude mnogo više mogućnosti, ali možemo mnogo učiniti bez napuštanja kuće, sve dok imamo neke sprave ili predmete kao što je npr. chin-up šipka. U ovom članku ćemo govoriti o njima kako biste znali koja je najbolja opcija za vas ako želite poboljšati tonus mišića od kuće.
Najbolje chin-up šipke
| Najbolji |
|
T-LoVendo Bar... | Pogledajte funkcije | 370 mišljenja | Pogledajte ponudu |
| Kvalitet cijene |
|
T-LoVendo Bar... | Pogledajte funkcije | 542 mišljenja | Pogledajte ponudu |
| Naš omiljeni |
|
Andes. Bar od... | Pogledajte funkcije | 17 mišljenja | Pogledajte ponudu |
|
ISE Pull Up Bar... | Pogledajte funkcije | 2.719 mišljenja | Pogledajte ponudu | |
|
Andes. Bar od... | Pogledajte funkcije | 26 mišljenja | Pogledajte ponudu | |
|
Chin-up bar... | Pogledajte funkcije | 262 mišljenja | Pogledajte ponudu |
Umi. Essentials
Ako odlazak u teretanu nije opcija, a tamo gdje živimo nemamo zidove na koje možemo montirati šipku ili jednostavno ne želimo da pravimo potrebne rupe, ono što nam je potrebno je ovakva chin-up šipka za vrata Osnove iz UMI-ja. To što smo bili neoprezni i ugojili se neće biti problem za ovaj bar, pošto može opteretiti do 220 kg, težina toliko visoka da, i ovo je moj utisak, počinjem sumnjati da li je to tako ili su pogriješili kada su radili konverziju funta-kilo.
Nije pronađen nijedan proizvod.
Na krajevima ima PVC jastučiće, koji će, uz progresivno uklapanje, zaštititi okvire vrata od oštećenja. The maksimalna dužina ručke je 92 cm, a minimalno 72cm.
DISUPPO Podesiva šipka za chin-up
Ako tražimo nešto jeftinije, DISUPPO ima ovaj bar za nas. Vrlo se lako postavlja, a na krajevima ima silikonski jastučići za zaštitu okvira vrata i nas, jer su neklizajući. Takođe razmišljajući o našoj sigurnosti, DISUPPO je uključio jedinstveni mehanizam za zaključavanje i ovaj model je sigurniji od prethodnih generacija.
Ovaj chin-up šipka može se montirati na vrata dimenzija 72 do 97 cm, ali ne spominju maksimalnu težinu koju podržava. Da, možemo osigurati da će sigurnosni mehanizam i silikon omogućiti bilo kojoj odrasloj osobi da ga koristi bez značajnog viška težine.
Magnoos Pull-up Bar «Matador»
Ovaj "Matador" iz Magnoosa je malo naprednija kapija. Sastavlja se veoma brzo i ne morate čak ni koristiti mehanizam da to popravite do okvira. Kad god se montiraju na vrata standardne veličine, sve što treba da uradimo je da jedan deo provučemo ispod njega, koji će biti pričvršćen za zid, a drugi će se oslanjati na okvir; nema pokretnih dijelova.
Po dizajnu, ovaj bar može se popeti 20 cm više od konvencionalnih šipki za vrata, a njen proizvođač garantuje da bez problema izdržava 130kg. Isti dizajn znači da otvaranje šipke ne zavisi od vrata, tako da možemo i da vežbamo pod boljim uglom ako želimo da proradimo dorzalni deo.
ONETWOFIT Multifunkcionalna šipka za chin-up
Ova multifunkcionalna šipka iz ONETWOFIT-a je za one koji žele nešto više, mnogo više, zapravo. To je zidna šipka, što znači da je moramo montirati bušenjem rupa, ali se isplati ako će se često koristiti. Ne samo da drži veliku težinu, do 200 kg, već i omogućiće nam da uradimo još mnogo vežbi.
Za razliku od rešetki za vrata, ova ima Krajevi chin-up šipke nagnuti prema dolje, što je važno jer pomaže u zaštiti zapešća. Ali, osim ove šipke, uključuje i hvatove za vježbanje više mišićnih grupa. A ako ga okrenemo, možemo raditi i donje ili donji dio trbuha u suspenziji.
JX FITNESS zidne šipke za povlačenje
Ovo iz JX FITNESS-a je zidna šipka za podizanje za one koji žele dobru šipku bez previše dodataka. Kao i sve zidne šipke, da bismo ga montirali moramo izbušiti rupe u zidu, ali to obično znači da izdržaće veću težinu a takođe i da šipka ima krajeve nagnute nadole, što smatram važnim jer se možemo objesiti bez straha da ćemo ozlijediti zglobove.
Ova traka to osigurava može podnijeti 125 kg, ali ja bih, a da nisam njegov proizvođač, osigurao da može držati još malo ako to zid dozvoljava. Što se tiče hvata, ima chin-up i još jedan sa kojim će bicepsi biti traženiji.
Vrste chin-up šipki
Zid
Po imenima, kao i sljedeća dva, možemo reći gdje će biti. Zidne šipke za podizanje pričvršćeni su za zid, i to im je jedini uslov da dobiju ovo ime. Među njima možemo pronaći one jednostavne, one koje imaju šipku sa ivicama koje su nagnute prema dolje, i druge s više hvataljki koje će nam omogućiti da radimo više vježbi.
Dobra stvar kod ovih šipki koje su pričvršćene na zid je to drže veliku težinu, ali imajte na umu da zid mora biti otporan, ne šupalj ili sa materijalom da se pokaže. Loša stvar je što morate napraviti rupe da biste je mogli montirati, ali najbolja je opcija ako imamo prostor za izvođenje vježbi.
Vrata
Rešetke za vrata su jedna od najograničenijih. Svaki put se sklapaju i rastavljaju prilagođavajući ih, ali nemojte koristiti zavrtnje, tako da ne bismo trebali oštetiti okvir vrata ako ih dobro podesimo. Dobra stvar je što su jeftine i lako se sklapaju i rastavljaju, ali loša stvar je što su potpuno ravne šipke i ne možemo raširiti ruke koliko bi trebalo.
Ova vrsta šipki je više indicirana za nenaprednog korisnika koji želi da ostane u formi kod kuće, ali znajući da odsustvo hvataljki nadole i manje klirensa nisu ni blizu efikasnosti pripremljenije šipke.
Mislim da je važno spomenuti nešto što smo čak vidjeli u video snimcima u bilo kom programu za humor ili smo dobili na WhatsApp-u: ako ga ne podesimo kako treba, ove vrste šipki se mogu olabaviti, pa možemo pasti na zemlju i ozlijediti sebe. Štaviše, kako moramo podesiti silu stezanja, ako je okvir slab, možemo ga slomiti, ali samo ako pretjeramo. Ako nađemo najbolju tačku, neće biti problema.
Plafon
Kao i zidne šipke, i stropne šipke za podizanje moraju se zašrafiti, ali u ovom slučaju na plafon. To bi bio jedini uslov i jedina razlika u odnosu na zidne šipke, da i da ih ne možemo postaviti na jako visok plafon jer ih jednostavno ne bismo dostigli. Krovne šipke možemo pronaći samo sa jednom šipkom, onom koja je savijena na krajevima, ali i sa drugim zatvorenijim hvatovima za vježbanje jedne ili druge mišićne grupe ovisno o našem izboru i potrebama.
prilagodljiv
Podesive šipke za chin-up su vrlo cool. Iako možemo pronaći različite tipove i modele, najčešći je da postoji dio koji je pričvršćen za zid velikom horizontalnom šipkom i ručkama koje se mogu pomicati. Drugim riječima, sama šipka za podizanje ne postoji; su dva odvojena komada koja se kreću na glavnoj traci. Kako se ne bi pomaknuli, morate stegnuti hvataljke koncem ili pomjeriti komad koji se uklapa po točkama, ovo drugo je češće.
Cilj je to možemo pronaći savršeni otvor za nas, pa će ove šipke vrijediti za svakoga, bez obzira na njihovu veličinu: ako smo veći, više odvajamo hvatove; ako smo manji, zatvaramo ih.
Iako je najčešće pronaći podesive šipke samo sa normalnim hvataljkama za povlačenje, one koje završavaju sa ivicama koje su nagnute prema dolje, postoje modeli sa drugim podesivim hvataljkama, ali njegova cijena je obično viša jer su teške komponente i mobilni uređaji ujedinjeni u istom uređaju.
Višenamjenski
Multifunkcionalna chin-up šipka, kako možemo razumjeti iz njenog imena, ponudit će nam višestruki izbor. Uobičajenoj šipki se dodaju i drugi hvatovi, kao što su oni zatvoreniji koji se koriste za donje trbušnjake, dipove (tricepse) i praktički sve vježbe koje možemo raditi dok visimo. Prava su sprava, a najbolji modeli uključuju podstavljene dijelove kako se ne bismo ozlijedili prilikom izvođenja nekih vježbi, poput onih kojima ćemo pomicati noge.
Multinacionalna kompanija obično nije bar. To je takav komad namještaja koji viđamo u teretanama koji ima hvatove za zgibove, čvršći hvat za bicepse i te podstavljene dijelove za donji dio trbušnjaka. Mislim, ovo to je pravi uređaj.
Kako pravilno izvesti povlačenje
Zapravo, veoma ih je teško uraditi ispravno, barem ako niste obučeni. Umjesto da objašnjavamo kako pravilno izvesti zgib, lakše je reći šta bismo uradili da napravimo zgib koji se ne bi računao kao dobro izveden. Zgibovi se mogu raditi na različite načine u zavisnosti od zahvata, ali ćemo govoriti o najčešćem, onom na leđnom:
- Moramo se držati šipke u dijelu ručke koji je nagnut prema dolje, što će nam dati dobar ugao i otvaranje. Ako je potrebno, možemo se popeti iz ladice koja služi kao stepenica.
- Kada smo uhvaćeni, otkačili smo se da bismo ostali na najnižoj tački.
- Sljedeći korak na koji moramo misliti je kao i svaka druga bodibilding vježba: moramo ići gore nebrzo, normalnom brzinom koja zahtijeva određeni napor i napetost.
- Penjemo se što je više moguće, sve dok šipka ne dodirne naše ključne kosti ili, barem, bradu.
- Da se spustimo, nastavljamo da mislimo da je to kao svaka vežba: ne možemo da se skinemo sa udice i to je to; moramo polako da silazimo.
Šta ne moramo da radimo su odskoci, niti, ako udarimo o zemlju, pomozi nam malim skokom. Također je važno obratiti pažnju na to kako stavljamo ruke: ako ih puno skupljamo i držimo se za ravnu šipku, možemo ozlijediti ručne zglobove ili trapez. Ako želimo da radimo ovu vrstu vježbe, moramo se držati jedni za druge sa dlanovima okrenutim prema nama. I da vježbam, da s vremenom ispadnu dobro. To vam govori neko ko nije dostigao 5 a dostigao više od 10 sa 100kg sopstvene težine plus 20kg balasta.
Koji mišići se rade pri zgibovima
Zgibovi su vrlo kompletna vježba. Vježbe koje nas tjeraju da podignemo težinu su zahtjevne, a više jer ne moraju koristiti nikakav vodič. Zapravo, za početnika je praktički nemoguće doći do 5, a to je zato što morate podići veliku težinu (svoju) i pokretati više mišića u isto vrijeme:
- DorzalniZgibovi se smatraju vježbom za leđa, ali ne postoji nijedan zglob koji pokreće leđa. Što se tiče latissimus dorsi, on povlači gornji dio ruku, približavajući ih tijelu i omogućavajući mu da se podigne do šipke.
- El bicepsSvako ko razmišlja o vježbi za rad na bicepsu, zamislit će bodibildera kako diže bučice. Ako primijetite, biceps se radi kada se podlaktica zatvori preko ruke, a to je pokret koji radimo u zgibovima.
- Trapez: ovaj mišić je odgovoran za podržavanje opterećenja vježbe.
- Deltoid: ovisno o hvatu, radit ćemo jedan ili drugi dio deltoida.
- Prsni- Pomalo nalik na biceps, pokret bi bio daleki rođak onoga što radimo na vođenoj mašini za peckanje ili fleš-upovima.
- Veliki, mali i infraspinatus mišići: Ova grupa pomaže pri pomicanju bibera.
Ne dodajem to kao tačku na listu, ali isto tako kosi, trbušni i lumbalni mišići se malo rade. Nije puno, ali je centar tijela i praktički sve prolazi kroz ove mišiće. Kada radimo zgibove, malo ih povučemo.
Može li se chin-up šipka ugraditi u šuplji zid?
Pa može, može, ali ja bih rekao 100% je sigurno da će na kraju popustiti, pa se ne preporučuje. Šipka za chin-up je šipka koja će morati da izdrži našu težinu u kretanju, a ta težina može biti 70-100kg, što nije malo. Samo bi težina već mogla pokidati šipku ako je zid šupalj, ali stvar se pogoršava s kretanjem. Osim toga, ponekad ćemo poželjeti postići određeni broj ponavljanja, pa ćemo napraviti malu zamku kao ravnotežu koja će nam pomoći da dosegnemo što više. Stoga, ako kombinujemo težinu, kretanje i vibracije, šipka za zgibove i šuplji zid ne čine dobru ligu.
Koliko je visoko postavljena šipka za zgibove?
Visina na kojoj ćemo postaviti chin-up šipku Važno je jer uvijek postoji mogućnost da stezanje neće uspjeti. Bez ove mogućnosti, mogli bismo ga postaviti praktično na našu visinu, jer možemo savijati koljena da bismo izvodili zgibove, ali, ako se pusti, pasti ćemo na koljena na tlo i ozlijediti se. Iz tog razloga, vrijedi imati dovoljno visine da nam damo vremena da reagujemo.
Tačna visina zavisi od naše. Ako ga koristi samo jedna osoba, visina na kojoj će se postaviti šipka za zgibove je tačka na kojoj se nalazi naš zglob ako podignemo ruku. Postoji još jedna mjera koju treba uzeti u obzir: minimalna preporučena udaljenost od stropa je 35 cm. Ako se ne uklapa, možda bi bilo dobro pronaći drugi zid. A ako ga koristi neko ko je veći ili manji od našeg, morat će malo sagnuti koljena ili se popeti na stepenicu kako ne bi dodirivali tlo ili se mogli držati za uređaj.
Gdje kupiti jeftin chin-up šipku
Amazon
Amazon je kompanija koja je posvećena nekim stvarima poput umjetne inteligencije (Alexa) ili internetskih oblaka, ali svi je bolje poznajemo iz njene online prodavnice. Najvažniji je na svijetu, jer drugi koji bi se mogli smatrati njegovom konkurencijom ne funkcionišu toliko globalno kao Amazon. Na njegovoj web stranici možemo pronaći praktički svaki artikal, što je jedini neophodan uslov da se pošalje. Ako postoji mogućnost slanja, oni je gotovo sigurno imaju. Sportske opreme ima mnogo, i gotovo sve se mogu isporučiti, tako da je Amazon sigurna opklada. Pul-up šipke su zbog svoje veličine nešto što možemo kupiti, a naći ćemo od najjednostavnijih do najsloženijih.
Decatlon
Decathlon je francuska trgovina specijalizovana za sportsku opremu. U njegovom katalogu nalazimo praktički sve što je vezano za sport, i sve što ima dobar odnos cijene i kvalitete. Pod okriljem Decathlona postoje mnogi brendovi, neki koji imaju tendenciju da koštaju manje od drugih koji su popularniji. Iako nije spektakularan sport od kojeg možemo vidjeti takmičenja, bodybuilding ili bodybuilding je jedan od najomiljenijih, posebno za ljude koji žive u velikim gradovima gdje postoje dobre teretane. Za one od nas koji živimo u manjim gradovima, ili jednostavno ne možemo ići u teretanu, Decathlon ima tone opreme i dijelova kako bismo mogli vježbati kod kuće, među kojima ćemo pronaći chin-up šipke svih modela.
Aliexpress
Aliexpress je veoma važna internet prodavnica koja dolazi nam iz Azije, Kine da budem konkretniji. Iz tog razloga mnogi korisnici nemaju povjerenja u njega, jer misle da će ono što nude biti loše kvalitete, ali to ne mora biti tako. Ono što se dešava u Aliexpressu je da je pomalo poput Amazona pomiješanog s eBay-om, odnosno imaju svoje proizvode, ali mnoge od njih prodaju trgovine trećih strana, i tu ćemo se morati kladiti na nisku cijena znajući da ne može biti ono što smo očekivali.
Ali imajući, imaju sve, kao Amazon, s tom razlikom cijena je obično konkurentnija. Ono što ćemo naći i na Aliexpressu je sportska roba, kao što su pull-up šipke svih vrsta, čak i više nego u bilo kojoj drugoj prodavnici njegove konkurencije, jer tu nalazimo i neke inovativne proizvode u smislu dizajna i funkcija.
