Като човек, който е прекарал много време във фитнес залите, бих казал, че бодибилдинг упражненията трябва да се правят във фитнес залите. Като човек, който в този момент от живота ви не ви подхожда по различни причини, бих казал, че тези упражнения могат да се правят и у дома. Истината е, че не е същото, тъй като фитнес залите са места, подготвени да правят този тип упражнения и предлагат много повече възможности, но можем да направим много, без да напускаме дома, стига да имаме някакви уреди или предмети като лента за брадичката. В тази статия ще говорим за тях, за да знаете кой е най-добрият вариант за вас, ако искате да подобрите мускулния си тонус от вкъщи.
Най-добрите щанги за брадичка
| Най-добрият |
|
Бар T-LoVendo... | Вижте функции | 370 мнения | Вижте оферта |
| Качество на цената |
|
Бар T-LoVendo... | Вижте функции | 542 мнения | Вижте оферта |
| Нашата любима |
|
Андите. Бар на... | Вижте функции | 17 мнения | Вижте оферта |
|
ISE Pull Up Bar... | Вижте функции | 2.719 мнения | Вижте оферта | |
|
Андите. Бар на... | Вижте функции | 26 мнения | Вижте оферта | |
|
Лента за подстригване... | Вижте функции | 262 мнения | Вижте оферта |
Уми Основни неща
Ако ходенето на фитнес не е опция и там, където живеем, нямаме стени, на които да монтираме щанги или просто не искаме да правим необходимите дупки, това, от което се нуждаем, е лост за подбиране на врата като този Основни неща от UMI. Това, че сме били небрежни и сме качили килограми, няма да е проблем за този бар, т.к може да натовари до 220 кг, тегло, толкова високо, че и това е моето впечатление, започвам да се съмнявам дали това е така или са направили грешка, когато са направили преобразуването на паунд-кило.
Няма намерени продукти
В краищата има PVC подложки, които, добавени към прогресивното прилягане, ще предпазят рамките на вратите от повреда. В максималната дължина на дръжката е 92 см, и минимум 72см.
DISUPPO Регулируема щанга за брадичка
Ако търсим нещо по-евтино, DISUPPO има тази лента за нас. Монтира се много лесно, а в краищата има силиконови подложки за предпазване на касите на вратите и нас, тъй като не се хлъзгат. Освен това, мислейки за нашата сигурност, DISUPPO включи уникален заключващ механизъм и този модел е по-сигурен от предишните поколения.
Тази лента за брадичката може да се монтира на врати с размери от 72 до 97 см, но не споменават максималното тегло, което поддържа. Да, можем да гарантираме, че предпазният механизъм и силиконът ще позволят на всеки възрастен да го използва без значително наднормено тегло.
Magnoos Pull-up Bar «Matador»
Този "Matador" от Magnoos е малко по-усъвършенстван бар за порти. Сглобява се много бързо и дори не е нужно да използвате механизъм, за да го поправите към рамката. Винаги, когато се монтира на врата със стандартен размер, остава само да минем една част под нея, която ще бъде закрепена към стената, а другата ще се опира на касата; няма движещи се части.
По дизайн, този бар може да се изкачи с 20 см повече от конвенционалните решетки за врати, а производителят му гарантира, че издържа 130 кг без проблеми. Същият дизайн означава, че отварянето на щангата не зависи от вратата, така че можем да тренираме и под по-добър ъгъл, ако това, което искаме, е да работим в областта на гърба.
ONETWOFIT Многофункционална щанга за брадичка
Тази мултифункционална лента от ONETWOFIT е за тези, които искат нещо повече, много повече, всъщност. Това е бар за стена, което означава, че трябва да го монтираме чрез пробиване на дупки, но си заслужава, ако ще се използва често. Издържа не само много тегло, до 200 кг, но и ще ни позволи да направим още много упражнения.
За разлика от решетките на вратите, тази има Наклонени надолу краища за брадичката, което е важно, защото помага за защита на китките. Но освен тази лента, тя включва и хватки за упражняване на повече мускулни групи. И ако го завъртим, можем да правим и долнище или долна част на корема в суспензия.
JX FITNESS Стени за издърпване
Това от JX FITNESS е стенен лост за издърпване за тези, които искат добър бар без прекалено много екстри. Както всички стенни решетки, за да го монтираме, трябва да пробием дупки в стената, но това обикновено означава, че ще издържи повече тежест както и че щангата има краищата, наклонени надолу, което смятам за важно, защото можем да се обесим, без да се страхуваме да нараним китките си.
Тази лента гарантира това може да издържи 125 кг, но аз, без да съм негов производител, бих гарантирал, че може да побере още, ако стената го позволява. Що се отнася до хватовете, той има издигане на брадичката и друг, с който бицепсите ще бъдат по-търсени.
Видове щанги за брадичка
стена
По име, както и следващите две, можем да кажем къде ще бъдат. Стените за издърпване те са завинтени към стената, и това е единственото им изискване, за да получат това име. Сред тях можем да намерим простите, тези, които имат щангата с наклонени надолу краища и други с повече хватове, които ще ни позволят да правим повече упражнения.
Хубавото на тези пръти, които са завинтени към стената е, че те държат много тегло, но имайте предвид, че стената трябва да е устойчива, а не куха или с материал, за да се покаже. Лошото е, че трябва да направите дупки, за да можете да го монтирате, но е най-добрият вариант, ако имаме място за упражнения.
врата
Решетките за врати са едни от най-ограничените. Те се сглобяват и разглобяват като ги регулират всеки път, но не използвайте винтове, така че не трябва да повреждаме рамката на вратата, ако я регулираме добре. Хубавото е, че са евтини и лесно се сглобяват и разглобяват, но лошото е, че са напълно прави пръти и не можем да разперим ръцете колкото трябва.
Този тип ленти е по-посочен за ненапреднал потребител който иска да остане във форма у дома, но знае, че отсъствието на наклонени надолу захвати и по-малкият просвет не се доближават до ефективността на по-подготвената лента.
Мисля, че е важно да споменем нещо, което дори сме виждали във видеоклипове във всяка комедийна програма или сме получили в WhatsApp: ако не го настроим правилно, този тип пръти могат да се разхлабят, така че да паднем на земята и да се нараним себе си. Освен това, тъй като трябва да регулираме силата на затягане, ако рамката е крехка, можем да я счупим, но само ако прекаляваме. Ако намерим най-добрата точка, няма да има проблеми.
Таван
Подобно на стенните щанги, релсите за издърпване на тавана те трябва да се завинтват, но в този случай към тавана. Това би било единственото изискване и единствената разлика по отношение на стенните решетки, че не можем да ги поставим на много висок таван, защото просто няма да ги достигнем. Можем да намерим покривни щанги само с един прът, този, който е огънат в краищата си, но и с други по-затворени ръкохватки за упражняване на една или друга мускулна група в зависимост от нашия избор и нужда.
регулируем
Регулируемите щанги за брадичката са много готини. Въпреки че можем да намерим различни видове и модели, най-често срещаният е, че има част, която се завинтва към стената с голяма хоризонтална лента и дръжки, които могат да се местят. С други думи, самата лента за издърпване не съществува; са две отделни парчета, които се движат на основната лента. За да не се движат, трябва да затегнете дръжките с конец или да преместите парче, което пасва по точки, като последното е по-често.
Целта е това можем да намерим идеалния отвор За нас, така че тези щанги ще са валидни за всеки, независимо от техния размер: ако сме по-големи, отделяме хватките повече; ако сме по-малки, ги затваряме.
Въпреки че най-разпространеното е да намерите регулируеми щанги само с нормалните ръкохватки за издърпване, тези, които завършват с наклонени ръбове надолу, има модели с други регулируеми дръжки, но цената му обикновено е по-висока защото тежките компоненти и мобилните устройства са обединени в едно и също устройство.
Мултифункционално
Мултифункционален лост за брадичка, както разбираме от името му, ще ни предложи множество възможности за избор. Към обичайната лента се добавят и други хватки, като тези по-затворени, които се използват за правене на по-ниски коремни мускули, пропускания (трицепс) и на практика всяко упражнение, което можем да правим, докато висим. Те са доста уред, а най-добрите модели включват подплатени части, за да не се нараняваме при изпълнение на някои упражнения, като тези, с които ще движим краката.
Многонационалната компания обикновено не е бар. Това е такава мебел, която виждаме във фитнес залите, която има хват за брадичката, по-стегнат хват за бицепсите и тези подплатени части за долната част на корема. Искам да кажа, това това е доста устройство.
Как да направите правилно издърпване
Всъщност, много е трудно да ги направите правилно, поне ако не сте обучени. Вместо да обясняваме как да правим набиране правилно, по-лесно е да кажем какво бихме направили, за да направим набиране, което не се счита за добре направено. Набиранията могат да се правят по различни начини в зависимост от захвата, но ще говорим за най-често срещания, този на гръбната:
- Трябва да се хванем за щангата в частта на дръжката, която е наклонена надолу, което ще ни даде добър ъгъл и отваряне. Ако е необходимо, можем да се качим от чекмедже, което действа като стъпало.
- Веднъж хванати, откачихме куката, за да останем в най-ниската точка.
- Следващата стъпка, която трябва да мислим, е като всяко друго упражнение по културизъм: трябва да се качим не бързо, с нормална скорост, която изисква известно усилие и напрежение.
- Изкачваме се възможно най-високо, докато прътът докосне ключиците или поне брадичката ни.
- За да слизаме, продължаваме да мислим, че е като всяко упражнение: не можем да се измъкнем от куката и това е всичко; трябва да слизаме бавно.
каквото не трябва да правим, са отскачания, нито, ако се ударим в земята, ни помогнете с малък скок. Важно е да обърнем внимание и на това как слагаме ръцете си: ако ги събираме много и се държим за правата греда, можем да нараним китките или трапеца. Ако искаме да правим такъв тип упражнения, трябва да се държим един друг с дланите на ръцете, обърнати към нас. И да практикувам, че с времето се оказват добре. Някой ти казва, че не е стигнал до 5 и е достигнал до повече от 10 със 100 кг собствено тегло плюс 20 кг баласт.
Кои мускули се натоварват, като правите брадички
Набиранията са много пълно упражнение. Упражненията, които ни принуждават да вдигаме тежестта си, са взискателни и още повече, защото не е необходимо да използват никакво ръководство. Всъщност за начинаещ е практически невъзможно да достигне 5 и това е защото трябва да вдигате много тежест (своя собствена) и движете много мускули едновременно:
- ГръбнатаНабиранията се считат за упражнение за гръб, но няма става, която да движи гърба сама. Що се отнася до latissimus dorsi, той дърпа горната част на ръцете, като ги приближава до тялото и му позволява да се издигне до щангата.
- El бицепсВсеки, който мисли за упражнение за работа на бицепсите, ще си представи културист, който вдига дъмбели. Ако забележите, бицепсът се натоварва, когато предмишницата се затваря над ръката и това е движение, което правим при набирания.
- Трапецът: този мускул е този, който отговаря за поддържане на натоварването на упражнението.
- Делтоидът: в зависимост от захвата ще работим една или друга част от делтоида.
- Пекторалната- Малко като бицепсите, движението би било далечен братовчед на това, което правим на направляващата машина за гръдна мускулатура или флай-ъпове.
- Голям, малък и подострен мускул: Тази група помага на лигавника да се движи.
Не го добавям като точка към списъка, но също косите, коремните и лумбалните мускули се натоварват малко. Не е много, но е центърът на тялото и на практика всичко минава през тези мускули. Когато правим набирания, ние също дърпаме малко от тях.
Може ли в куха стена да се монтира шина?
Е, може да бъде, може, но бих казал 100% е сигурно, че в крайна сметка ще се разхлаби, така че не се препоръчва. Лентата за брадичката е щанга, която ще трябва да поддържа тежестта ни в движение и това тегло може да бъде 70-100 кг, което не е малко. Само тежестта вече може да разкъса щангата, ако стената е куха, но нещата се влошават с движението. Освен това понякога ще искаме да достигнем определен брой повторения, така че ще направим малък капан като баланс, който да ни помогне да достигнем възможно най-високо. Ето защо, ако комбинираме тежест, движение и вибрации, лостът за брадичката и куха стена не правят добра лига.
Колко високо е поставен лостът за брадичката?
Височината, на която ще поставим лоста за брадичката важно е защото винаги има възможност затягането да се провали. Без тази възможност бихме могли да го поставим на практика на нашата височина, тъй като можем да огъваме коленете си, за да правим набиранията, но ако се освободи, ще паднем на колене на земята и ще се нараним. Поради тази причина си струва да имаме достатъчно височина, за да ни даде време да реагираме.
Правилната височина ще зависи от нашата. Ако само един човек трябва да го използва, височината, на която ще бъде поставена лоста за брадичката, е такава точката, където е нашата китка ако вдигнем ръка. Има и друга мярка, която трябва да се вземе предвид: минималното препоръчително разстояние от тавана е 35 см. Ако не пасва, може да е добра идея да намерите друга стена. И ако го използва някой, който е по-голям или по-малък от нашия, той ще трябва да свие малко колене или да се изкачи на стъпало, за да не докосва земята или да може да се задържи за устройството.
Къде да купя евтин бар за chin-up
Амазонка
Amazon е компания, която е посветена на някои неща като изкуствен интелект (Alexa) или интернет облаци, но всички я познаваме по-добре от нейния онлайн магазин. Той е най-важният в света, тъй като други, които могат да се считат за негова конкуренция, не работят толкова глобално, колкото Amazon. На неговия уебсайт можем да намерим практически всяка статия, което е единственото задължително изискване, за да може да бъде изпратена. Ако изпращането е възможно, те почти сигурно го имат. Има много спортни стоки и почти всички могат да бъдат изпратени, така че Amazon е сигурен залог. Поради размерите си, лостовете за брадичката са нещо, което можем да купим и ще открием от най-простите до най-сложните.
Десетобой
Decathlon е френски магазин специализирана в спортни стоки. В каталога му намираме практически всичко, свързано със спорт, и всичко с добро съотношение цена/качество. Под чадъра на Decathlon има много марки, някои от които са склонни да струват по-малко от други, които са по-популярни. Въпреки че не е ефектен спорт, от който можем да видим състезания, културизъмът или културизъмът е един от най-харесваните, особено за хората, които живеят в големи градове, където има добри фитнес зали. За тези от нас, които живеят в по-малки градове или просто не могат да ходят на фитнес, Decathlon разполага с тонове уреди и части, за да можем да тренираме у дома, сред които ще открием щанги за chin-up от всички модели.
AliExpress
Aliexpress е много важен онлайн магазин, който идва при нас от Азия, Китай за да бъда по-конкретна. Поради тази причина много потребители не му се доверяват, защото смятат, че това, което предлагат, ще бъде с лошо качество, но това не е задължително да е така. Това, което се случва в Aliexpress е, че е малко като Amazon, смесен с eBay, тоест те имат своите продукти, но много от тях се продават от магазини на трети страни и тук ще трябва да заложим на ниска цена цена, знаейки, че не може да бъде това, което очаквахме.
Но като имат, те имат всичко, като Amazon, с тази разлика цената обикновено е по-конкурентна. Това, което ще намерим и на Aliexpress, са спортни стоки, като щанги от всякакъв вид, дори повече, отколкото във всеки друг магазин на конкуренцията, тъй като там намираме и някои иновативни продукти по отношение на дизайна и функциите.
