Как человек, много времени проводивший в тренажерных залах, я бы сказал, что упражнения по бодибилдингу нужно делать в тренажерных залах. Как человек, который на данном этапе вашей жизни не подходит вам по разным причинам, я бы сказал, что эти упражнения можно делать и дома. Правда в том, что это не то же самое, поскольку тренажерные залы - это места, подготовленные для выполнения этого типа упражнений и предлагающие гораздо больше возможностей, но мы можем многое сделать, не выходя из дома, если у нас есть некоторые устройства или объекты, такие как Barra de Dominadas. В этой статье мы поговорим о них, чтобы вы знали, какой вариант лучше всего подходит для вас, если вы хотите улучшить свой мышечный тонус в домашних условиях.
Лучшие брусья для подтягивания
| Лучший |
|
Т-ЛоВендо Бар... | Посмотреть особенности | 370 отзывов | Посмотреть предложение |
| Цена качество |
|
Т-ЛоВендо Бар... | Посмотреть особенности | 542 отзывов | Посмотреть предложение |
| Наш любимый |
|
Анды. Бар из... | Посмотреть особенности | 17 отзывов | Посмотреть предложение |
|
Штанга для подтягивания ISE ... | Посмотреть особенности | 2.719 отзывов | Посмотреть предложение | |
|
Анды. Бар из... | Посмотреть особенности | 26 отзывов | Посмотреть предложение | |
|
Подтягивания ... | Посмотреть особенности | 262 отзывов | Посмотреть предложение |
Уми. Основы
Если посещение тренажерного зала - не вариант, и там, где мы живем, у нас нет стен, где мы можем установить перекладину, или мы просто не хотим делать необходимые отверстия, нам понадобится дверная перекладина для подтягивания, подобная этой. Основы от UMI. То, что мы проявили небрежность и набрали вес, не будет проблемой для этой штанги, поскольку может загружать до 220кг, вес настолько велик, что, и это мое впечатление, я сомневаюсь, так ли это, или они сделали ошибку при пересчете фунт-килограмм.
Товар не был найден.
На концах есть подкладки из ПВХ, которые в сочетании с прогрессивной посадкой защитят дверные коробки от повреждений. В максимальная длина рукоятки 92 см, и минимум 72см.
DISUPPO Регулируемая перекладина для подтягивания
Если мы ищем что-то подешевле, у DISUPPO есть этот бар для нас. Его очень легко установить, и на концах он имеет силиконовые прокладки чтобы защитить дверные коробки и нас, так как они нескользящие. Также думая о нашей безопасности, DISUPPO включил уникальный механизм блокировки, и эта модель более безопасна, чем предыдущие поколения.
Эта перекладина для подтягивания устанавливается на двери размером от 72 до 97 см, но они не упоминают максимальный вес, который он поддерживает. Да, мы можем гарантировать, что предохранительный механизм и силикон позволят любому взрослому использовать его без значительного лишнего веса.
Magnoos Pull-up Bar «Матадор»
Этот "Матадор" от Magnoos - немного более продвинутая перекладина ворот. Собирается очень быстро и вам даже не нужно использовать механизм, чтобы исправить это к раме. Всякий раз, когда он устанавливается на дверь стандартного размера, все, что нам нужно сделать, это пропустить под ним одну часть, которая будет прикреплена к стене, а другая будет опираться на раму; у него нет движущихся частей.
По дизайну эта планка он может подниматься на 20 см больше, чем обычные дверные перекладины, а его производитель гарантирует нам, что он без проблем выдерживает вес 130 кг. Такой же дизайн означает, что открытие перекладины не зависит от двери, поэтому мы также можем выполнять упражнения под лучшим углом, если хотим проработать спинную область.
ONETWOFIT Многофункциональная перекладина для подтягивания
Этот многофункциональный бар от ONETWOFIT создан для тех, кто хочет чего-то большего, даже большего. Это стенка, а это значит, что мы должны установить ее, просверлив отверстия, но оно того стоит, если будет использоваться часто. Он не только выдерживает большой вес, до 200 кг, но и позволит нам делать еще много упражнений.
В отличие от дверных планок, у этого есть Наклонные вниз концы перекладины для подтягивания, что важно, так как помогает защитить запястья. Но, помимо этой планки, он также включает ручки для тренировки большего количества групп мышц. И если мы повернем его, мы также сможем делать ягодицы или нижнюю часть живота в подвешенном состоянии.
Настенные турники для подтягиваний JX FITNESS
Это от JX FITNESS - настенная перекладина для подтягиваний для тех, кто хочет иметь хорошую перекладину без особых дополнительных приспособлений. Как и для любой шведской стенки, для ее установки необходимо просверлить отверстия в стене, но обычно это означает, что будет держать больше веса а также то, что концы перекладины наклонены вниз, что я считаю важным, потому что мы можем повеситься, не опасаясь поранить запястья.
Эта полоса гарантирует, что выдерживает 125 кг, но я, не являясь его производителем, позаботился бы о том, чтобы он выдержал еще немного, если стена позволяет. Что касается хвата, у него есть подтягивание и еще один, с которым будет более востребован бицепс.
Виды брусьев для подтягивания
стена
По названию, как и у следующих двух, мы можем сказать, где они будут. Подтягивания к стене они прикручены к стене, и это их единственное требование, чтобы они получили это имя. Среди них мы можем найти самые простые, те, у которых есть планка с краями, наклоненными вниз, и другие с большим количеством захватов, которые позволят нам выполнять больше упражнений.
Эти прикрученные к стене штанги хороши тем, что они держат большой вес, но имейте в виду, что стена должна быть прочной, а не полой или из материала, чтобы она выглядела красиво. Плохо то, что вам нужно проделать отверстия, чтобы его можно было установить, но это лучший вариант, если у нас есть место для упражнений.
Дверь
Дверные планки - одни из самых ограниченных. Их собирают и разбирают, каждый раз корректируя, но не используйте винты, поэтому мы не должны повредить дверную коробку, если мы их хорошо отрегулируем. Хорошо то, что они недорогие и их легко собирать и разбирать, но плохо то, что это полностью прямые стержни, и мы не можем разводить руки так, как должны.
Этот тип баров более показателен для неопытного пользователя кто хочет оставаться в форме дома, но знает, что отсутствие наклонных вниз захватов и меньший зазор не подходят по эффективности более подготовленной штанге.
Я думаю, что важно упомянуть то, что мы даже видели в видеороликах в любой комедийной программе или получали в WhatsApp: если мы не настроим его должным образом, эти типы стержней могут расшататься, поэтому мы можем упасть на землю и пораниться мы сами. Кроме того, поскольку мы должны отрегулировать усилие зажима, если рама хлипкая, мы можем ее сломать, но только если переборщить. Если мы найдем лучшую точку, проблем не будет.
Потолок
Как и настенные балки, потолочные подтяжки их нужно прикрутить, но в этом случае к потолку. Это было бы единственное требование и единственное отличие в отношении шведской стенки, которое мы не можем поставить на очень высокий потолок, потому что мы просто не дотянемся до них. Мы можем найти дуги на крыше только с одной перекладиной, согнутой на концах, но также и с другими более закрытыми ручками для тренировки той или иной группы мышц в зависимости от нашего выбора и потребностей.
Ajustable
Регулируемые перекладины для подтягивания - это очень круто. Хотя мы можем найти разные типы и модели, наиболее распространенной является то, что есть деталь, которая привинчивается к стене с помощью большой горизонтальной перекладины и ручки, которые можно перемещать. Другими словами, самой перекладины для подтягивания не существует; находятся две отдельные части, которые перемещаются на основной панели. Чтобы они не двигались, вам нужно затянуть захваты ниткой или переместить деталь, которая подходит по точкам, последнее встречается чаще.
Цель состоит в том, чтобы мы можем найти идеальное открытие Для нас так эти планки будут действительны для всех, вне зависимости от их размера: если мы больше, мы отделяем ручки больше; если мы меньше, мы их закрываем.
Хотя чаще всего встречаются регулируемые перекладины только с обычными ручками для подтягивания, те, которые заканчиваются скошенными краями вниз, есть модели с другими регулируемыми ручками, но его цена обычно выше Потому что тяжелые компоненты и мобильные телефоны объединены в одном устройстве.
многофункциональный
Многофункциональная перекладина для подтягивания, как можно понять из названия, предложит нам множество вариантов. К обычному грифу добавляются и другие захваты, например, более закрытые, которые используются для нижнего пресса, отжиманий (трицепсов) и практически любых упражнений, которые мы можем выполнять в висе. Это настоящее устройство, и лучшие модели включают в себя мягкие детали, чтобы мы не травмировались при выполнении некоторых упражнений, например тех, с помощью которых мы будем двигать ногами.
Многонациональная компания обычно не является баром. Это тот предмет мебели, который мы видим в спортзалах, с захватами для подтягиваний, более плотным хватом для бицепсов и этими мягкими деталями для нижней части пресса. Я имею в виду это это настоящее устройство.
Как правильно делать подтягивания
На самом деле, сделать их правильно очень сложно, по крайней мере, если вы не обучены. Вместо того, чтобы объяснять, как правильно выполнять подтягивания, легче сказать, что мы бы сделали, чтобы подтянуться, которое не будет считаться выполненным как хорошо выполненное. Подтягивания могут выполняться по-разному в зависимости от хватки, но мы поговорим о наиболее распространенном - спинном:
- Мы должны держаться за перекладину в той части ручки, которая наклонена вниз, что даст нам хороший угол и раскрытие. При необходимости можем подняться из ящика, выполняющего роль ступеньки.
- После того, как поймали, мы отцепились, чтобы оставаться в самой нижней точке.
- Следующий шаг, который нам нужно подумать, похож на любое другое упражнение бодибилдинга: мы должны подниматься не быстро, с нормальной скоростью, что требует определенных усилий и напряжения.
- Поднимаемся как можно выше, пока перекладина не коснется ключиц или хотя бы подбородка.
- Чтобы спуститься, мы продолжаем думать, что это похоже на любое упражнение: мы не можем слезть с крючка и все; мы должны спускаться медленно.
Как нам не нужно делать отскоки, а также, если мы ударимся о землю, помогите нам совершить небольшой прыжок. Также важно обращать внимание на то, как мы складываем руки: если мы будем много складывать их вместе и держаться за прямую перекладину, мы можем повредить запястья или трапецию. Если мы хотим выполнять это упражнение, мы должны держать друг друга ладонями рук к себе. И потренироваться, что со временем у них все получится. Кто-то говорит вам, что он не дотянул до 5, а достиг более 10 при 100 кг собственного веса плюс 20 кг балласта.
Какие мышцы прорабатываются при подтягивании
Подтягивания - очень полноценное упражнение. Упражнения, которые заставляют нас поднимать вес, сложны, и в большей степени потому, что для них не нужны никакие направляющие. На самом деле, для новичка практически невозможно достичь 5, потому что нужно поднимать большой вес (свой собственный) и двигать много мышц одновременно:
- СпиннойПодтягивания считаются упражнением для спины, но не существует сустава, который бы двигал спину самостоятельно. Что касается широчайшей мышцы спины, она тянет за собой верхнюю часть рук, приближая их к телу и позволяя ему подняться до перекладины.
- El бицепсЛюбой, кто думает об упражнении для работы на бицепс, представит культуриста, поднимающего гантели. Если вы заметили, бицепс прорабатывается, когда предплечье закрывается над рукой, и это движение мы делаем при подтягиваниях.
- Трапеция: эта мышца отвечает за поддержание нагрузки в упражнении.
- Дельтовидная: в зависимости от хвата проработаем ту или иную часть дельтовидной мышцы.
- Грудной- Немного похоже на бицепс, это движение было бы дальним родственником тому, которое мы делаем на тренажере с управляемой грудной клеткой или на взлетах.
- Большая круглая, малая и подостная мышцы: Эта группа помогает нагруднику двигаться.
Я не добавляю это как точку в список, но также немного прорабатываются косые, брюшные и поясничные мышцы. Это немного, но это центр тела, и практически все проходит через эти мышцы. Делая подтягивания, тоже немного тянем за них.
Можно ли установить перекладину для подтягивания в полую стену?
Ну, может быть, может, но я бы сказал на 100% уверен, что в итоге он расшатается, поэтому не рекомендуется. Гриф для подтягиваний - это гриф, который должен будет поддерживать наш вес при движении, и этот вес может составлять 70-100 кг, что немало. Только вес уже мог порвать штангу, если стена полая, но при движении дело усугубляется. Кроме того, иногда нам нужно достичь определенного количества повторений, поэтому мы сделаем небольшую ловушку в качестве баланса, чтобы помочь нам достичь как можно большего. Следовательно, если мы объединим вес, движение и вибрацию, перекладина для подтягиваний и полая стена не станут хорошей лигой.
Насколько высоко расположена перекладина для подтягивания?
Высота, на которой мы разместим перекладину для подтягивания важный потому что всегда есть вероятность того, что зажим выйдет из строя. Без такой возможности мы могли бы разместить его практически на своем уровне, поскольку мы можем сгибать колени для выполнения подтягиваний, но, если его отпустить, мы упадем на колени на землю и поранимся. По этой причине стоит иметь достаточно высоты, чтобы дать нам время среагировать.
Правильная высота будет зависеть от нашей. Если им будет пользоваться только один человек, высота, на которой будет располагаться перекладина для подтягивания, равна точка, где находится наше запястье если мы поднимем руку. Также следует принять во внимание еще одну меру: минимальное рекомендуемое расстояние от потолка - 35 см. Если она не подходит, возможно, стоит найти другую стену. А если им пользуется кто-то, кто больше или меньше нашего, ему придется немного согнуть колени или подняться на ступеньку, чтобы не коснуться земли или не удержаться за устройство.
Где купить дешевую перекладину для подтягивания
Amazon
Amazon - это компания, которая занимается такими вещами, как искусственный интеллект (Alexa) или интернет-облака, но мы все знаем ее лучше по ее интернет-магазину. Он является самым важным в мире, поскольку другие компании, которых можно было бы считать его конкурентами, не работают в таком глобальном масштабе, как Amazon. На его сайте мы можем найти практически любую статью, это единственное непременное условие, при котором ее можно отправить. Если отправка возможна, она почти наверняка у них есть. Спортивных товаров много, и почти все можно отправить, так что Amazon - беспроигрышный вариант. Из-за своего размера перекладины для подтягивания - это то, что мы можем купить, и мы найдем от самых простых до самых сложных.
Десятиборье
Decathlon - французский магазин специализируется на спортивных товарах. В его каталоге мы находим практически все, что связано со спортом, и все, что стоит своих денег. Под эгидой Decathlon существует множество брендов, некоторые из которых, как правило, дешевле, чем другие, более популярные. Хотя это не зрелищный вид спорта, из которого мы можем видеть соревнования, бодибилдинг или бодибилдинг - один из самых популярных, особенно для людей, которые живут в больших городах, где есть хорошие тренажерные залы. Для тех из нас, кто живет в небольших городах или просто не может ходить в тренажерный зал, Decathlon предлагает множество оборудования и запчастей, чтобы мы могли заниматься дома, среди которых мы найдем перекладины для подтягивания всех моделей.
Aliexpress
Aliexpress - очень важный интернет-магазин, который приходит к нам из Азии, Китая чтобы быть более конкретным. По этой причине многие пользователи не доверяют ему, потому что думают, что то, что они предлагают, будет низкого качества, но это не обязательно так. Что происходит на Aliexpress, так это то, что он немного похож на Amazon, смешанный с eBay, то есть у них есть свои продукты, но многие из них продаются сторонними магазинами, и здесь нам придется делать ставку на низкую цену. цена зная, что это может быть не то, что мы ожидали.
Но имея, у них есть все, как у Amazon, с той разницей, что цена обычно более конкурентоспособная. На Aliexpress мы также найдем спортивные товары, такие как поручни для подтягиваний всех видов, даже больше, чем в любом другом магазине этого конкурента, поскольку там мы также находим некоторые инновационные продукты с точки зрения дизайна и функций.
Руководство по покупке
- 1 Лучшие брусья для подтягивания
- 2 Виды брусьев для подтягивания
- 3 Как правильно делать подтягивания
- 4 Какие мышцы прорабатываются при подтягивании
- 5 Можно ли установить перекладину для подтягивания в полую стену?
- 6 Насколько высоко расположена перекладина для подтягивания?
- 7 Где купить дешевую перекладину для подтягивания
