Sebagai seorang yang telah menghabiskan banyak masa di gim, saya akan mengatakan bahawa latihan bina badan harus dilakukan di gim. Sebagai seorang yang pada ketika ini dalam hidup anda tidak sesuai dengan anda atas sebab-sebab yang berbeza, saya akan mengatakan bahawa latihan ini juga boleh dilakukan di rumah. Sebenarnya ia tidak sama, kerana gim adalah tempat yang disediakan untuk melakukan senaman jenis ini dan menawarkan lebih banyak kemungkinan, tetapi kita boleh melakukan banyak perkara tanpa meninggalkan rumah, selagi kita mempunyai beberapa peranti atau objek seperti bar dagu. Dalam artikel ini kita akan bercakap tentang mereka supaya anda tahu yang mana pilihan terbaik untuk anda jika anda ingin meningkatkan nada otot anda dari rumah.
Bar dagu terbaik
| Yang terbaik |
|
Bar T-LoVendo... | Lihat ciri | 370 pendapat | Lihat tawaran |
| Kualiti harga |
|
Bar T-LoVendo... | Lihat ciri | 542 pendapat | Lihat tawaran |
| Kegemaran kami |
|
Andes. Bar... | Lihat ciri | 17 pendapat | Lihat tawaran |
|
Bar Tarik ISE ... | Lihat ciri | 2.719 pendapat | Lihat tawaran | |
|
Andes. Bar... | Lihat ciri | 26 pendapat | Lihat tawaran | |
|
Bar dagu... | Lihat ciri | 262 pendapat | Lihat tawaran |
Umi. Perkara-perkara penting
Jika pergi ke gim bukan pilihan, dan di mana kita tinggal kita tidak mempunyai sebarang dinding di mana kita boleh memasang bar atau kita tidak mahu membuat lubang yang diperlukan, apa yang kita perlukan ialah palang dagu pintu seperti ini Keperluan dari UMI. Bahawa kita telah cuai dan kita telah mendapat berat badan tidak akan menjadi masalah untuk bar ini, kerana boleh memuatkan sehingga 220kg, berat yang begitu tinggi, dan ini adalah tanggapan saya, saya mula ragu-ragu sama ada ini berlaku atau mereka telah membuat kesilapan semasa melakukan penukaran pound-kilo.
Tiada produk dijumpai.
Di hujungnya ia mempunyai pad PVC, yang, ditambah pada kesesuaian progresif, akan melindungi bingkai pintu daripada rosak. The panjang cengkaman maksimum ialah 92cm, dan minimum 72cm.
DISUPPO Bar dagu boleh laras
Jika kami mencari sesuatu yang lebih murah, DISUPPO menyediakan bar ini untuk kami. Ia sangat mudah dipasang, dan pada hujungnya ada pad silikon untuk melindungi bingkai pintu dan kami, kerana ia tidak licin. Juga memikirkan tentang keselamatan kami, DISUPPO telah menyertakan mekanisme penguncian yang unik dan model ini lebih selamat daripada generasi sebelumnya.
Bar dagu ini boleh dipasang pada pintu berukuran 72 hingga 97cm, tetapi mereka tidak menyebut berat maksimum yang disokongnya. Ya, kami boleh memastikan bahawa mekanisme keselamatan dan silikon akan membenarkan mana-mana orang dewasa menggunakannya tanpa berat berlebihan yang ketara.
Bar Tarik Magnoos «Matador»
"Matador" dari Magnoos ini ialah palang pintu yang lebih maju sedikit. Berhimpun dengan sangat cepat dan anda tidak perlu menggunakan mekanisme untuk membetulkannya kepada bingkai. Setiap kali ia dipasang pada pintu saiz standard, yang perlu kita lakukan ialah melepasi satu bahagian di bawahnya, yang akan dilekatkan pada dinding, dan satu lagi akan diletakkan pada bingkai; ia tidak mempunyai bahagian yang bergerak.
Dengan reka bentuk, bar ini ia boleh memanjat 20cm lebih daripada palang pintu konvensional, dan pengeluarnya menjamin bahawa ia menyokong 130kg tanpa masalah. Reka bentuk yang sama bermakna pembukaan palang tidak bergantung pada pintu, jadi kita juga boleh bersenam pada sudut yang lebih baik jika kita ingin mengusahakan kawasan dorsal.
ONETWOFIT Bar dagu pelbagai fungsi
Bar pelbagai fungsi dari ONETWOFIT ini adalah untuk mereka yang mahukan sesuatu yang lebih, lebih, sebenarnya. Ia adalah bar dinding, yang bermaksud bahawa kita perlu memasangnya dengan menggerudi lubang, tetapi ia berbaloi jika ia akan digunakan dengan kerap. Ia bukan sahaja menampung berat yang banyak, sehingga 200kg, tetapi ia juga akan membolehkan kita melakukan lebih banyak latihan.
Tidak seperti palang pintu, yang ini mempunyai Bar dagu condong ke bawah berakhir, yang penting kerana ia membantu melindungi pergelangan tangan. Tetapi, sebagai tambahan kepada bar ini, ia juga termasuk cengkaman untuk melatih lebih banyak kumpulan otot. Dan jika kita memutarnya, kita juga boleh melakukan bahagian bawah atau perut bawah dalam penggantungan.
Bar Tarik Ke Atas Dinding JX FITNESS
Ini daripada JX FITNESS ialah bar tarik dinding untuk mereka yang mahukan bar yang bagus tanpa terlalu banyak tambahan. Seperti semua bar dinding, untuk memasangnya kita perlu menggerudi lubang di dinding, tetapi ini biasanya bermakna itu akan menahan lebih berat dan juga bar mempunyai hujung condong ke bawah, yang saya anggap penting kerana kita boleh menggantung diri tanpa rasa takut mencederakan pergelangan tangan kita.
Bar ini memastikan bahawa boleh tanggung 125kg, tetapi saya, tanpa menjadi pengilangnya, akan memastikan ia boleh menampung lebih banyak jika dinding membenarkannya. Bagi genggaman, ia mempunyai dagu dan satu lagi yang bisep akan lebih diminta.
Jenis bar dagu
dinding
Dengan nama, seperti dua yang seterusnya, kita boleh memberitahu di mana mereka akan berada. Palang tarik dinding mereka diskru ke dinding, dan itu adalah satu-satunya keperluan mereka untuk menerima nama ini. Antaranya kita boleh menemui yang mudah, yang mempunyai palang dengan tepinya condong ke bawah, dan yang lain dengan lebih banyak cengkaman yang membolehkan kita melakukan lebih banyak latihan.
Perkara yang baik tentang bar ini yang diskrukan ke dinding ialah mereka memegang banyak berat, tetapi perlu diingat bahawa dinding harus tahan, tidak berongga atau dengan bahan untuk dipamerkan. Perkara yang buruk ialah anda perlu membuat lubang untuk dapat memasangnya, tetapi ia adalah pilihan terbaik jika kita mempunyai ruang untuk melakukan senaman kita.
pintu
Bar pintu adalah salah satu yang paling terhad. Mereka dipasang dan dibuka menyesuaikannya setiap kali, tetapi jangan gunakan skru, jadi kita tidak seharusnya merosakkan bingkai pintu jika kita melaraskannya dengan baik. Perkara yang baik ialah ia adalah murah dan mudah dipasang dan dibongkar, tetapi perkara yang buruk ialah ia adalah palang lurus dan kita tidak boleh melebarkan senjata seperti yang sepatutnya.
Bar jenis ini lebih ditunjukkan untuk pengguna bukan lanjutan yang ingin kekal dalam bentuk badan di rumah, tetapi mengetahui bahawa ketiadaan cengkaman condong ke bawah dan kurang kelegaan tidak mendekati keberkesanan bar yang lebih bersedia.
Saya rasa adalah penting untuk menyebut sesuatu yang pernah kita lihat dalam video dalam mana-mana program komedi atau terima di WhatsApp: jika kita tidak melaraskannya dengan betul, palang jenis ini boleh terlepas, jadi kita boleh jatuh ke tanah dan sakit. diri kita sendiri. Selain itu, kerana kita perlu melaraskan daya pengapit, jika bingkainya rapuh, kita boleh memecahkannya, tetapi hanya jika kita melampaui batas. Jika kita mencari titik terbaik, tidak akan ada masalah.
Siling
Seperti palang yang dipasang di dinding, palang tarik ke atas siling mereka perlu diskrukan, tetapi dalam kes ini ke siling. Ini akan menjadi satu-satunya keperluan dan satu-satunya perbezaan berkenaan dengan palang dinding, itu dan bahawa kita tidak boleh meletakkannya pada siling yang sangat tinggi kerana kita tidak akan mencapainya. Kita boleh menemui palang bumbung dengan hanya satu palang, yang dibengkokkan di hujungnya, tetapi juga dengan cengkaman lain yang lebih tertutup untuk melatih satu kumpulan otot atau yang lain bergantung pada pilihan dan keperluan kita.
Boleh laras
Bar dagu boleh laras sangat sejuk. Walaupun kita boleh menemui pelbagai jenis dan model, yang paling biasa ialah terdapat bahagian yang diskrukan ke dinding dengan bar melintang besar dan pemegang yang boleh digerakkan. Dalam erti kata lain, bar tarik naik itu sendiri tidak wujud; adalah dua kepingan berasingan yang bergerak pada bar utama. Supaya mereka tidak bergerak, anda perlu mengetatkan cengkaman dengan benang atau menggerakkan sekeping yang sesuai dengan mata, yang kedua adalah lebih biasa.
Objektifnya ialah kita boleh mencari pembukaan yang sempurna bagi kami, jadi bar ini akan sah untuk sesiapa sahaja, tanpa mengira saiznya: jika kami lebih besar, kami memisahkan lebih banyak genggaman; jika kita lebih kecil, kita tutup mereka.
Walaupun yang paling biasa ialah mencari bar boleh laras dengan hanya genggaman tarik biasa biasa, yang berakhir dengan tepi condong ke bawah, terdapat model dengan genggaman boleh laras lain, tetapi harganya biasanya lebih tinggi kerana komponen berat dan mudah alih disatukan dalam peranti yang sama.
Pelbagai fungsi
Bar dagu pelbagai fungsi, seperti yang kita boleh fahami dari namanya, akan menawarkan kita pelbagai pilihan. Cengkaman lain ditambah pada palang biasa, seperti yang lebih tertutup yang digunakan untuk melakukan perut bawah, dips (triceps) dan boleh dikatakan apa-apa senaman yang boleh kita lakukan semasa menggantung. Ia adalah radas, dan model terbaik termasuk bahagian empuk supaya kita tidak mencederakan diri kita sendiri apabila melakukan beberapa latihan, seperti yang kita akan menggerakkan kaki.
Syarikat multinasional biasanya bukan bar. Perabot jenis itulah yang kita lihat di gimnasium yang mempunyai cengkaman dagu, cengkaman yang lebih ketat untuk bisep, dan bahagian berlapik untuk perut bawah. Maksud saya, ini ia agak peranti.
Cara melakukan pull-up dengan betul
Sebenarnya sangat sukar untuk melakukannya dengan betul, sekurang-kurangnya jika anda tidak terlatih. Daripada menerangkan cara melakukan pull-up dengan betul, lebih mudah untuk mengatakan perkara yang akan kami lakukan untuk membuat pull-up yang tidak dikira dengan baik. Dagu boleh dilakukan dengan cara yang berbeza bergantung pada cengkaman, tetapi kita akan bercakap tentang yang paling biasa, iaitu bahagian punggung:
- Kita perlu berpegang pada palang di bahagian pemegang yang condong ke bawah, yang akan memberi kita sudut dan bukaan yang baik. Jika perlu, kita boleh naik dari laci yang bertindak sebagai langkah.
- Setelah ditangkap, kami melepaskan kaitan untuk kekal di titik terendah.
- Langkah seterusnya yang perlu kita fikirkan adalah seperti latihan bina badan yang lain: kita perlu naik tidak pantas, pada kelajuan biasa yang memerlukan usaha dan ketegangan tertentu.
- Kami memanjat setinggi mungkin, sehingga bar menyentuh klavikula kami atau, sekurang-kurangnya, dagu kami.
- Untuk turun, kami terus berfikir bahawa ia adalah seperti mana-mana latihan: kami tidak boleh melepaskan diri dan itu sahaja; kita kena turun perlahan-lahan.
Apa kita tidak perlu lakukan adalah melantun, mahupun, jika kami mencecah tanah, bantu kami dengan lompatan kecil. Ia juga penting untuk memberi perhatian kepada cara kita meletakkan tangan kita: jika kita meletakkannya dengan banyak dan berpegang pada palang lurus, kita boleh mencederakan pergelangan tangan atau trapezius. Jika kita ingin melakukan senaman jenis ini, kita perlu berpegangan antara satu sama lain dengan tapak tangan menghadap kita. Dan untuk berlatih, bahawa dengan masa mereka menjadi baik. Seseorang memberitahu anda bahawa dia tidak mencapai 5 dan mencapai lebih daripada 10 dengan 100kg berat sendiri ditambah 20kg balast.
Otot manakah yang dikerjakan dengan melakukan chin-up
Pull-up adalah senaman yang sangat lengkap. Senaman yang memaksa kita untuk menaikkan berat badan adalah mencabar, dan lebih-lebih lagi kerana mereka tidak perlu menggunakan sebarang panduan. Sebenarnya, untuk pemula adalah mustahil untuk mencapai 5, dan itu kerana anda perlu mengangkat banyak berat (sendiri) dan menggerakkan banyak otot pada masa yang sama:
- Bahagian punggungPull-up dianggap sebagai senaman belakang, tetapi tidak ada sendi yang menggerakkan punggung dengan sendirinya. Bagi latissimus dorsi, ia menarik bahagian atas lengan, membawanya lebih dekat ke badan dan membolehkannya naik ke palang.
- El bisepSesiapa yang memikirkan senaman untuk menggerakkan bisep akan membayangkan seorang ahli bina badan mengangkat dumbbell. Jika anda perasan, bisep berfungsi apabila lengan bawah menutup lengan, dan ini adalah pergerakan yang kita lakukan dalam dagu.
- Trapeze: otot ini adalah yang bertanggungjawab menyokong beban senaman.
- Deltoid: bergantung pada cengkaman, kami akan mengerjakan satu atau bahagian lain deltoid.
- Pektoral- Sedikit seperti bisep, langkah itu akan menjadi sepupu yang jauh dengan yang kita lakukan pada mesin pec berpandu atau fly-up.
- Otot Teres major, minor dan infraspinatus: Kumpulan ini membantu bib untuk bergerak.
Saya tidak menambahnya sebagai titik kepada senarai, tetapi juga otot obliques, abdominals dan lumbar dikerjakan sedikit. Ia tidak banyak, tetapi ia adalah pusat badan dan boleh dikatakan semuanya melalui otot-otot ini. Apabila melakukan pull-up, kami juga menarik sedikit daripadanya.
Bolehkah bar dagu dipasang di dinding berongga?
Nah, boleh jadi, boleh, tetapi saya akan katakan ia adalah 100% pasti bahawa ia akan menjadi longgar, jadi tidak digalakkan. Bar dagu adalah bar yang perlu menyokong berat badan kita dalam pergerakan, dan berat itu boleh menjadi 70-100kg, yang tidak kecil. Hanya beratnya sahaja yang boleh merobek palang jika dindingnya berongga, tetapi perkara itu bertambah teruk dengan pergerakan. Di samping itu, kadangkala kita ingin mencapai bilangan ulangan tertentu, jadi kita akan membuat perangkap kecil sebagai keseimbangan untuk membantu kita mencapai setinggi mungkin. Oleh itu, jika kita menggabungkan berat, pergerakan dan getaran, bar dagu dan dinding berongga tidak menjadikan liga yang baik.
Berapa tinggi bar dagu diletakkan?
Ketinggian di mana kita akan meletakkan bar dagu ia penting kerana sentiasa ada kemungkinan bahawa pengapit akan gagal. Tanpa kemungkinan ini, kita boleh meletakkannya secara praktikal pada ketinggian kita, kerana kita boleh membengkokkan lutut untuk melakukan pull-up, tetapi, jika ia dilepaskan, kita akan jatuh berlutut dan kita akan mencederakan diri sendiri. Atas sebab ini, adalah wajar mempunyai ketinggian yang mencukupi untuk memberi kita masa untuk bertindak balas.
Ketinggian yang betul bergantung pada ketinggian kita. Jika hanya seorang yang menggunakannya, ketinggian di mana bar dagu akan diletakkan adalah titik di mana pergelangan tangan kita berada kalau kita angkat tangan. Terdapat juga langkah lain yang perlu diambil kira: jarak minimum yang disyorkan dari siling ialah 35cm. Jika ia tidak sesuai, mungkin idea yang baik untuk mencari dinding lain. Dan jika ia digunakan oleh seseorang yang lebih besar atau lebih kecil daripada kita, mereka perlu membengkokkan lututnya sedikit atau memanjat satu langkah untuk mengelak daripada menyentuh tanah atau dapat memegang peranti itu.
Di mana untuk membeli bar dagu yang murah
Amazon
Amazon ialah syarikat yang khusus untuk beberapa perkara seperti kecerdasan buatan (Alexa) atau awan internet, tetapi kita semua lebih mengenalinya daripada kedai dalam taliannya. Ia adalah yang paling penting di dunia, kerana yang lain yang boleh dianggap persaingannya tidak berfungsi secara global seperti Amazon. Di laman webnya, kami boleh menemui hampir mana-mana artikel, sebagai satu-satunya keperluan yang sangat diperlukan yang boleh dihantar. Jika menghantarnya adalah satu kemungkinan, mereka hampir pasti ada. Barangan sukan terdapat banyak, dan hampir semua boleh dihantar, jadi Amazon adalah pertaruhan yang selamat. Disebabkan saiznya, bar dagu adalah sesuatu yang boleh kita beli, dan kita akan dapati daripada yang paling mudah kepada yang paling kompleks.
Decathlon
Decathlon ialah kedai Perancis khusus dalam barangan sukan. Dalam katalognya kami dapati hampir semua yang berkaitan dengan sukan, dan segala-galanya dengan nilai yang baik untuk wang. Di bawah payung Decathlon terdapat banyak jenama, beberapa yang cenderung kos lebih rendah daripada yang lain yang lebih popular. Walaupun ia bukan sukan yang menonjol yang boleh kita lihat pertandingan, bina badan atau bina badan adalah salah satu yang paling disukai, terutamanya bagi mereka yang tinggal di bandar besar di mana terdapat gim yang bagus. Bagi kita yang tinggal di bandar yang lebih kecil, atau tidak boleh pergi ke gim, Decathlon mempunyai banyak peralatan dan alat ganti supaya kita boleh bersenam di rumah, antaranya kita akan menemui bar dagu untuk semua model.
AliExpress
Aliexpress adalah kedai dalam talian yang sangat penting datang kepada kami dari Asia, China untuk lebih spesifik. Atas sebab ini, ramai pengguna tidak mempercayainya, kerana mereka berpendapat bahawa apa yang mereka tawarkan akan berkualiti rendah, tetapi ini tidak semestinya berlaku. Apa yang berlaku di Aliexpress ialah ia sedikit seperti Amazon bercampur dengan eBay, iaitu, mereka mempunyai produk mereka, tetapi kebanyakannya dijual oleh kedai pihak ketiga, dan di sinilah kita perlu bertaruh pada harga yang rendah. harga mengetahui bahawa ia tidak mungkin seperti yang kami jangkakan.
Tetapi mempunyai, mereka mempunyai segala-galanya, seperti Amazon, dengan perbezaan itu harga biasanya lebih kompetitif. Apa yang juga akan kami temui di Aliexpress ialah barangan sukan, seperti bar tarik ke atas semua jenis, malah lebih daripada di mana-mana kedai pesaingnya, kerana di sana kami juga menemui beberapa produk inovatif dari segi reka bentuk dan fungsi.
