Mint egy ember, aki sok időt töltött edzőtermekben, azt mondanám, hogy a testépítő gyakorlatokat edzőtermekben kell végezni. Mint olyan ember, aki életének ezen a pontján különböző okok miatt nem illik Önhöz, azt mondanám, hogy ezeket a gyakorlatokat otthon is elvégezheti. Az igazság az, hogy ez nem ugyanaz, hiszen az edzőtermek olyan helyek, amelyek felkészültek az ilyen típusú gyakorlatok elvégzésére, és sokkal több lehetőséget kínálnak, de sok mindent megtehetünk otthonról való távozás nélkül is, ha van néhány eszközünk vagy tárgyunk, mint pl. állfelhúzó rúd. Ebben a cikkben ezekről fogunk beszélni, hogy tudja, melyik a legjobb megoldás az Ön számára, ha otthonról szeretné javítani izomtónusát.
A legjobb állfelhúzó rudak
| A legjobb |
|
T-LoVendo bár... | Lásd a funkciókat | 370 vélemény | Lásd az ajánlatot |
| Árminőség |
|
T-LoVendo bár... | Lásd a funkciókat | 542 vélemény | Lásd az ajánlatot |
| Kedvencünk |
|
Andok. Bár a... | Lásd a funkciókat | 17 vélemény | Lásd az ajánlatot |
|
ISE felhúzó rúd... | Lásd a funkciókat | 2.719 vélemény | Lásd az ajánlatot | |
|
Andok. Bár a... | Lásd a funkciókat | 26 vélemény | Lásd az ajánlatot | |
|
Állfelhúzó rúd... | Lásd a funkciókat | 262 vélemény | Lásd az ajánlatot |
Umi. Essentials
Ha az edzőterembe járás nem megoldható, és ahol lakunk, nincs falunk, ahová felszerelhetnénk egy rudat, vagy egyszerűen nem akarjuk a szükséges lyukakat kialakítani, akkor egy ilyen ajtó állkapocsra van szükségünk Essentials az UMI-tól. Az, hogy figyelmetlenek voltunk és híztunk, ennek a bárnak nem lesz gondja, hiszen 220 kg-ig terhelhető, olyan magas a súlya, hogy – és ez a benyomásom – kétségbe vonom, hogy ez így van-e, vagy hibáztak a kiló-kiló átalakítás során.
Nem található termék.
A végein PVC párnák találhatók, amelyek a progresszív illeszkedés mellett megóvják az ajtókereteket a sérülésektől. A Maximális markolathossz 92 cm, és a minimum 72 cm.
DISUPPO Állítható állkapocs
Ha valami olcsóbbat keresünk, a DISUPPO ezt a bárt kínálja nekünk. Nagyon könnyen felszerelhető, és a végei is igen szilikon betétek hogy védjük az ajtókereteket és minket, mivel csúszásmentesek. A biztonságunkra is gondolva a DISUPPO egyedi zárszerkezetet is tartalmaz, és ez a modell biztonságosabb, mint az előző generációk.
Ez az állfelhúzó rúd 72-97 cm-es ajtókra szerelhető, de nem említik a maximálisan elviselhető súlyt. Igen, biztosíthatjuk, hogy a biztonsági mechanizmus és a szilikon bármely felnőtt számára lehetővé teszi, hogy jelentős súlytöbblet nélkül használja.
Magnoos felhúzó bár "Matador"
Ez a Magnoos "Matador" egy kicsit fejlettebb kapurúd. Nagyon gyorsan összeszerelhető és még csak mechanizmust sem kell használnia a javításhoz a kerethez. Valahányszor szabványos méretű ajtóra szereljük, csak az egyik részt kell átengednünk alatta, ami a falra lesz rögzítve, a másik pedig a keretre támaszkodik; nincs benne mozgó alkatrész.
Tervezés szerint ez a bár 20 cm-rel többet tud felmászni, mint a hagyományos ajtórácsok, és a gyártója garantálja, hogy problémamentesen támogatja a 130 kg-ot. Ugyanez a kialakítás azt jelenti, hogy a rúd nyitása nem függ az ajtótól, így jobb szögben is gyakorolhatunk, ha a háti területet szeretnénk megmunkálni.
ONETWOFIT Többfunkciós állfelhúzó rúd
Ez a többfunkciós ONETWOFIT bár azoknak való, akik valami többre vágynak, sőt, sokkal többre. Ez egy fali rúd, ami azt jelenti, hogy lyukak fúrásával kell felszerelni, de megéri, ha sűrűn fogjuk használni. Nem csak nagy súlyt, akár 200 kg-ot is elbír, hanem azt is sokkal több gyakorlat elvégzését teszi lehetővé.
Az ajtórácsokkal ellentétben ez a Lefelé lejtős állkapocsvégek, ami azért fontos, mert segít megvédeni a csuklót. De ezen a rudon kívül markolatokat is tartalmaz több izomcsoport gyakorlásához. Ha pedig forgatjuk, akkor rugózásban is csinálhatunk fenéket vagy alhasat.
JX FITNESS fali húzórudak
Ez a JX FITNESS egy falra húzható rúd azok számára, akik egy jó rudat szeretnének túl sok extra nélkül. Mint minden fali rudat, ennek rögzítéséhez lyukakat kell fúrnunk a falba, de ez általában ezt jelenti nagyobb súlyt fog bírni és azt is, hogy a rúd végei lefelé dőlnek, amit azért tartok fontosnak, mert felakaszthatjuk magunkat anélkül, hogy félnénk a csuklónk sérülésétől.
Ez a sáv ezt biztosítja 125 kg-ot bír el, de én, anélkül, hogy a gyártója lennék, gondoskodnék róla, hogy még elférjen benne, ha a fal engedi. Ami a markolatokat illeti, van rajta az állfelhúzás és egy másik, amivel a bicepsz jobban kérhető.
Az állfelhúzó rudak fajtái
Fal
A következő kettőhöz hasonlóan név szerint is meg tudjuk mondani, hogy hol lesznek. A fali felhúzó rudak a falhoz vannak csavarozva, és ez az egyetlen követelményük ahhoz, hogy megkapják ezt a nevet. Ezek között találunk egyszerűbbeket, lefelé dőlő élű rudakat, illetve több markolattal rendelkezőket, amelyekkel több gyakorlatot végezhetünk.
Az a jó ezekben a falra csavarozott rudakban nagy súlyt bírnak, de ne feledje, hogy a falnak ellenállónak kell lennie, nem üregesnek vagy olyan anyaggal, amely megmutatja. A rossz az, hogy lyukakat kell készíteni, hogy fel lehessen szerelni, de a legjobb megoldás, ha van helyünk a gyakorlatok elvégzésére.
Ajtó
Az ajtórácsok az egyik legkorlátozottabbak. Össze- és szétszerelve minden alkalommal beállítják őket, de ne használjon csavarokat, ezért ne sértsük meg az ajtókeretet, ha jól beállítjuk őket. Az a jó, hogy olcsók és könnyen össze- és szétszerelhetőek, de az a rossz, hogy teljesen egyenes rudak, és nem tudjuk úgy széttárni a karokat, ahogy kellene.
Az ilyen típusú rudak jobban jelzettek nem haladó felhasználó számára aki otthon szeretne formában maradni, de tudva, hogy a lefelé lejtős markolat hiánya és a kisebb hasmagasság meg sem közelíti egy felkészültebb rúd hatékonyságát.
Fontosnak tartom megemlíteni valamit, amit akár videón is láthattunk bármelyik vígjátékban, vagy amit a WhatsApp-on kaptunk: ha nem állítjuk be megfelelően, az ilyen típusú rudak kilazulhatnak, így a földre eshetünk és megsérülhetünk. minket. Sőt, mivel be kell állítanunk a szorítóerőt, ha a keret gyengéd, letörhetjük, de csak akkor, ha túlzásba esünk. Ha megtaláljuk a legjobb pontot, akkor nem lesz probléma.
Mennyezet
Mint a falra szerelhető rudak, a mennyezeti felhúzó rudak csavarozni kell, de ebben az esetben a mennyezethez. Ez lenne az egyetlen követelmény és az egyetlen különbség a fali rudak tekintetében, hogy nem tudjuk őket nagyon magas mennyezetre feltenni, mert egyszerűen nem érnénk el. Találhatunk csak egy rúddal ellátott tetőrudat, a végén hajlított, de más zártabb markolattal is, hogy választásunktól és igényünktől függően egy-egy izomcsoportot megmozgassunk.
Beállítható
Az állítható állkapcsok nagyon menők. Bár többféle típust és modellt találunk, a legelterjedtebb, hogy van egy falra csavarozott alkatrész, nagy vízszintes rúddal és mozgatható fogantyúkkal. Más szóval, maga a felhúzó rúd nem létezik; vannak két különálló darab, amelyek a fő sávon mozognak. Hogy ne mozduljanak el, meg kell szorítani a markolatokat egy cérnával, vagy mozgatni kell egy pontonként illeszkedő darabot, ez utóbbi gyakoribb.
A cél az megtalálhatjuk a tökéletes nyílást Nálunk tehát ezek a rudak bárkire érvényesek lesznek, mérettől függetlenül: ha nagyobbak vagyunk, jobban szétválasztjuk a markolatokat; ha kisebbek vagyunk, bezárjuk őket.
Bár a legelterjedtebb az állítható rudak csak a normál felhúzós fogantyúkkal, olyanokkal, amelyek élei lefelé dőlnek, vannak más állítható markolattal rendelkező modellek is, de ára általában magasabb mert a nehéz alkatrészek és a mobilok ugyanabban az eszközben egyesülnek.
Többfunkciós
Egy multifunkcionális állfelhúzó rúd, ahogy a nevéből is érthetjük, kínál majd minket Több választási lehetőség. A szokásos rúdhoz további markolatok is felkerülnek, ilyenek például a zártabbak, amelyekkel alsó hasizmokat végeznek, merítéseket (tricepszeket) és gyakorlatilag minden olyan gyakorlatot, amit lógva végezhetünk. Nagyon jó készülék, és a legjobb modellek párnázott részeket tartalmaznak, hogy ne sértsük meg magunkat egyes gyakorlatok végzése közben, például amikkel a lábakat mozgatjuk.
A multinacionális cég általában nem egy bár. Ez az a fajta bútor, amelyet az edzőtermekben látunk, amelyeknek állkapaszkodói vannak, szorosabb a bicepsz, és párnázott részei az alsó hasizmoknak. Mármint ezt ez egy elég eszköz.
Hogyan kell helyesen felhúzni
tulajdonképpen nagyon nehéz helyesen csinálni őket, legalábbis ha nem vagy képzett. Ahelyett, hogy elmagyaráznánk, hogyan kell helyesen felhúzni, könnyebb megmondani, mit tennénk, ha olyan felhúzást végeznénk, amely nem számít jól végzettnek. Az állfelhúzás a markolattól függően többféleképpen történhet, de most a leggyakoribbról, a hátiról lesz szó:
- A fogantyú lefelé dőlő részén kell a rudat kapaszkodnunk, ami jó szöget és nyitást biztosít. Szükség esetén lépcsőként funkcionáló fiókból is felmehetünk.
- Miután elkapták, lekapcsoltuk, hogy a legalacsonyabb ponton maradjunk.
- A következő lépésre úgy kell gondolnunk, mint minden testépítő gyakorlatra: nem gyorsan, normál sebességgel kell felmennünk, ami bizonyos erőfeszítést és feszültséget igényel.
- A lehető legmagasabbra mászunk, amíg a rúd hozzá nem ér a kulcscsontunkhoz vagy legalább az állunkhoz.
- Lemenni továbbra is azt gondoljuk, hogy ez olyan, mint minden gyakorlat: nem tudunk kiszállni a horogból, és ennyi; lassan le kell mennünk.
bármi nem kell tennünk, hogy ugrálunk, sem, ha földet érünk, segítsünk egy kis ugrással. Arra is fontos odafigyelni, hogyan tesszük fel a kezünket: ha sokat rakjuk össze, és az egyenes rudat kapaszkodjuk, megsérülhetünk a csuklónkon vagy a trapézon. Ha ezt a fajta gyakorlatot szeretnénk végezni, akkor a tenyerünkkel magunk felé kell tartanunk egymást. És gyakorolni, hogy idővel jóra forduljanak. Valaki azt mondja neked, hogy nem érte el az 5-öt, és több mint 10-et ért el 100 kg saját súlyával plusz 20 kg ballaszttal.
Mely izmokat dolgoztatja meg az állfelhúzás
A felhúzás egy nagyon komplett gyakorlat. Azok a gyakorlatok, amelyek súlyemelésre kényszerítenek bennünket, megerőltetőek, és még inkább azért, mert nem kell semmilyen segédanyagot használniuk. Valójában egy kezdőnek gyakorlatilag lehetetlen elérni az 5-öt, és ez azért van, mert nagy súlyt kell emelni (a saját) ill. egyszerre sok izmot mozgat:
- A hátiAz állfelhúzás hátgyakorlatnak számít, de nincs egyetlen ízület sem, amely a hátat megmozgatná. Ami a latissimus dorsit illeti, meghúzza a karok felső részét, közelebb hozza őket a testhez, és lehetővé teszi, hogy felemelkedjen a rúdig.
- El bicepszBárki, aki a bicepsz megmunkálására gondol, az elképzel egy testépítőt, aki súlyzókat emel. Ha észreveszi, a bicepsz akkor dolgozik, amikor az alkar a kar fölé záródik, és ez egy olyan mozdulat, amelyet állfelhúzásban végzünk.
- A trapéz: ez az izom felelős a gyakorlat terhelésének támogatásáért.
- A deltoid: markolattól függően a deltoid egyik vagy másik részét megmunkáljuk.
- A mellkas- Kicsit olyan, mint a bicepsz, a mozgás távoli rokona lenne annak, amit az irányított pec gépen vagy a repülésen csinálunk.
- Teres major, minor és infraspinatus izmok: Ez a csoport segíti az előke mozgását.
Nem pontként veszem fel a listára, hanem a ferde, hasi és deréktáji izmokat kicsit megdolgoztatjuk. Nem sok, de ez a test közepe, és gyakorlatilag minden ezeken az izmokon megy keresztül. Felhúzásnál kicsit húzzuk is őket.
Az üreges falba beépíthető állkapocs?
Hát lehet, lehet, de én azt mondom 100%-ban biztos, hogy a végén meglazul, ezért nem ajánlott. Az állfelhúzó rúd egy olyan rúd, aminek el kell tartania a testsúlyunkat mozgás közben, és ez a súly 70-100 kg is lehet, ami nem kevés. Csak a súly téphetné már a rudat, ha üreges a fal, de a mozdulattal súlyosbodik a dolog. Ezen kívül időnként el akarunk érni egy bizonyos számú ismétlést, ezért egy kis csapdát készítünk hintaként, hogy a lehető legmagasabbra jussunk. Ezért, ha a súlyt, a mozgást és a rezgést kombináljuk, az állfelhúzó rúd és az üreges fal nem alkot jó ligát.
Milyen magasra helyezik az állfelhúzó rudat?
Az a magasság, amelyre az állfelhúzó rudat elhelyezzük ez fontos mert mindig fennáll annak a lehetősége, hogy a rögzítés meghiúsul. E lehetőség nélkül gyakorlatilag a saját magasságunkban tudnánk elhelyezni, hiszen a térdünket behajlíthatjuk a felhúzásokhoz, de ha felengedjük, akkor térdre esünk a földre és megsérülünk. Emiatt érdemes elegendő magassággal rendelkeznünk, hogy legyen időnk reagálni.
A helyes magasság a miénktől függ. Ha csak egy személy használja, akkor az állfelhúzó rúd magassága a következő az a pont, ahol a csuklónk van ha felemeljük a karunkat. Egy másik intézkedést is figyelembe kell venni: a minimális ajánlott távolság a mennyezettől 35 cm. Ha nem illik, jó ötlet lehet másik falat keresni. Ha pedig olyan személy használja, aki nagyobb vagy kisebb, mint a miénk, akkor kissé be kell hajlítania a térdét, vagy fel kell másznia egy lépcsőt, nehogy megérintse a talajt, vagy meg tudja tartani a készüléket.
Hol vásárolhat olcsón állkapocsrudat
amazon
Az Amazon egy olyan cég, amely bizonyos dolgokkal foglalkozik, mint például a mesterséges intelligencia (Alexa) vagy az internetes felhők, de mindannyian jobban ismerjük az online áruházából. Ez a legfontosabb a világon, mivel a többiek, amelyek a versenytársának tekinthetők, nem működnek annyira globálisan, mint az Amazon. Honlapján gyakorlatilag bármilyen cikket megtalálunk, ez az egyetlen elengedhetetlen feltétel, hogy elküldhető legyen. Ha van lehetőség elküldeni, akkor szinte biztosan megvan. Sok sportszer létezik, és szinte mindegyik szállítható, így az Amazon biztonságos fogadás. Az állfelhúzó rudak méretükből adódóan olyasmi, amit megvásárolhatunk, és megtaláljuk a legegyszerűbbtől a legbonyolultabbig.
Tízpróba
A Decathlon egy francia üzlet sportszerekre szakosodott. Katalógusában gyakorlatilag mindent megtalálunk, ami a sporttal kapcsolatos, és mindent, ami jó ár-érték arányú. A Decathlon ernyője alatt számos márka található, amelyek közül néhány általában olcsóbb, mint mások, amelyek népszerűbbek. Bár nem egy mutatós sport, amiből versenyeket láthatunk, a testépítés vagy a testépítés az egyik legkedveltebb, főleg azoknak, akik nagyvárosokban élnek, ahol jó edzőtermek vannak. Nekünk, akik kisebb városokban élünk, vagy éppen nem tudunk konditerembe járni, a Decathlon rengeteg felszerelést és alkatrészt kínál, hogy otthon is tudjunk edzeni, melyek között minden modellből találunk állkapcsot.
Vatera piacterén
Az Aliexpress egy nagyon fontos online áruház, amely Ázsiából, Kínából érkezik hozzánk hogy konkrétabb legyek. Emiatt sok felhasználó nem bízik benne, mert azt gondolja, hogy amit kínálnak, az rossz minőségű lesz, de ennek nem feltétlenül kell így lennie. Az Aliexpressben az történik, hogy kicsit olyan, mint az Amazon keverve az eBay-el, vagyis megvannak a termékeik, de sokat árulnak belőlük külső boltok, és itt kell fogadnunk az alacsonyra. ár, tudván, hogy nem lehet az, amit vártunk.
De mivel mindenük megvan, mint az Amazon, azzal a különbséggel, hogy az ár általában versenyképesebb. Amit az Aliexpressen is találunk, azok a sportszerek, például mindenféle felhúzórudak, méghozzá többet, mint a versenytársak bármelyik üzletében, hiszen ott is találunk dizájn és funkció tekintetében innovatív termékeket.
