Kuntosaleilla paljon aikaa viettänytnä sanoisin, että kehonrakennusharjoitukset tulisi tehdä kuntosalilla. Ihmisenä, jolle tässä vaiheessa elämääsi ei eri syistä sovi, sanoisin, että näitä harjoituksia voi tehdä myös kotona. Totuus on, että se ei ole sama, koska kuntosalit ovat paikkoja, jotka ovat valmiita tekemään tämäntyyppisiä harjoituksia ja tarjoavat paljon enemmän mahdollisuuksia, mutta voimme tehdä paljon poistumatta kotoa, kunhan meillä on joitain laitteita tai esineitä, kuten leuan nostotanko. Tässä artikkelissa aiomme puhua niistä, jotta tiedät mikä on sinulle paras vaihtoehto, jos haluat parantaa lihaskuntoa kotoa käsin.
Parhaat leuannostotangot
| Paras |
|
T-LoVendo Bar... | Katso ominaisuudet | 370 mielipidettä | Katso tarjous |
| Hintalaatu |
|
T-LoVendo Bar... | Katso ominaisuudet | 542 mielipidettä | Katso tarjous |
| Suosikkimme |
|
Andit. Baari... | Katso ominaisuudet | 17 mielipidettä | Katso tarjous |
|
ISE vetotanko... | Katso ominaisuudet | 2.719 mielipidettä | Katso tarjous | |
|
Andit. Baari... | Katso ominaisuudet | 26 mielipidettä | Katso tarjous | |
|
Leuan nostotanko... | Katso ominaisuudet | 262 mielipidettä | Katso tarjous |
Umi. Essentials
Jos kuntosalilla käyminen ei ole vaihtoehto ja asuinpaikallamme ei ole seiniä, joihin voisimme asentaa tangon tai emme yksinkertaisesti halua tehdä tarvittavia reikiä, tarvitsemme tällaisen oven leuan nostotangon Essentials UMI:lta. Se, että olemme olleet huolimattomia ja olemme lihoneet, ei ole ongelma tälle baarille, koska voi kantaa jopa 220 kg, paino on niin korkea, että ja tämä on minun vaikutelmani, joudun epäilemään, onko näin vai onko he tehneet virheen punta-kilo-muunnoksia tehdessään.
Tuotteita ei löytynyt.
Sen päissä on PVC-pehmusteet, jotka progressiiviseen istuvuuteen lisättynä suojaavat ovenkarmia vaurioilta. The Maksimi tartuntapituus on 92 cm, ja vähintään 72 cm.
DISUPPO Säädettävä leuannostotanko
Jos etsimme jotain halvempaa, DISUPPOlla on tämä patukka meille. Se on erittäin helppo asentaa, ja se on päissä silikonityynyt suojellaksemme ovenkarmia ja meitä, koska ne ovat luistamattomia. Myös turvallisuuttamme ajateltuna DISUPPO on sisällyttänyt ainutlaatuisen lukitusmekanismin ja tämä malli on turvallisempi kuin aikaisemmat sukupolvet.
Tämä leuan nostotanko voidaan asentaa oviin, joiden mitat ovat 72-97 cm, mutta niissä ei mainita sen tukemaa enimmäispainoa. Kyllä, voimme varmistaa, että turvamekanismi ja silikoni mahdollistavat sen, että kuka tahansa aikuinen voi käyttää sitä ilman merkittävää ylipainoa.
Magnoos pull-up baari "Matador"
Tämä Magnoosin "Matador" on hieman edistyneempi porttipalkki. Kasautuu erittäin nopeasti ja sinun ei tarvitse edes käyttää mekanismia sen korjaamiseen kehykseen. Aina kun se asennetaan vakiokokoiseen oveen, meidän tarvitsee vain viedä sen alta yksi osa, joka kiinnitetään seinään, ja toinen lepää rungon päällä; siinä ei ole liikkuvia osia.
Suunniteltuna tämä baari se voi nousta 20 cm enemmän kuin perinteiset ovitangot, ja sen valmistaja takaa meille, että se tukee 130kg ilman ongelmia. Sama muotoilu tarkoittaa, että tangon avautuminen ei riipu ovesta, joten voimme myös harjoitella paremmassa kulmassa, jos haluamme työstää selkä-aluetta.
ONETWOFIT Monitoiminen leuannostotanko
Tämä ONETWOFITin monitoimipalkki on niille, jotka haluavat jotain enemmän, itse asiassa paljon enemmän. Se on seinätanko, mikä tarkoittaa, että meidän on asennettava se poraamalla reikiä, mutta se on sen arvoista, jos sitä aiotaan käyttää usein. Se ei vain kestä paljon painoa, jopa 200 kg, mutta myös se antaa meille mahdollisuuden tehdä paljon enemmän harjoituksia.
Toisin kuin ovitankoissa, tässä on Alaspäin viistot leuannostopäät, mikä on tärkeää, koska se auttaa suojaamaan ranteita. Mutta tämän tangon lisäksi se sisältää myös kahvat useiden lihasryhmien harjoittelemiseksi. Ja jos käännämme, voimme myös tehdä pohjat tai alavatsat jousitettuna.
JX FITNESS seinän vetotangot
Tämä JX FITNESSiltä on seinävetotango niille, jotka haluavat hyvän tangon ilman liikaa lisäominaisuuksia. Kuten kaikki seinäpalkit, sen asentamiseksi meidän on porattava reikiä seinään, mutta tämä tarkoittaa yleensä sitä kestää enemmän painoa ja myös se, että tangon päät ovat alaspäin kallistuneet, mitä pidän tärkeänä, koska voimme roikkua ilman pelkoa ranteiden loukkaantumisesta.
Tämä baari varmistaa sen kestää 125kg, mutta minä, ilman että olisin sen valmistaja, varmistaisin, että siihen mahtuu enemmän, jos seinä sen sallii. Mitä kahvoihin tulee, siinä on leuka ylös ja toinen, jolla hauislihasta vaaditaan enemmän.
Leuannostotankojen tyypit
Seinä
Nimen perusteella, kuten kahden seuraavan, voimme kertoa, missä he tulevat olemaan. Seinän vetotangot ne ruuvataan seinään, ja se on heidän ainoa vaatimus, jotta he saavat tämän nimen. Niiden joukosta löytyy yksinkertaisia, alaspäin kalteva tangon reunat ja muita, joissa on enemmän kahvoja, joiden avulla voimme tehdä enemmän harjoituksia.
Hyvä puoli näissä seinään ruuvattavissa tangoissa on se ne kestävät paljon painoa, mutta muista, että seinän on oltava kestävä, ei ontto tai materiaalia, joka näyttää esille. Huono asia on, että sinun täytyy tehdä reikiä, jotta se voidaan asentaa, mutta se on paras vaihtoehto, jos meillä on tilaa harjoituksillemme.
Ovi
Ovikangot ovat yksi rajoitetuimmista. Ne kootaan ja puretaan säätämällä niitä joka kerta, mutta älä käytä ruuveja, joten emme saa vahingoittaa oven karmia, jos säädämme ne hyvin. Hyvä asia on, että ne ovat halpoja ja helposti kasattavissa ja purettavissa, mutta huono puoli on täysin suoria tankoja, emmekä voi levittää käsiä niin paljon kuin pitäisi.
Tämän tyyppiset tangot on osoitettu tarkemmin kokemattomalle käyttäjälle joka haluaa pysyä kunnossa kotonaan, mutta tietäen, että alaspäin kaltevien otteiden puuttuminen ja vähemmän välykset eivät ole lähelläkään valmistautuneen tangon tehokkuutta.
Mielestäni on tärkeää mainita jotain, mitä olemme jopa nähneet videoissa missä tahansa komediaohjelmassa tai saaneet WhatsAppissa: jos emme säädä sitä kunnolla, tämäntyyppiset tangot voivat irrota, jolloin voimme pudota maahan ja loukkaantua. itseämme. Lisäksi, koska meidän on säädettävä puristusvoimaa, jos kehys on hauras, voimme rikkoa sen, mutta vain jos mennään yli laidan. Jos löydämme parhaan pisteen, ei ole ongelmia.
Katto
Kuten seinään asennettavat tangot, kattoon vedettävät tangot ne täytyy ruuvata, mutta tässä tapauksessa kattoon. Tämä olisi ainoa vaatimus ja ainoa ero seinäpalkkien suhteen, että emme voi laittaa niitä kovin korkeaan kattoon, koska emme yksinkertaisesti saavuttaisi niitä. Löydämme kattotankoja, joissa on vain yksi, päistään taivutettu tango, mutta myös muita tiiviimpiä kahvoja harjoittelemaan yhtä tai toista lihasryhmää valinnan ja tarpeen mukaan.
säädettävä
Säädettävät leuannostotangot ovat erittäin siistejä. Vaikka meiltä löytyy erilaisia tyyppejä ja malleja, yleisin on se, että seinään ruuvataan osa, jossa on iso vaakataso ja kahvat, joita voidaan siirtää. Toisin sanoen itse vetotankoa ei ole olemassa; ovat kaksi erillistä palaa, jotka liikkuvat pääpalkissa. Jotta ne eivät liiku, täytyy kahvat kiristää langalla tai siirtää pisteen mukaan sopivaa kappaletta, jälkimmäinen on yleisempää.
Tavoitteena on se voimme löytää täydellisen aukon Meille siis nämä tangot kelpaavat kenelle tahansa koosta riippumatta: jos olemme suurempia, erottelemme kahvat enemmän; jos olemme pienempiä, suljemme ne.
Vaikka yleisintä on löytää säädettävät tangot, joissa on vain normaalit ylösvetokahvat, jotka päättyvät reunat alaspäin, löytyy malleja myös muilla säädettävillä kahvoilla, mutta sen hinta on yleensä korkeampi koska raskaat komponentit ja matkapuhelimet yhdistyvät samaan laitteeseen.
Monitoiminen
Monitoiminen leuannostotanko, kuten sen nimestä voi ymmärtää, tarjoaa meille useita valintoja. Tavalliseen tankoon on lisätty muita kahvakuvia, kuten umpinaiset, joilla tehdään alempia vatsalihaksia, dippejä (tricepsejä) ja käytännössä kaikki harjoitukset, joita voimme tehdä roikkuessamme. Ne ovat melkoiset laitteet, ja parhaissa malleissa on pehmustetut osat, jotta emme satuta itseämme suorittaessamme joitain harjoituksia, kuten niitä, joilla liikutamme jalkoja.
Monikansallinen yritys ei yleensä ole baari. Se on sellainen huonekalu, jota näemme kuntosalilla, jossa on leuka ylös -kahvat, tiukempi ote hauislihaksissa ja pehmustetut osat alempien vatsalihasten kohdalla. Tarkoitan tätä se on aikamoinen laite.
Kuinka tehdä veto oikein
oikeastaan on erittäin vaikeaa tehdä niitä oikein, ainakin jos et ole koulutettu. Sen sijaan, että selittäisimme, kuinka vetäytyminen tehdään oikein, on helpompi sanoa, mitä tekisimme tehdäksesi vedon, jota ei pidettäisi yhtä hyvin tehtynä. Leuanpoistot voidaan tehdä eri tavoilla otteen mukaan, mutta puhumme yleisimmästä, selkävedestä:
- Meidän täytyy pitää kiinni tangosta kahvan alaspäin kaltevassa osassa, jolloin saamme hyvän kulman ja avautumisen. Tarvittaessa voimme nousta ylös laatikosta, joka toimii askelmana.
- Saatuaan kiinni, irrotimme koukun pysyäksemme alimmassa kohdassa.
- Seuraava askel, joka meidän täytyy ajatella, on kuin mikä tahansa muu kehonrakennusharjoitus: meidän on noustava ei-nopeasti, normaalilla nopeudella, joka vaatii tiettyä vaivaa ja jännitystä.
- Kiipeämme niin korkealle kuin mahdollista, kunnes tanko koskettaa solisluumme tai ainakin leukaamme.
- Alas mennäkseen ajattelemme edelleen, että se on kuin mikä tahansa harjoitus: emme voi päästä koukkuun ja se on siinä; meidän täytyy mennä alas hitaasti.
mikä tahansa meidän ei tarvitse tehdä on pomppimistaäläkä, jos osumme maahan, auta meitä pienellä hyppyllä. On myös tärkeää kiinnittää huomiota siihen, miten laitamme kätemme: jos laitamme niitä yhteen paljon ja pidämme kiinni suorasta tangosta, voimme vahingoittaa ranteitamme tai trapetsia. Jos haluamme tehdä tämäntyyppistä harjoitusta, meidän on pidettävä toisiamme kämmenet meitä kohti. Ja harjoittelemaan, että ajan kanssa niistä tulee hyviä. Joku kertoo, että hän ei saavuttanut 5:tä vaan yli 10:llä 100 kg omalla painolla plus 20 kg painolastia.
Mitä lihaksia työstetään tekemällä leuan nosto
Vedot ovat erittäin kattava harjoitus. Harjoitukset, jotka pakottavat meidät nostamaan painoamme, ovat vaativia, ja varsinkin siksi, että niissä ei tarvitse käyttää ohjainta. Itse asiassa aloittelijalle on käytännössä mahdotonta saavuttaa 5, ja tämä johtuu siitä, että sinun on nostettava paljon painoa (omaa) ja liikuttaa monia lihaksia samanaikaisesti:
- SelkäLeuannousut katsotaan selkäharjoitteeksi, mutta ei ole olemassa yhtä selkää liikuttavaa niveltä. Mitä tulee latissimus dorsiin, se vetää käsivarsien yläosaa, tuo ne lähemmäs vartaloa ja antaa sen nousta tankoon.
- El hauisJokainen, joka suunnittelee harjoitusta hauislihasten harjoittamiseksi, kuvittelee kehonrakentajan nostamassa käsipainoja. Jos huomaat, hauis on työstetty, kun kyynärvarsi sulkeutuu käsivarren päälle, ja tämä on liike, jota teemme leuan nostoissa.
- Trapetsi: tämä lihas on se, joka tukee harjoituksen kuormitusta.
- Hartialihas: Käsittelemme kahvasta riippuen olkavarren yhtä tai toista osaa.
- Rinta- Vähän kuten hauis, liike olisi kaukainen serkku ohjatulla pec-koneella tai perhoilla tehdylle liikkeelle.
- Suuret, pienet ja infraspinatus-lihakset: Tämä ryhmä auttaa ruokalappua liikkumaan.
En lisää sitä pisteeksi listaan, vaan myös vinot, vatsalihakset ja lannelihakset työstetään vähän. Se ei ole paljon, mutta se on kehon keskus ja käytännössä kaikki kulkee näiden lihasten kautta. Vetoja tehdessämme vedämme niitä myös vähän.
Voidaanko leuannostotanko asentaa onttoon seinään?
No, se voi olla, se voi, mutta sanoisin on 100% varmaa, että se lopulta löystyy, joten sitä ei suositella. Leuannostotanko on tanko, jonka tulee tukea painoamme liikkeessä, ja se paino voi olla 70-100 kg, mikä ei ole pieni. Vain paino voisi jo repiä tangon jos seinä on ontto, mutta asia pahenee liikkeellä. Lisäksi joskus haluamme saavuttaa tietyn määrän toistoja, joten teemme pienen ansan keinuksi, jotta pääsemme mahdollisimman korkealle. Siksi, jos yhdistämme painon, liikkeen ja tärinän, leuannostotanko ja ontto seinä eivät tee hyvää sarjaa.
Kuinka korkealle leuannostotanko on sijoitettu?
Korkeus, johon asetamme leuannostotangon se on tärkeä koska on aina olemassa mahdollisuus, että kiinnitys epäonnistuu. Ilman tätä mahdollisuutta voisimme sijoittaa sen käytännössä omalle korkeudellemme, koska voimme taivuttaa polvia tehdäksesi vedot, mutta jos se vapautuu, kaadumme polvillemme ja satutamme itseämme. Tästä syystä on hyvä olla tarpeeksi korkeutta, jotta meillä on aikaa reagoida.
Oikea korkeus riippuu meistä. Jos vain yksi henkilö käyttää sitä, leuannostotangon korkeus on kohta, jossa ranteemme on jos nostamme kätemme. On myös otettava huomioon toinen toimenpide: pienin suositeltu etäisyys katosta on 35 cm. Jos se ei sovi, voi olla hyvä idea löytää toinen seinä. Ja jos sitä käyttää joku, joka on meidän omaamme suurempi tai pienempi, hänen on taivutettava polviaan hieman tai kiivettävä askelma, jotta he eivät kosketa maata tai pysty pitämään kiinni laitteesta.
Mistä ostaa halpa leuannostotanko
Amazon
Amazon on yritys, joka on omistautunut joillekin asioille, kuten tekoälylle (Alexa) tai internetpilville, mutta me kaikki tunnemme hänet paremmin hänen verkkokaupastaan. Se on maailman tärkein, koska muut, joita voitaisiin pitää sen kilpailijoina, eivät toimi niin globaalisti kuin Amazon. Sen verkkosivuilta löydämme käytännössä minkä tahansa artikkelin, mikä on ainoa välttämätön edellytys sen lähettämiselle. Jos sen lähettäminen on mahdollista, heillä lähes varmasti se on. Urheilutarvikkeita on monia, ja melkein kaikki voidaan lähettää, joten Amazon on varma veto. Leuannostotangot ovat koonsa vuoksi jotain, mitä voimme ostaa, ja löydämme yksinkertaisimmasta monimutkaisimpiin.
Kymmenottelu
Decathlon on ranskalainen kauppa urheiluvälineisiin erikoistunut. Sen luettelosta löydät käytännössä kaiken urheiluun liittyvän ja kaiken hyvän hinta-laatusuhteen. Decathlon-sateenvarjon alla on monia merkkejä, joista jotkut ovat yleensä halvempia kuin toiset, jotka ovat suositumpia. Vaikka se ei ole näyttävä urheilulaji, josta voimme nähdä kilpailuja, kehonrakennus tai kehonrakennus on yksi suosituimmista, etenkin ihmisille, jotka asuvat suurissa kaupungeissa, joissa on hyviä kuntosaleja. Meille, jotka asuvat pienemmillä paikkakunnilla tai eivät vain pääse kuntosalille, Decathlonista löytyy runsaasti laitteita ja osia, jotta voimme treenata kotona, joista löytyy kaikenmallisia leuannostotankoja.
AliExpress
Aliexpress on erittäin tärkeä verkkokauppa, joka tulee meille Aasiasta, Kiinasta olla tarkempi. Tästä syystä monet käyttäjät eivät luota siihen, koska he ajattelevat, että heidän tarjoamansa laatu on huono, mutta näin ei tarvitse olla. Aliexpressissä tapahtuu, että se on vähän kuin Amazon sekoitettuna eBayyn, eli heillä on tuotteensa, mutta monet niistä myyvät kolmannen osapuolen kaupat, ja tässä meidän on lyötävä vetoa matalalla. hinta tietäen, että se ei voinut olla mitä odotimme.
Mutta heillä on kaikki, kuten Amazon, sillä erolla hinta on yleensä kilpailukykyisempi. Aliexpressistä löydämme myös urheilutarvikkeita, kuten kaikenlaisia vetotankoja, jopa enemmän kuin mistään muusta sen kilpailijoista, sillä sieltä löytyy myös suunnittelun ja toimintojen suhteen innovatiivisia tuotteita.
