Als Person, die viel Zeit in Fitnessstudios verbracht hat, würde ich sagen, dass Bodybuilding-Übungen in Fitnessstudios durchgeführt werden sollten. Als Person, die an diesem Punkt in Ihrem Leben aus verschiedenen Gründen nicht zu Ihnen passt, würde ich sagen, dass diese Übungen auch zu Hause durchgeführt werden können. Die Wahrheit ist, dass es nicht dasselbe ist, da Fitnessstudios Orte sind, die für diese Art von Übungen vorbereitet sind und viel mehr Möglichkeiten bieten, aber wir können viel tun, ohne das Haus zu verlassen, solange wir einige Geräte oder Gegenstände haben, wie z Barra de Dominadas. In diesem Artikel werden wir darüber sprechen, damit Sie wissen, welche die beste Option für Sie ist, wenn Sie Ihren Muskeltonus von zu Hause aus verbessern möchten.
Die besten Klimmzugstangen
| Das beste |
|
T-LoVendo Bar... | Siehe Funktionen | 370 Meinungen | Siehe Angebot |
| Preisqualität |
|
T-LoVendo Bar... | Siehe Funktionen | 542 Meinungen | Siehe Angebot |
| Unser Lieblings |
|
Anden. Ein Riegel... | Siehe Funktionen | 17 Meinungen | Siehe Angebot |
|
ISE Klimmzugstange ... | Siehe Funktionen | 2.719 Meinungen | Siehe Angebot | |
|
Anden. Ein Riegel... | Siehe Funktionen | 26 Meinungen | Siehe Angebot | |
|
Klimmzugstange... | Siehe Funktionen | 262 Meinungen | Siehe Angebot |
Umi. Grundlagen
Wenn der Gang ins Fitnessstudio keine Option ist und wir dort, wo wir wohnen, keine Wände haben, an denen wir eine Stange montieren können, oder wir einfach keine Löcher bohren möchten, brauchen wir eine solche Tür-Klimmzugstange Essentials von UMI. Dass wir unvorsichtig waren und zugenommen haben, wird für diesen Riegel kein Problem sein, denn belastbar bis 220kg, ein so hohes Gewicht, dass, und das ist mein Eindruck, ich zweifeln muss, ob dies der Fall ist oder ob sie bei der Pfund-Kilo-Umrechnung einen Fehler gemacht haben.
Keine Produkte gefunden
An den Enden hat es PVC-Pads, die zusammen mit der progressiven Passform die Türrahmen vor Beschädigungen schützen. Die maximale Grifflänge beträgt 92cm, und das Minimum von 72cm.
DISUPPO Verstellbare Klimmzugstange
Wenn wir etwas günstigeres suchen, hat DISUPPO diese Bar für uns. Es ist sehr einfach zu installieren und an den Enden hat es Silikonkissen zum Schutz der Türrahmen und uns, da sie rutschfest sind. Auch an unsere Sicherheit denkend, hat DISUPPO einen einzigartigen Verriegelungsmechanismus eingebaut und dieses Modell ist sicherer als frühere Generationen.
Diese Klimmzugstange montierbar an Türen von 72 bis 97cm, aber sie erwähnen nicht das maximale Gewicht, das es unterstützt. Ja, wir können sicherstellen, dass der Sicherheitsmechanismus und das Silikon es jedem Erwachsenen ermöglichen, es ohne nennenswertes Übergewicht zu verwenden.
Magnoos Klimmzugstange «Matador»
Dieser "Matador" von Magnoos ist eine etwas fortschrittlichere Gate-Bar. Sehr schnell zusammengebaut und Sie müssen nicht einmal einen Mechanismus verwenden, um es zu reparieren zum Rahmen. Wenn es an einer Standardtür montiert wird, müssen wir nur einen Teil darunter schieben, der an der Wand befestigt wird und der andere auf dem Rahmen ruht; es hat keine beweglichen Teile.
Mit Absicht ist diese Bar es kann 20 cm höher klettern als herkömmliche Türstangen, und der Hersteller garantiert, dass es ohne Probleme 130 kg trägt. Das gleiche Design bedeutet, dass das Öffnen der Stange nicht von der Tür abhängt, sodass wir auch in einem besseren Winkel trainieren können, wenn wir den Rückenbereich bearbeiten möchten.
ONETWOFIT Multifunktionale Klimmzugstange
Diese Multifunktionsleiste von ONETWOFIT ist für alle, die mehr wollen, noch viel mehr. Es ist eine Sprossenwand, was bedeutet, dass wir sie durch Bohren von Löchern montieren müssen, aber es lohnt sich, wenn sie häufig verwendet wird. Es hält nicht nur ein hohes Gewicht von bis zu 200 kg, sondern auch wird es uns ermöglichen, viele weitere Übungen zu machen.
Im Gegensatz zu den Türstangen hat dieser die Nach unten abfallende Klimmzugstangenenden, was wichtig ist, weil es die Handgelenke schützt. Aber zusätzlich zu dieser Stange enthält sie auch Griffe, um mehr Muskelgruppen zu trainieren. Und wenn wir es drehen, können wir auch Po oder Unterleib in Suspension machen.
JX FITNESS Klimmzugstangen für die Wand
Dies von JX FITNESS ist eine Klimmzugstange an der Wand für alle, die eine gute Stange ohne zu viele Extras wollen. Wie bei allen Sprossenwänden müssen wir für die Montage Löcher in die Wand bohren, aber das bedeutet normalerweise, dass hält mehr Gewicht und auch, dass die stangenenden nach unten geneigt sind, was ich für wichtig halte, weil wir uns aufhängen können, ohne befürchten zu müssen, unsere handgelenke zu verletzen.
Diese Leiste sorgt dafür, dass kann 125kg tragen, aber ich würde, ohne der Hersteller zu sein, dafür sorgen, dass es etwas mehr hält, wenn die Wand es zulässt. Was die Griffe betrifft, hat es den Klimmzug und einen anderen, mit dem der Bizeps mehr gefordert wird.
Arten von Klimmzugstangen
Mauer
Anhand des Namens können wir, wie bei den nächsten beiden, sagen, wo sie sein werden. Die Klimmzugstangen an der Wand sie sind an die wand geschraubt, und das ist ihre einzige Voraussetzung, um diesen Namen zu erhalten. Unter ihnen finden wir die einfachen, die eine Stange mit nach unten abfallenden Kanten haben und andere mit mehr Griffen, die es uns ermöglichen, mehr Übungen zu machen.
Das Gute an diesen Stäben, die an die Wand geschraubt werden, ist das sie halten viel gewicht, aber denken Sie daran, dass die Wand widerstandsfähig sein muss, nicht hohl oder mit Material versehen ist, das zur Geltung kommt. Das Schlimme ist, dass Sie Löcher machen müssen, um es montieren zu können, aber es ist die beste Option, wenn wir einen Raum für unsere Übungen haben.
Tür
Türriegel sind eine der am stärksten begrenzten. Sie werden jedes Mal zusammengebaut und auseinandergebaut, aber keine Schrauben verwenden, daher sollten wir den Türrahmen nicht beschädigen, wenn wir sie gut einstellen. Das Gute ist, dass sie billig sind und sich leicht montieren und demontieren lassen, aber das Schlechte ist, dass es sich um völlig gerade Stangen handelt und wir die Arme nicht so weit spreizen können, wie wir sollten.
Diese Art von Balken ist mehr angezeigt für einen nicht fortgeschrittenen Benutzer der zu Hause in Form bleiben möchte, aber weiß, dass das Fehlen von nach unten geneigten Griffen und weniger Spielraum nicht annähernd an die Wirksamkeit einer besser präparierten Stange heranreichen.
Ich denke, es ist wichtig, etwas zu erwähnen, das wir sogar in Videos in jeder Comedy-Sendung gesehen oder auf WhatsApp erhalten haben: Wenn wir es nicht richtig einstellen, können sich solche Stangen lösen, sodass wir zu Boden fallen und uns verletzen können uns selbst. Da wir außerdem die Spannkraft anpassen müssen, Wenn der Rahmen dünn ist, können wir ihn zerbrechen, aber nur, wenn wir über Bord gehen. Wenn wir den besten Punkt finden, gibt es keine Probleme.
Decke
Die Klimmzugstangen an der Decke sie müssen verschraubt werden, aber in diesem Fall an die Decke. Dies wäre die einzige Anforderung und der einzige Unterschied zu den Sprossenwänden, dass und dass wir sie nicht an eine sehr hohe Decke stellen können, weil wir sie einfach nicht erreichen würden. Wir finden Dachträger mit nur einem Träger, der an den Enden gebogen ist, aber auch mit anderen geschlosseneren Griffen, um je nach Wahl und Bedarf die eine oder andere Muskelgruppe zu trainieren.
Einstellbar
Verstellbare Klimmzugstangen sind sehr cool. Obwohl wir verschiedene Typen und Modelle finden können, ist das häufigste ein Teil, das mit einer großen horizontalen Stange und beweglichen Griffen an die Wand geschraubt wird. Mit anderen Worten, die Klimmzugstange selbst existiert nicht; sind zwei separate Stücke, die sich auf der Hauptleiste bewegen. Damit sie sich nicht verschieben, müssen Sie die Griffe mit einem Faden festziehen oder ein passendes Stück punktuell verschieben, letzteres ist häufiger.
Das Ziel ist das wir finden die perfekte öffnung für uns sind diese Riegel also für jeden gültig, unabhängig von ihrer Größe: Wenn wir größer sind, trennen wir die Griffe mehr; wenn wir kleiner sind, schließen wir sie.
Obwohl am häufigsten verstellbare Stangen nur mit den normalen Klimmzuggriffen zu finden sind, die mit nach unten abfallenden Kanten enden, gibt es Modelle mit anderen verstellbaren Griffen, aber der Preis ist normalerweise höher weil schwere Komponenten und Mobiles in einem Gerät vereint sind.
multifunktionales
Eine multifunktionale Klimmzugstange, wie der Name schon sagt, bietet uns mehrere Auswahlmöglichkeiten. Andere Griffe werden zu der üblichen Stange hinzugefügt, wie zum Beispiel die geschlosseneren, die verwendet werden, um untere Bauchmuskeln, Dips (Trizeps) und praktisch alle Übungen zu machen, die wir im Hängen machen können. Sie sind ein ziemliches Gerät, und die besten Modelle enthalten gepolsterte Teile, damit wir uns bei einigen Übungen nicht verletzen, beispielsweise bei denen, mit denen wir die Beine bewegen.
Der multinationale Konzern ist normalerweise keine Bar. Es ist diese Art von Möbelstück, das wir in Fitnessstudios sehen, das Klimmzuggriffe hat, den engeren Griff für den Bizeps und diese gepolsterten Teile für die unteren Bauchmuskeln. Ich meine das Es ist ein ziemliches Gerät.
Wie man einen Klimmzug richtig macht
Eigentlich es ist sehr schwierig, sie richtig zu machen, zumindest wenn Sie nicht ausgebildet sind. Anstatt zu erklären, wie man einen Klimmzug richtig macht, ist es einfacher zu sagen, was wir tun würden, um einen Klimmzug zu machen, der nicht so gut gewertet würde. Die Klimmzüge können je nach Griff auf unterschiedliche Weise ausgeführt werden, aber wir werden über die gängigste sprechen, die des Rückens:
- Wir müssen uns an der Stange im nach unten abfallenden Teil des Griffs festhalten, was uns einen guten Winkel und eine gute Öffnung gibt. Bei Bedarf können wir aus einer Schublade aufsteigen, die als Trittstufe fungiert.
- Einmal gefangen, haken wir aus, um am tiefsten Punkt zu bleiben.
- Der nächste Schritt, den wir denken müssen, ist wie bei jeder anderen Bodybuilding-Übung: Wir müssen nicht schnell nach oben gehen, mit einer normalen Geschwindigkeit, die eine gewisse Anstrengung und Anspannung erfordert.
- Wir klettern so hoch wie möglich, bis die Stange unsere Schlüsselbeine oder zumindest unser Kinn berührt.
- Um nach unten zu gehen, denken wir weiterhin, dass es wie bei jeder Übung ist: Wir können nicht aus dem Schneider kommen und das war's; wir müssen langsam runter.
Als Wir müssen nicht tun, sind Abpraller, noch, wenn wir den Boden berühren, hilf uns mit einem kleinen Sprung. Wichtig ist auch, auf die Handhaltung zu achten: Wenn wir sie viel zusammenlegen und uns an der geraden Stange festhalten, können wir unsere Handgelenke oder den Trapezius verletzen. Wenn wir diese Art von Übung machen wollen, müssen wir uns mit den Handflächen zu uns halten. Und um zu üben, dass sie mit der Zeit gut werden. Jemand sagt Ihnen, dass er mit 5 kg Eigengewicht plus 10 kg Ballast nicht 100 und mehr als 20 erreicht hat.
Welche Muskeln werden durch Klimmzüge trainiert
Klimmzüge sind eine sehr komplette Übung. Die Übungen, die uns zwingen, unser Gewicht zu heben, sind anspruchsvoll, vor allem, weil sie keinen Führer brauchen. Tatsächlich ist es für einen Anfänger praktisch unmöglich, 5 zu erreichen, und das liegt daran, dass Sie viel (Ihr eigenes) Gewicht heben müssen und viele Muskeln gleichzeitig bewegen:
- Die dorsaleKlimmzüge gelten als Rückenübung, aber es gibt kein Gelenk, das den Rücken alleine bewegt. Der Latissimus dorsi zieht den oberen Teil der Arme, bringt sie näher an den Körper und lässt ihn bis zur Stange ansteigen.
- El BizepsJeder, der an eine Übung zum Trainieren des Bizeps denkt, wird sich einen Bodybuilder vorstellen, der Hanteln hebt. Wie Sie bemerken, wird der Bizeps trainiert, wenn sich der Unterarm über dem Arm schließt, und dies ist eine Bewegung, die wir bei Klimmzügen ausführen.
- Das Trapez: Dieser Muskel ist dafür verantwortlich, die Belastung der Übung zu tragen.
- Der Deltamuskel: Je nach Griff werden wir den einen oder anderen Teil des Deltamuskels bearbeiten.
- Der Brustkorb- Ein bisschen wie Bizeps, wäre die Bewegung ein entfernter Cousin von dem, was wir mit der geführten Brustmuskelmaschine oder den Fly-Ups machen.
- Teres major, minor und infraspinatus-Muskeln: Diese Gruppe hilft dem Lätzchen sich zu bewegen.
Ich füge es nicht als Punkt der Liste hinzu, sondern auch die Schräg-, Bauch- und Lendenmuskulatur wird ein wenig trainiert. Es ist nicht viel, aber es ist das Zentrum des Körpers und praktisch alles geht durch diese Muskeln. Bei Klimmzügen ziehen wir auch ein wenig daran.
Kann eine Klimmzugstange in eine Hohlwand eingebaut werden?
Nun, es kann sein, es kann, aber ich würde sagen Es ist 100% sicher, dass es sich am Ende lockert, daher wird es nicht empfohlen. Die Klimmzugstange ist eine Stange, die unser Gewicht in Bewegung tragen muss, und dieses Gewicht kann 70-100 kg betragen, was nicht klein ist. Nur das Gewicht könnte bei einer hohlen Wand schon die Stange zerreißen, aber das Ding wird durch die Bewegung noch verschlimmert. Außerdem möchten wir manchmal eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen erreichen, also machen wir eine kleine Falle als Schwung, um so hoch wie möglich zu kommen. Wenn wir also Gewicht, Bewegung und Vibration kombinieren, bilden eine Klimmzugstange und eine Hohlwand keine gute Liga.
Wie hoch wird eine Klimmzugstange platziert?
Die Höhe, auf der wir die Klimmzugstange platzieren wichtig denn es besteht immer die Möglichkeit, dass die Klemmung versagt. Ohne diese Möglichkeit könnten wir es praktisch auf unserer Höhe platzieren, da wir unsere Knie beugen können, um die Klimmzüge zu machen, aber wenn es losgelassen wird, fallen wir auf die Knie und verletzen uns. Aus diesem Grund lohnt es sich, genügend Höhe zu haben, um uns Zeit zum Reagieren zu geben.
Die richtige Höhe hängt von unserer ab. Wenn nur eine Person sie verwenden soll, beträgt die Höhe, in der die Klimmzugstange platziert wird, der Punkt, an dem unser Handgelenk ist wenn wir unseren Arm heben. Außerdem ist noch eine weitere Maßnahme zu beachten: Der empfohlene Mindestabstand zur Decke beträgt 35 cm. Wenn es nicht passt, kann es eine gute Idee sein, eine andere Wand zu finden. Und wenn es von jemandem verwendet wird, der größer oder kleiner als wir ist, muss er die Knie ein wenig beugen oder eine Stufe erklimmen, um den Boden nicht zu berühren oder sich am Gerät festhalten zu können.
Wo kann man eine günstige Klimmzugstange kaufen?
Amazon
Amazon ist ein Unternehmen, das sich einigen Dingen wie künstlicher Intelligenz (Alexa) oder Internet-Clouds widmet, aber wir kennen sie alle besser aus ihrem Onlineshop. Es ist das wichtigste der Welt, da andere, die als seine Konkurrenz angesehen werden könnten, nicht so global funktionieren wie Amazon. Auf seiner Website finden wir praktisch jeden Artikel, da er die einzige unabdingbare Voraussetzung für den Versand ist. Wenn es möglich ist, es zu senden, haben sie es mit ziemlicher Sicherheit. Sportartikel gibt es viele, und fast alle können versendet werden, daher ist Amazon eine sichere Sache. Aufgrund ihrer Größe können wir Klimmzugstangen kaufen, und wir finden sie von den einfachsten bis zu den komplexesten.
Decathlon
Decathlon ist ein französisches Geschäft spezialisiert auf Sportartikel. In seinem Katalog finden wir praktisch alles rund um den Sport und alles mit einem guten Preis-Leistungs-Verhältnis. Unter dem Dach von Decathlon gibt es viele Marken, von denen einige tendenziell weniger kosten als andere, die beliebter sind. Obwohl es keine auffällige Sportart ist, von der wir Wettbewerbe sehen können, ist Bodybuilding oder Bodybuilding eine der beliebtesten, insbesondere für Menschen, die in Großstädten leben, in denen es gute Fitnessstudios gibt. Für diejenigen von uns, die in kleineren Städten leben oder einfach nicht in ein Fitnessstudio gehen können, hat Decathlon jede Menge Geräte und Teile, damit wir zu Hause trainieren können, darunter Klimmzugstangen aller Modelle.
Aliexpress
Aliexpress ist ein sehr wichtiger Online-Shop, der kommt zu uns aus Asien, China um genauer zu sein. Aus diesem Grund misstrauen viele Benutzer ihm, weil sie denken, dass das, was sie anbieten, von schlechter Qualität sein wird, aber dies muss nicht der Fall sein. Was bei Aliexpress passiert, ist, dass es ein bisschen wie Amazon mit eBay gemischt ist, das heißt, sie haben ihre Produkte, aber viele von ihnen werden von Drittanbietern verkauft, und hier müssen wir auf ein Tief wetten Preis wissend, dass es nicht das sein konnte, was wir erwartet hatten.
Aber haben, sie haben alles, wie Amazon, mit dem Unterschied, dass der preis ist normalerweise wettbewerbsfähiger. Was wir auch bei Aliexpress finden, sind Sportartikel, wie Klimmzugstangen aller Art, noch mehr als in jedem anderen Store der Konkurrenz, denn auch dort finden wir einige innovative Produkte in puncto Design und Funktion.
Kaufanleitung
