Rodillo bicicleta

A cualquier ciclista nos gusta entrenar en la calle. Pero también es cierto que no siempre es posible o no tenemos ganas: prepararlo todo, comprobar la presión de las ruedas, la ropa, zapatillas, elegir la ruta… Además, también hay días en los que es imposible salir porque la meteorología no acompaña. ¿Qué podemos hacer en estos casos? Si tenemos un rodillo para bicicleta, podemos entrenar en casa. En este artículo te contamos todos los secretos de este tipo de accesorios de entrenamiento.

Mejores rodillos para bicicleta

# Vista previa Producto Valoración Precio
1 Elite Novo Force -... Elite Novo Force -... No hay valoraciones 159,99 €
2 Relaxdays 10018322 -... Relaxdays 10018322 -... 215 opiniones 94,90 €
3 Yaheetech Rodillo de... Yaheetech Rodillo de... No hay valoraciones 89,99 €
4 Elite Qubo Fluid -... Elite Qubo Fluid -... No hay valoraciones 305,03 €
5 ROCKBROS Rodillo de Rulos... ROCKBROS Rodillo de Rulos... No hay valoraciones 138,89 €
6 HOMCOM Rodillo... HOMCOM Rodillo... 48 opiniones 115,99 €

Elite Novo Force

El Elite Novo Force es un rodillo básico que ofrece la buena relación calidad-precio de una marca como Elite. Se trata de un rodillo magnético fácil de montar (para los manitas) y, una vez montado, es muy rápido acoplar la bici a él. Incluye piezas para que podamos montar bicis con ruedas de 24″ a 29″, prácticamente todas las que existen en el mercado.

Con descuento Elite Novo Force -...

En cuanto a su mecánica o funciones, incluye 8 niveles de resistencia que nos ayudarán a simular terrenos con mayor o menor pendiente, dentro de unos márgenes, con un mecanismo o interruptor que se puede montar en el manillar. Se trata de un rodillo muy popular, en parte por su precio de tan solo 120€.

Elite Turno

Elite es una marca referencia en el mundo de los rodillos y, además de los clásicos o básicos como el Novo Force, también ofrece opciones mucho más avanzadas como su Turno. Se trata de un rodillo de transmisión directa, lo que significa que tendremos que desmontar la rueda de la bici y montar la cadena en él, pero es un trabajo que merece la pena, sobre todo si lo vamos a usar de continuo.

Este rodillo no es uno normal, sino uno inteligente, compatible con accesorios ANT+ que nos van a permitir aprovechar el entrenamiento de maneras mucho más eficientes. Es compatible con simuladores como el Swift que mencionaremos más adelante en este artículo, pero también con otro software como My E-Training, Trainerroad o Kinomap.

Como rodillo para usuarios exigentes, su precio no podía ser tan bajo como el de los rodillos más básicos y podemos conseguir esta propuesta inteligente de Elite por algo más de 420€.

Elite Arion

Una opción muy popular por su relación calidad-precio y porque este tipo de sistema de rodillos gusta mucho es la del Elite Arion. Se trata de un rodillo de equilibrio, lo que significa que la bici no estará fija como una estática, sino que estaremos en movimiento de la manera más similar a cómo lo haríamos si estuviéramos en la calle.

Entre sus puntos más fuertes tenemos que es de lo más fácil de montar que existe: lo sacamos, lo ponemos en el suelo, subimos la bici y a pedalear. Además, es compatible con Misuro B+ y la app My E-Training, por lo que podríamos decir que tiene una pequeña parte inteligente.

Otra de sus características más importantes es su precio: podrás adquirir este rodillo de equilibrio por solo 160€.

Tacx Antares T-1000

El Antares T-1000 es un rodillo de equilibrio que tiene un diseño pensado para mejorar la estabilidad, algo importante cuando estamos hablando de un rodillo de equilibrio. Su diseño también ha conseguido que sea un sistema de rodillos compacto, ya que podemos cerrarlo y sólo medirá 80cm. Esto hace que sea fácil de guardar o transportar.

Este sistema de rodillos tiene un precio oficial de algo más de 190€, pero se puede conseguir por poco menos de 150€ si buscamos en tiendas online especializadas.

Relaxdays Bicicleta Estática

Si lo que buscas es un rodillo básico por el mejor precio, lo que te interesa es algo como el de Relaxdays para convertir tu bici en una bici estática. Tiene soportes para que podamos acoplar bicis con ruedas desde las 24″ hasta las 28″, e incluye 7 marchas con las que podremos simular diferentes desniveles. El controlador o mando para cambiar entre estas marchas se puede montar en el manillar.

Como hemos mencionado, el principal atractivo de este rodillo, más allá de los colores en los que está disponible, su precio: podemos conseguir este rodillo básico por sólo poco más de 86€.

Qué es un rodillo para bicicleta

Rodillo bici fijo

¿Habéis visto alguna vez cuando en una contrarreloj de La Vuelta, el Giro o el Tour salen los ciclistas calentando? También lo hacen después de algunas etapas para empezar a relajar los músculos. Eso lo hacen en un «rodillo»: un soporte, trípode o «artilugio» en el que montamos una bici de verdad, es decir, una bici que podemos usar en la calle, para poder pedalear sin movernos ni un centímetro. Su nombre se lo da el hecho de que lo que contacta con la rueda y nos da la resistencia es un rodillo (o un sistema con rodillos) que da vueltas al mismo tiempo que nuestra rueda.

Básicamente, se trata de aparatos diseñados para que montemos nuestra bici en ellos y la convirtamos en una bici estática, parecida a las del Spinning si salvamos las distancias. Las ventajas de usar un rodillo por encima de una bici de Spinning es que usamos la misma bici que usamos en la calle, por lo que nos sentamos en el mismo sillín, siempre a la misma altura y pedaleamos con los mismos pedales.

Para qué sirve

Como acabamos de explicar, un rodillo sirve para que podamos convertir nuestra bici normal en una especie de bici estática. Pedalear en exteriores tiene sus ventajas, pero también sus inconvenientes. Algunos de estos inconvenientes, como tener poco tiempo o no poder salir cuando llueve, los podemos solucionar pedaleando en un rodillo. También nos ofrece posibilidades que no nos ofrecen las rutas en la calle.

Un rodillo nos sirve para entrenar. Hacer ejercicios por series en la calle es difícil: puede que quieras estar 5 minutos en la Zona 4 de frecuencia cardíaca, te encuentres en una pendiente y te cueste mantenerte. Esto es difícil que te pase en un rodillo: tienen varios puntos de resistencia, lo que, combinado al desarrollo o marcha que llevemos, nos permitirán entrenar con series de la mejor manera. Existen entrenamientos de fuerza, velocidad y para mejorar otros aspectos físicos como el VO2Max, y esto es más sencillo entrenarlo en un rodillo que en la calle.

Tipos de rodillo (ventajas y desventajas de cada uno)

Tipos de rodillos

De equilibrio

Los rodillos de equilibrio son de lo mejor, pero requieren cierta práctica. No son «un rodillo» sino un sistema de rodillos. La rueda trasera se mete en dos rodillos, mientras que la delantera se apoya en uno.

Pros

  • Son lo más parecido a pedalear en exteriores y una de las mejore opciones, entre otras cosas, si queremos usar un simulador o aplicación en una pantalla.
  • Son más silenciosos que los rodillos que van a la rueda.

Contras

  • Tienen un precio algo más caro que los rodillos más simples.
  • La curva de aprendizaje es un poco mayor, algo parecido a acostumbrarse a correr en una cinta del gimnasio.
  • Son algo más caros.
  • Son más grandes.

De transmisión directa

Los rodillos de transmisión directa tampoco son un rodillo y en realidad se parecen poco o nada a ellos, pero se llaman «rodillo» porque cumplen con la misma función: poder entrenar en interiores sin movernos ni un centímetro.

Pros

  • Son otra de las mejores opciones si queremos entrenar en interiores porque son precisos y ofrecen mayor variación de resistencias.
  • Algunos de ellos son totalmente compatibles con los mejores simuladores y aumentarán o reducirán automáticamente la resistencia dependiendo del track que estemos siguiendo.
  • Son silenciosos.
  • Ocupan poco espacio.

Contras

  • Se montan directamente a la cadena, por lo que perderemos más tiempo cada vez que queramos acoplar la bici.
  • Son caros.

A la rueda

Los rodillos a la rueda son los más económicos. Son los que parecen un soporte en el que montamos la bici y, posteriormente, acercamos el rodillo a la rueda. Entre este tipo de rodillos los hay de los que montamos la bici en una parte fija y acercamos el rodillo con algún tipo de ajuste y los que tienen el rodillo fijo, montamos la parte móvil a la bici y luego apoyamos la rueda en el rodillo. Son mejor opción los segundos, puesto que la tensión es siempre la justa y los radios sufren menos.

Pros

  • Son los más económicos.
  • Una vez realizado el primer ajuste, montar la bici es cuestión de segundos.
  • Son más baratos.
  • Son pequeños.

Contras

  • Son muy ruidosos.
  • No suelen ofrecer gran variedad de resistencias.
  • Mal usados podemos pasarnos en la presión y castigar los radios, lo que puede provocar averías en los mismos.

¿Es compatible el rodillo con una bicicleta de montaña?

Rodillo de bici en casa

Sí. De hecho, yo uso un rodillo con mi bici de montaña. Lo que podemos acoplar a un rodillo no depende del tipo de bici o su modalidad, sino del tamaño de su rueda. Prácticamente todos los rodillos se pueden ajustar para montar ruedas más grandes (altas) y más pequeñas. Además, muchos de ellos también incluyen el eje de la rueda trasera, uno que tiene los extremos de acero para que encaje mejor y el enganche sea más consistente.

Sólo hay un problema, o el problema es mayor en una bici de montaña que en una de ruta: las bicis de montaña suelen tener ruedas con tacos más exagerados, y esto se traduce en un ruido mucho más molesto que el que hacen las ruedas de ruta. Existen soluciones, como alfombras que disipan el sonido o cubiertas especiales para rodillos, pero se puede acoplar una bici de montaña a un rodillo sin ningún otro problema.

¿Estropea la bicicleta usarla en rodillo?

Dependiendo del tipo de rodillo y de si usamos la presión correcta o no, es probable que sí. Cuando vamos por la calle, la rueda está recibiendo la presión justa, ni más ni menos. Es la rueda la que se apoya sobre el terreno y no sufre. Cuando usamos un rodillo en el que es el rodillo el que se acerca a la rueda, existe una tensión constante que hace sufrir los radios más que si estamos rodando en la calle. Así, cabe la posibilidad de que se lleguen a romper.

El problema disminuye o desaparece si compramos un rodillo en el que la parte móvil se monta en la bici, uno de equilibrio o uno de transmisión directa. Estando el rodillo fijo, la presión o tensión que recibe la rueda no es diferente a la que recibe cuando rodamos fuera, por lo que los radios no sufren y no deberían romperse, o no más que cuando estamos en la calle. Por lo tanto, cuando vayamos a adquirir un rodillo, lo ideal es buscar uno en donde el rodillo esté fijo y sea la bici la que se monta en la parte móvil. Suelen ser más caros, pero podremos entrenar más tranquilos.

Ventajas de entrenar en rodillo

Rodillo bici

Superado el aburrimiento que sienten la mayoría de ciclistas al hacerlo, algo que yo no termino de compartir, hay varios motivos que hacen del entrenamiento con rodillo la mejor opción para mejorar:

  • Podemos centrarnos en pedalear, que es lo más importante. Cuando hacemos ciclismo en exteriores, dependemos del terreno. Si viene una cuesta, tenemos que subirla. Si viene una bajada, probablemente dejemos de pedalear. Si vamos por tierra, el esfuerzo será mayor y tendremos que tener un cuidado especial para no caernos. Todo esto no pasa en el rodillo: lo único que tenemos que hacer es pedalear.
  • Es más fácil entrenar con series: si queremos entrenar con series, por ejemplo, 4min en la Z4 (Zona de Frecuencia Cardíaca 4), 1 en la Z5, hacer lo anterior 4 veces y bajar a la Z2 durante 10 minutos, la mejor manera de hacerlo es en un rodillo. Podremos centrarnos en el pedaleo, mirar al aparato y hacerlo todo a la perfección. Además, podemos escuchar música a un volumen más alto sin miedo a tener un accidente por no escuchar el tráfico.
  • Entrenaremos más en menos tiempo: en exteriores, la cadencia de pedaleo varía en función del terreno por el que pasamos. Hay momentos en los que incluso dejamos de pedalear, sobre todo en esos momento en los que viene una cuesta abajo y estamos un poco cansados. Esto no pasa en un rodillo en el que estaremos pedaleando desde el primer hasta al último minuto. Se llega a decir que en un rodillo se hace lo mismo en la mitad del tiempo que si estuviéramos en la calle.
  • Mejoraremos la técnica de pedaleo: del mismo modo que podemos centrarnos en pedalear sin tener en cuenta el terreno, también podemos aprovechar para mejorar la técnica de pedaleo. Esto nos vendrá bien porque podemos centrarnos en aprender a rodar haciendo fuerza en los 360º, algo que es más fácil en una bici fija que cuando estamos en la calle.

Cómo entrenar en rodillo

Lo bueno de entrenar en un rodillo es que podemos centrarnos en el pedaleo, el pulso, la potencia, etc, sin tener en cuenta el terreno sobre el que nos movemos. Hay diferentes tipos de entrenamientos y cada uno de ellos servirá para mejorar una parte de nosotros. Hay que tener en cuenta que los entrenamientos por series como los que veréis a continuación son generales y que, para poder entrenar de acuerdo al pulso, tendremos que realizar una prueba de esfuerzo para conocer nuestras zonas de frecuencia cardíaca. Explicado esto, podemos entrenar de la siguiente manera:

Cadencia

  • Calentamiento de 10min en Z2.
  • 6 series de:
    • 1min a 89-91 rpm.
    • 1min a 119-121rpm.
  • 10min de recuperación en Z2.
  • Repetimos las 6 series del punto 2.
  • Enfriamos 15min en la Z2 o 1.

Eficiencia aeróbica

  • Calentamiento de 10min en Z2.
  • 4 series de:
    • 4min en Z4.
    • 1min en sprint.
  • Recuperación de 10min en Z2.
  • Repetimos el punto 2.
  • Enfriamos 10min en Z2 o 1. Si lo deseamos, podemos alargar el entrenamiento haciendo otra serie (punto 2) antes de enfriar.

Fuerza

Aquí tenemos que ajustar la fuerza para que las revoluciones por minuto del pedaleo nos exija cierto esfuerzo:

  • Calentamiento de 10min en Z2.
  • 10min a 59-61 rpm
  • 5min a 99-101 rpm.
  • 10min a 54-56 rpm.
  • 5min a 99-101 rpm.
  • 10 min a 49-51 rpm.
  • Enfriamos 15min en la Z2 o 1.

Umbral anaeróbico

  • Calentamiento de 10min en Z2.
  • 3 series de:
    • 15min en Z4.
    • 5min en Z2
  • Enfriamos 5min en Z2 o 1.

VO2Max

  • Calentamiento de 10min en Z2.
  • 5 series de:
    • 3min en Z5.
    • 7min en Z2.
  • Enfriamiento de 8min en Z2 o 1.

Los mejores simuladores para rodillo de bicicleta

BKOOL

 

Personalmente, cuando me pongo música y empiezo a entrenar en un rodillo, empiezo a centrarme en el ejercicio por series y me entretengo intentando ser lo más preciso posible. Esto lo menciono porque parece que yo soy una especie de «animal extraño»; la gran mayoría de usuarios se aburre muchísimo en el rodillo, por lo que terminan evitando subirse a él y, a la postre, dejan de entrenar.

Para evitar lo anterior, es decir, para eliminar el aburrimiento e incluso mejorar las sesiones se han diseñado algunos simuladores, lo que son una especie de juego o entretenimiento que nos servirá para que el tiempo pase más rápidamente y sin agobiarnos. Entre los mejores tenemos:

  • BKOOL: uno de los simuladores más populares que nos permitirá elegir rutas de cualquier continente o añadir las nuestras propias. Si se usa en un sistema de rodillo especial, además de ver la ruta con compañeros virtuales en pantalla, la resistencia se endurecerá o se suavizará si el terreno tiene más o menos pendiente. Divertido como un videojuego, nos permitirá simular que estamos en la calle, pero sin movernos de nuestra habitación o salón.
  • Tacx Trainer Simulator: es el gran competidor de BKOOL, e incluso ofrece funciones que están por encima. Entre sus funciones más destacadas tenemos que podemos añadir nuestras rutas a partir de un archivo GPX. También destaca en los entrenamientos predefinidos, lo que en mi opinión lo hace una opción mucho más interesante si tenemos en cuenta que hablamos de simuladores que sirven para entrenar en casa.
  • Zwift: este último puede que sea el más divertido de los tres, en parte porque tiene un simulador 3D que mejora mucho a sus competidores. Una vez introducido el peso, el simulador trazará una relación entre los vatios de potencia que generamos y nuestra masa, información que usará para mover el avatar. Zwift se parece mucho a un videojuego: el avatar lo personalizaremos a nuestro gusto y estaremos rodeados de otros corredores de Zwift.

Debes comprar un rodillo sí

Hace mal tiempo y quieres entrenar

Entrenar cuando llueve no es la mejor idea del mundo. Es más fácil tener un accidente, nuestro rendimiento será menor y, bueno, acabaremos empapados. Hay temporales que duran más de una semana y con un rodillo no es necesario que paremos ni siquiera un día. Cuando queramos salir y veamos que está lloviendo, montar nuestra bici en un rodillo, una vez ajustado, puede ser cuestión de 1 minuto y pronto podremos entrenar bajo techo.

Tienes poco tiempo para salir

Cuando hacemos ciclismo en exteriores y ya estamos un poco entrenados, en una hora casi no hacemos nada. En parte también es porque en exteriores no pedaleamos todo el tiempo, algo que sí hacemos en el rodillo. Además, cuando vamos a salir tenemos que prepararnos la mochila, revisar la presión de las ruedas y hacer una serie de cosas que no son necesarias si vamos a quedarnos en casa.

Por otra parte, el pedaleo constante que realizamos al entrenar en un rodillo hace que necesitemos menos tiempo para entrenar lo mismo, tanto es así que en ocasiones se ha llegado a decir que una hora en el rodillo equivale a dos fuera. Nosotros no queremos dar una cifra exacta, pero sí decir que en el rodillo ganamos tiempo porque estamos el 100% del tiempo pedaleando y concentrados en el pulso.

Quieres mantener la forma física

En un rodillo podemos hacer un entrenamiento libre o por series. La mejor manera de ponernos en forma es combinar ejercicios en exteriores y entrenamientos en el rodillo pero, si no podemos salir, siempre podemos entrenar en el rodillo en nuestra casa. 30 minutos al día pueden se suficientes para mantenernos en forma, lo que no significa que vayamos a prepararnos para correr el Tour. 30min al día nos permitirán mantenernos activos y que nuestro sistema cardio-respiratorio esté más sano.

Categorías Ciclismo

Deja un comentario

*

*

  1. Responsable de los datos: AB Internet
  2. Finalidad de los datos: Controlar el SPAM, gestión de comentarios.
  3. Legitimación: Tu consentimiento
  4. Comunicación de los datos: No se comunicarán los datos a terceros salvo por obligación legal.
  5. Almacenamiento de los datos: Base de datos alojada en Occentus Networks (UE)
  6. Derechos: En cualquier momento puedes limitar, recuperar y borrar tu información.