Barra de dominadas

Como persona que ha pasado mucho tiempo en los gimnasios, diría que los ejercicios de musculación deben hacerse en los gimnasios. Como persona a la que en estos momentos de su vida no le viene bien por diferentes motivos, diría que estos ejercicios también se pueden hacer en casa. Lo cierto es que no es lo mismo, ya que los gimnasios son locales preparados para hacer este tipo de ejercicios y ofrecen muchas más posibilidades, pero sí podemos hacer mucho sin salir de casa, siempre y cuando tengamos algunos aparatos u objetos como una barra de dominadas. En este artículo os vamos a hablar de ellas para que sepáis cuál es la mejor opción para vosotros si queréis mejorar vuestro tono muscular desde casa.

Mejores barras de dominadas

El mejor adidas Barra de Dominadas adidas Barra de Dominadas 2.499 opiniones 29,99 €
Calidad Precio Ultrasport Barra de... Ultrasport Barra de... 6.291 opiniones 19,88 €
Nuestra favorita T-Lovendo BDPN Barra De... T-Lovendo BDPN Barra De... 295 opiniones 25,49 €
Amazon Brand-UMI Barra de... Amazon Brand-UMI Barra de... 3.970 opiniones 44,99 €
Ultrasport Barra de... Ultrasport Barra de... 5.351 opiniones 22,00 €
HNSHAG Barra Dominadas... HNSHAG Barra Dominadas... 95 opiniones 22,99 €
2.499 opiniones
6.291 opiniones
295 opiniones
3.970 opiniones
5.351 opiniones
95 opiniones
29,99 €
19,88 €
25,49 €
44,99 €
22,00 €
22,99 €

Umi. Essentials

Si ir al gimnasio no es una opción, y en donde vivimos no tenemos ninguna pared en donde podamos montar una barra o sencillamente no queremos hacer los agujeros necesarios, lo que necesitamos es una barra de dominadas para puerta como esta Essentials de UMI. Que nos hayamos descuidado y hayamos cogido peso no será un problema para esta barra, ya que puede cargar hasta 220kg, un peso tan alto que, y esto es una impresión mía, llego a dudar de si es así o se han equivocado al hacer la conversión libra-kilo.

En los extremos tiene almohadillas de PVC, lo que, sumado al ajuste progresivo, protegerá los marcos de las puertas para que no terminen dañadas. La longitud máxima a la que puede agarrarse es de 92cm, y la mínima de 72cm.

DISUPPO Barra de dominadas ajustable

Si buscamos algo más económico, DISUPPO tiene esta barra para nosotros. Es muy fácil de instalar, y en los extremos tiene almohadillas de silicona para proteger los marcos de las puertas y a nosotros, ya que son antideslizantes. También pensando en nuestra seguridad, DISUPPO ha incluido un mecanismo de bloqueo único y este modelo es más seguro que los de generaciones anteriores.

Esta barra de dominadas puede montarse en puertas que midan de 72 a 97cm, pero no mencionan el peso máximo que soporta. Sí podemos asegurar que el mecanismo de seguridad y la silicona permitirá que la use cualquier adulto sin un exceso de peso importante.

Magnoos Barra de Dominadas «Matador»

Esta «Matador» de Magnoos es una barra de puerta un poco más avanzada. Se monta muy rápidamente y ni siquiera es necesario usar un mecanismo para fijarla al marco. Siempre que se monte en una puerta de tamaño estándar, lo único que tenemos que hacer es pasar una parte por debajo de la misma, que se sujetará en la pared, y la otra se apoyará sobre el marco; no tiene piezas móviles.

Por su diseño, esta barra puede subir 20cm más que las barras de puerta convencionales, y su fabricante nos garantiza que soporta 130kg sin problemas. El mismo diseño hace que la apertura de la barra no dependa de la puerta, por lo que también podemos hacer ejercicio en un mejor ángulo si lo que queremos es trabajar la zona dorsal.

ONETWOFIT Barra de dominadas multifuncional

Esta barra multifuncional de ONETWOFIT es para los que quieren algo más, mucho más, de hecho. Es una barra de pared, lo que significa que tenemos que montarla haciendo agujeros, pero merece la pena si se va a usar con frecuencia. No sólo aguanta mucho peso, hasta 200kg, sino que también nos permitirá hacer muchos más ejercicios.

A diferencia de las barras de puerta, esta tiene los extremos de la barra para dominadas inclinados hacia abajo, lo que es importante porque ayuda a proteger las muñecas. Pero, además de esta barra, también incluye agarres para ejercitar más grupos musculares. Y si la giramos, también podremos hacer fondos o abdominales inferiores en suspensión.

JX FITNESS Barras de Dominadas Pared

Esta de JX FITNESS es una barra de dominadas de pared para los que quieren una buena barra sin demasiados extras. Como todas las barras de pared, para montarla tenemos que hacer agujeros en la pared, pero esto suele significar que aguantará más peso y también que la barra tenga los extremos inclinados hacia abajo, lo que yo considero importante porque podremos colgarnos sin miedo a lesionarnos las muñecas.

Esta barra garantiza que puede soportar 125kg, pero yo, sin ser su fabricante, aseguraría que puede aguantar alguno más si la pared lo permite. En cuanto a los agarres, tiene el de dominadas y otro con el que se solicitarán más los bíceps.

Tipos de barras de dominadas

De Pared

Por su nombre, como las dos siguientes, podemos saber dónde estarán. Las barras de dominadas de pared van atornilladas a la pared, y ese es su único requisito para que reciban este nombre. Entre ellas podemos encontrar las simples, las que tienen la barra con los bordes inclinados hacia abajo, y otras con más agarres que nos permitirán hacer más ejercicios.

Lo bueno de estas barras que van atornilladas a la pared es que aguantan mucho peso, pero hay que tener en cuenta que la pared tiene que ser resistente, nada de hueca ni con material para lucir. Lo malo es que hay que hacer agujeros para poder montarla, pero es la mejor opción si disponemos de una habitación para hacer nuestros ejercicios.

De puerta

Las barras de puerta son unas de las más limitadas. Se montan y se desmontan ajustándolas cada vez, pero no usan tornillos, por lo que no deberíamos perjudicar el marco de la puerta si las ajustamos bien. Lo bueno es que son económicas y se montan y se desmontan con facilidad, pero lo malo es que son barras totalmente rectas y no podemos separar los brazos tanto como deberíamos.

Este tipo de barras está más indicado para un usuario no avanzado que quiere mantenerse en forma en casa, pero sabiendo que la ausencia de agarres inclinados hacia abajo y menor separación no se acercan a la efectividad de una barra más preparada para ello.

Creo que es importante mencionar algo que incluso hemos visto en vídeos en cualquier programa de humor o hemos recibido por WhatsApp: si no la ajustamos bien, este tipo de barras se puede soltar, por lo que podemos caer al suelo y hacernos daño. Por otra parte, como tenemos que ajustar la fuerza de fijación, si el marco es endeble, podemos romperlo, pero sólo si nos pasamos de presión. Si encontramos el mejor punto, no habrá problemas.

De techo

Como las de pared, las barras de dominadas de techo se tienen que atornillar, pero en este caso al techo. Este sería el único requisito y la única diferencia con respecto a las barras de pared, eso y que no podemos ponerlas en un techo muy alto porque sencillamente no las alcanzaríamos. Podemos encontrar barras de techo con sólo una barra, la que está doblada por los extremos, pero también con otros agarres más cerrados para ejercitar un grupo muscular u otro dependiendo de nuestra elección y necesidad.

Ajustable

Las barras de dominadas ajustables son muy interesantes. Aunque podemos encontrar diferentes tipos y modelos, lo más habitual es que haya una parte que se atornilla a la pared con una gran barra horizontal y unos mangos que se pueden mover. Dicho de otro modo, la barra de dominadas en sí no existe; son dos piezas separadas que se mueven sobre la barra principal. Para que no se muevan, se tienen que apretar los agarres con una rosca o mover una pieza que se encaja por puntos, siendo más habitual lo último.

El objetivo es que podamos encontrar la apertura perfecta para nosotros, por lo que estas barras valdrán para cualquier persona, independientemente de su tamaño: si somos más grandes, separamos más los agarres; si somos más pequeños, los cerramos.

Aunque lo más habitual es encontrar barras ajustables con sólo los agarres normales de las dominadas, esos que terminan con los bordes inclinados hacia abajo, existen modelos con otros agarres también ajustables, pero su precio suele ser más elevado porque se unen en un mismo aparato componentes pesados con los móviles.

Multifuncional

Una barra de dominadas multifuncional, como podemos entender por su nombre, nos ofrecerá múltiples opciones. A la barra habitual se le unen otros agarres, como esos más cerrados que sirven para hacer abdominales inferiores, fondos (tríceps) y prácticamente cualquier ejercicio que podamos hacer colgados. Son todo un aparato, y los mejores modelos incluyen partes acolchadas para que no nos hagamos daño al realizar algunos ejercicios, como aquellos con los que moveremos las piernas.

La multifincional no suele ser una barra. Es esa especie de mueble que vemos en los gimnasios que tienen los agarres de dominadas, el agarre más cerrado para bíceps y esas partes acolchadas para hacer abdominales inferiores. Es decir, esto es todo un aparato.

Cómo hacer una dominada correctamente

En realidad, es muy difícil hacerlas correctamente, por lo menos si no se está entrenado. Más que explicar cómo se hace una dominada correctamente, es más fácil decir qué haríamos para hacer una dominada que no contaría como bien hecha. Las dominadas se pueden hacer de diferentes maneras dependiendo del agarre, pero vamos a hablar de la más común, la del dorsal:

  1. Tenemos que cogernos a la barra en la parte del mango que está inclinada hacia abajo, lo que nos dará un buen ángulo y apertura. Si es necesario, podemos subir desde algún cajón que actúe como escalón.
  2. Una vez agarrados, nos descolgamos para quedarnos en el punto más bajo.
  3. El el siguiente paso tenemos que pensar que es como cualquier otro ejercicio de musculación: tenemos que subir no-rápido, a una velocidad normal que nos exija cierto esfuerzo y tensión.
  4. Subimos lo más alto posible, hasta que la barra nos toque las clavículas o, como poco, la barbilla.
  5. Para bajar, seguimos pensando que es como cualquier ejercicio: no podemos descolgarnos y ya está; tenemos que bajar lentamente.

Lo que no tenemos que hacer son rebotes, ni, si llegamos al suelo, ayudarnos con algún saltito. También es importante fijarse en cómo ponemos las manos: si las juntamos mucho y nos cogemos a la barra recta, podemos lesionarnos las muñecas o el trapecio. Si queremos hacer ese tipo de ejercicio, tenemos que cogernos con las palmas de las manos mirando hacia nosotros. Y a practicar, que con el tiempo salen bien. Os lo dice alguien que no llegaba a 5 y llegó a más de 10 con 100kg de peso propio más 20kg de lastre.

Qué músculos se trabajan haciendo dominadas

Las dominadas son un ejercicio muy completo. Los ejercicios que nos obligan a levantar nuestro peso son exigentes, y más que lo son por no tener que usar ninguna guía. De hecho, para un principiante es prácticamente imposible llegar a 5, y eso es porque se tiene que levantar bastante peso (el propio) y mover muchos músculos al mismo tiempo:

  • El dorsal: las dominadas se consideran un ejercicio de espalda, pero no hay ninguna articulación que mueva la espalda por sí sola. En cuanto al dorsal ancho, tira de la parte superior de los brazos, acercándolos al cuerpo y permitiéndole elevarse hasta la barra.
  • El bíceps: cualquiera que piense en un ejercicio para ejercitar los bíceps imaginará a un culturista levantando mancuernas. Si nos fijamos, el bíceps se trabaja cuando el antebrazo se cierra sobre el brazo, y este es un movimiento que hacemos en las dominadas.
  • El trapecio: este músculo es el que se encarga de aguantar la carga del ejercicio.
  • El deltoides: dependiendo del agarre, trabajaremos una u otra parte del deltoides.
  • El pectoral: un poco como con los bíceps, el movimiento sería un primo lejano del que hacemos en la máquina guiada de pectorales o las aperturas.
  • Músculos redondo mayor, menor e infraespinoso: este grupo ayuda a que el dorsal se mueva.

No lo añado como punto a la lista, pero también se trabaja un poco los oblícuos, abdominales y lumbares. No es mucho, pero es el centro del cuerpo y prácticamente todo pasa por estos músculos. Al hacer dominadas, también tiramos un poco de ellos.

¿Se puede instalar una barra de dominadas en una pared hueca?

Bueno, poderse, se puede, pero yo diría que es 100% seguro que terminará soltándose, por lo que no es nada recomendable. La barra de dominadas es una barra que va a tener que soportar nuestro peso en movimiento, y ese peso puede ser de 70-100kg, lo que no es poco. Sólo el peso ya podría arrancar la barra si la pared es hueca, pero la cosa se agrava con el movimiento. Además, en ocasiones querremos llegar a un número determinado de repeticiones, por lo que haremos una pequeña trampa a modo de balanceo para ayudarnos a llegar lo más alto posible. Por lo tanto, si unimos peso, movimiento y vibración, barra de dominadas y una pared hueca no hacen buena liga.

¿A qué altura se coloca una barra de dominadas?

La altura a la que colocaremos la barra de dominadas es importante porque siempre cabe la posibilidad de que la sujeción falle. Sin esta posibilidad, podríamos colocarla prácticamente a nuestra altura, ya que podemos doblar las rodillas para hacer las dominadas, pero, si se suelta, caeremos de rodillas al suelo y nos haremos daño. Por ese motivo, merece la pena que haya altura suficiente para que nos dé tiempo a reaccionar.

La altura correcta dependerá de la nuestra. Si sólo la va a usar una persona, la altura a la que se colocará la barra de dominadas es el punto en el que queda nuestra muñeca si levantamos el brazo. También hay que tener otra medida en cuenta: la distancia mínima recomendada del techo son 35cm. Si no nos cabe, puede ser buena idea buscar otra pared. Y si la usa alguien de un tamaño mayor o menor al nuestro, tendrá que doblar un poco las rodillas o subirse a un escalón para no tocar el suelo o poder cogerse al aparato.

Dónde comprar una barra de dominadas barata

Amazon

Amazon es una compañía que se dedica a algunas cosas como la inteligencia artificial (Alexa) o las nubes de internet, pero todos la conocemos mejor por su tienda en línea. Es la más importante del mundo, ya que otras que se podrían considerar su competencia no trabajan tanto a nivel mundial como Amazon. En su página web podemos encontrar prácticamente cualquier artículo, siendo el único requisito indispensable que se pueda enviar. Si enviarlo es una posibilidad, casi seguro que lo tienen. Artículos deportivos hay muchos, y casi todos se pueden enviar, por lo que Amazon es una apuesta segura. Por su tamaño, las barras de dominadas es algo que podremos comprar, y encontraremos desde las más sencillas hasta las más complejas.

Decathlon

Decathlon es una tienda francesa especializada en artículos deportivos. En su catálogo encontramos prácticamente todo lo relacionado al deporte, y todo con buena relación calidad precio. Bajo el paraguas de Decathlon hay muchas marcas, unas que suelen tener un coste menor que otras más populares. Aunque no es un deporte vistoso del que podamos ver competiciones, el culturismo o la musculación es uno de los que más gustan, sobre todo para personas que viven en unas grandes ciudades donde hay buenos gimnasios. Para los que vivimos en pueblos más pequeños, o simplemente no podemos ir a un gimnasio, Decathlon tiene montones de aparatos y piezas para que podamos ejercitarnos en casa, entre lo que encontraremos barras de dominadas de todos los modelos.

Aliexpress

Aliexpress es una tienda online muy importante que nos llega desde Asia, China para ser más concretos. Por este motivo, muchos usuarios desconfían de ella, porque piensan que lo que ofrecen será de mala calidad, pero esto no tiene el por qué ser así. Lo que pasa en Aliexpress es que es un poco como Amazon mezclado con eBay, es decir, tienen sus productos, pero muchos de ellos los venden tiendas de terceros, y es aquí en donde vamos a tener que apostar por un precio bajo sabiendo que podría no ser lo que esperábamos.

Pero tener, tienen de todo, como Amazon, con la diferencia de que el precio suele ser más competitivo. Lo que encontraremos también en Aliexpress son artículos deportivos, como barras de dominadas de todo tipo, incluso más que en cualquier otra tienda de su competencia, ya que allí también encontramos algunos productos innovadores en cuanto a diseño y funciones.

Deja un comentario

*

*

  1. Responsable de los datos: AB Internet
  2. Finalidad de los datos: Controlar el SPAM, gestión de comentarios.
  3. Legitimación: Tu consentimiento
  4. Comunicación de los datos: No se comunicarán los datos a terceros salvo por obligación legal.
  5. Almacenamiento de los datos: Base de datos alojada en Occentus Networks (UE)
  6. Derechos: En cualquier momento puedes limitar, recuperar y borrar tu información.

es_ESSpanish